Atlante degli esercizi
Ogni esercizio, con il video
1412 esercizi con una breve dimostrazione, i muscoli che allenano e l'attrezzatura che richiedono. Cerca un movimento oppure parti da uno dei 17 muscoli, 19 tipi di attrezzo o 4 tipi di allenamento.
Per muscolo
Ognuno dei 17 muscoli ha una pagina dedicata con gli esercizi che lo allenano, da dove iniziare e cosa evitare.
Per attrezzo
Scegli quello che hai a disposizione e vedi solo i movimenti che ci puoi fare.
Senza attrezzi: il pavimento, un muro e lo spazio che hai.Manubri294
Ogni lato lavora per conto suo, così le differenze si livellano.Bilanciere172
Il modo più semplice per aggiungere carico e misurare i progressi.Elastico142
Sta in borsa ed è più duro alla fine dell'arco di movimento.Cavi87
Tensione costante su tutto l'arco del movimento.Macchina56
Una traiettoria guidata, utile a fine seduta quando la tecnica cala.Tipi di allenamento
Come si allena il movimento e che cosa ne registra il tracker.
Modi di allenarsi più cercati
Le combinazioni di muscolo e attrezzo più cercate.
Catalogo esercizi
Tutti gli esercizi
1412 eserciziFiltri
Filtri
Gruppo muscolare
Attrezzatura
Formato dell'esercizio
Tipo di allenamento
Pushdown per i tricipiti a gomiti aperti ai cavi con barra a V
Tricipiti · Cavi
Rematore a presa normale con barra dritta ai cavi
Schiena alta · Cavi
Tirate al mento ai cavi con bilanciere EZ
Deltoidi laterali · Corpo libero
Affondo alternato sul posto con manubri
Quad · Manubri
Alzate laterali con manubrio a un braccio
Deltoidi laterali · Manubri
Glute bridge con elastico (versione 2)
Glutei · Elastico
Hammer curl a due braccia con manubri
Bicipite · Manubri
Leg curl alternato con pugno
tendini del ginocchio · Corpo libero
Panca piana con bilanciere e presa larga
Petto medio · Bilanciere
Pushdown per i tricipiti a presa inversa ai cavi (con bilanciere EZ)
Tricipiti · Cavi
Rematore a presa normale da seduto alla macchina
Schiena alta · Cavi
Sollevamento delle gambe tese alla sedia romana
Nucleo · Corpo libero
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Per muscolo
Petto alto·Petto medio·Petto basso·Dorsali·Schiena alta·Parte bassa della schiena·Deltoidi anteriori·Deltoidi laterali·Deltoidi posteriori·Bicipite·Tricipiti·Avambracci·Quad·tendini del ginocchio·Glutei·Vitelli·Nucleo
Per attrezzo
Corpo libero·Manubri·Bilanciere·Elastico·Cavi·Macchina·Tappetino·Cinghie di sospensione·Kettlebell·Macchina cardio·Altro·Sbarra per trazioni·Panca·Fitball·Bilanciere EZ·Box·Multipower·Corda·Disco
Per tipo
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- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume