Atlante degli esercizi
Ogni esercizio, con il video
1358 esercizi con una breve dimostrazione, i muscoli che allenano e l'attrezzatura che richiedono. Cerca un movimento oppure parti da uno dei 17 muscoli, 25 tipi di attrezzo o 4 tipi di allenamento.
Per muscolo
Ognuno dei 17 muscoli ha una pagina dedicata con gli esercizi che lo allenano, da dove iniziare e cosa evitare.
Per attrezzo
Scegli quello che hai a disposizione e vedi solo i movimenti che ci puoi fare.
Senza attrezzi: il pavimento, un muro e lo spazio che hai.Manubri268
Ogni lato lavora per conto suo, così le differenze si livellano.Bilanciere173
Il modo più semplice per aggiungere carico e misurare i progressi.Panca173
Appoggio per spinte, rematori e lavoro sullo step.Altro137
Tutto ciò che non rientra nei gruppi standard.Elastico134
Sta in borsa ed è più duro alla fine dell'arco di movimento.Tipi di allenamento
Come si allena il movimento e che cosa ne registra il tracker.
Modi di allenarsi più cercati
Le combinazioni di muscolo e attrezzo più cercate.
Catalogo esercizi
Tutti gli esercizi
96 eserciziFiltri
Filtri
Cancella filtriGruppo muscolare
- Petto medio11
- Dorsali13
- Parte bassa della schiena9
- Deltoidi anteriori8
- Deltoidi posteriori1
- Bicipite1
- Tricipiti4
- Avambracci4
Mostra tutti−
Attrezzatura
Mostra tutti−
Formato dell'esercizio
Tipo di allenamento
96 esercizi
Dead hang alla sbarra
Dorsali · Sbarra per trazioni
Stretching con ginocchio al petto
Parte bassa della schiena · Corpo libero
Stretching a gamba incrociata da sdraiato
Parte bassa della schiena · Tappetino
Stretching dei polsi in trazione laterale
Avambracci · Corpo libero
Stretching dei flessori del polso in ginocchio
Avambracci · Tappetino
Stretching della schiena sulla fitball
Parte bassa della schiena · Fitball
Stretching dei flessori del gomito
Avambracci · Altro
Stretching della schiena in piedi a corpo libero
Parte bassa della schiena · Corpo libero
Stretching degli avambracci con estensione del gomito e prono-supinazione
Avambracci · Corpo libero
Stretching della colonna con le mani ai piedi
Parte bassa della schiena · Tappetino
Stretching dinamico della zona lombare sulla fitball
Parte bassa della schiena · Fitball
Stretching della zona lombare da prono sulla fitball
Parte bassa della schiena · Fitball
Sfoglia la libreria esercizi
Per muscolo
Petto alto·Petto medio·Petto basso·Dorsali·Schiena alta·Parte bassa della schiena·Deltoidi anteriori·Deltoidi laterali·Deltoidi posteriori·Bicipite·Tricipiti·Avambracci·Quad·tendini del ginocchio·Glutei·Vitelli·Nucleo
Per attrezzo
Corpo libero·Manubri·Bilanciere·Panca·Altro·Elastico·Cavi·Macchina·Rack·Tappetino·Cinghie di sospensione·Kettlebell·Fitball·Macchina cardio·Sbarra per trazioni·Box·Bilanciere EZ·Ruota addominali·Panca lombare·Disco·Multipower·Parallele·Corda·Palla medica·Trap bar
Per tipo
Tracker allenamenti
Costruisci un allenamento dall'atlante e registra ogni serie
Scegli gli esercizi direttamente dalla libreria, registra le serie mentre ti alleni e la settimana dopo riapri la stessa sessione con i numeri della volta precedente già davanti.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume