MobilitàTempo
Stretching dei polpacci con le mani al muro
Mettiti di fronte a un muro con i piedi alla larghezza delle spalle.
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti di fronte a un muro con i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggia le mani al muro all'altezza e alla larghezza delle spalle.
Porta un piede indietro, tenendo la gamba posteriore tesa e quella anteriore leggermente piegata. Premi il tallone posteriore a terra.
Inclinati leggermente in avanti, spingendo contro il muro per allungare di più il polpaccio.
Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi cambia gamba e ripeti.
Consigli sulla tecnica
Tieni la gamba posteriore tesa e il tallone premuto a terra per allungare al massimo.
Allunga entrambe le gambe allo stesso modo per mantenere una flessibilità equilibrata.
Respira in modo profondo e regolare per tutta la durata dello stretching per aiutare i muscoli a rilassarsi.
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