MobilitàTempo
Stretching dei flessori del polso in ginocchio
Parti a quattro zampe a terra, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
Esecuzione
Come si esegue
Parti a quattro zampe a terra, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
Ruota le mani in modo che le dita siano rivolte verso le ginocchia, con i palmi appoggiati a terra.
Sposta lentamente il peso indietro verso i talloni per aumentare l'allungamento su polsi e avambracci, tenendo i palmi appoggiati a terra.
Mantieni l'allungamento per 15-30 secondi, respirando in modo profondo e regolare. Rilascia spostando il peso in avanti e sollevando delicatamente le mani da terra. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni i palmi appoggiati a terra e le dita rivolte verso le ginocchia, per allungare al massimo i flessori del polso.
Esegui il movimento lentamente e con controllo, evitando movimenti bruschi che potrebbero causare stiramenti.
Se l'allungamento è troppo intenso, riduci l'angolo avvicinando le mani alle ginocchia.
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