ForzaRipetizioni
Sollevamento delle ginocchia da sdraiato con elastico
Fissa l'elastico ad anello a un punto di ancoraggio basso e sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi uniti.
Esecuzione
Come si esegue
Fissa l'elastico ad anello a un punto di ancoraggio basso e sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi uniti. Passa l'altra estremità dell'elastico sopra i piedi. Appoggia le braccia a terra lungo i fianchi.
Tieni entrambe le gambe tese e sollevate di qualche centimetro da terra.
Piega lentamente le ginocchia e porta le gambe su fino ad avere le cosce perpendicolari al pavimento, a 90 gradi.
Distendi le gambe tornando alla posizione di partenza con controllo e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sull'attivazione degli addominali per tutto il movimento.
Non sollevare la zona lombare da terra: tienila premuta per tutta la durata dell'esercizio.
Se serve, mantieni il ginocchio leggermente piegato per ridurre il carico.
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