MobilitàTempo
Stretching a gamba incrociata da sdraiato
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia aperte di lato a formare una T.
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia aperte di lato a formare una T.
Piega e solleva la gamba destra e incrociala sopra il corpo, cercando di toccare il pavimento sul lato sinistro, e distendi il braccio sinistro per tenere giù il ginocchio destro.
Mantieni la posizione per 15-30 secondi, sentendo l'allungamento sulla zona lombare e sui fianchi.
Riporta lentamente la gamba destra alla posizione di partenza. Ripeti lo stretching con la gamba sinistra, incrociandola sopra il corpo verso destra. Alterna i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Muoviti lentamente e con controllo, evitando movimenti bruschi che potrebbero causare stiramenti.
Respira in modo profondo e regolare: inspira mentre sollevi la gamba ed espira mentre mantieni la posizione.
Non forzare la gamba a toccare il pavimento se senti dolore: arriva fin dove ti permette la tua flessibilità.
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