CondizionamentoRipetizioni
Leg curl alternato con pugno
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia piegate a 90 gradi con i pugni vicini al petto.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
tendini del ginocchioCoinvolge anche: Deltoidi anteriori, Glutei, Petto medio, Quad, Tricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia piegate a 90 gradi con i pugni vicini al petto.
Porta il tallone destro verso i glutei piegando la gamba, tirando contemporaneamente un pugno in avanti con il braccio sinistro.
Abbassa la gamba destra e riporta il braccio sinistro alla posizione di partenza.
Porta il tallone sinistro verso i glutei piegando la gamba e tira un pugno in avanti con il braccio destro. Continua alternando i lati.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sul contrarre i femorali e i glutei mentre pieghi la gamba, per aumentare l'attivazione muscolare.
Mantieni un ritmo costante per far lavorare in modo uniforme entrambi i lati del corpo.
Mantieni una postura solida ed eretta per non sovraccaricare la schiena.
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