MobilitàTempo
Stretching della schiena sulla fitball
Siediti sulla fitball con i piedi appoggiati a terra alla larghezza dei fianchi e le mani sulle cosce.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Fitball
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Siediti sulla fitball con i piedi appoggiati a terra alla larghezza dei fianchi e le mani sulle cosce.
Cammina lentamente in avanti con i piedi e fai scivolare il corpo lungo la palla, lasciando che la schiena si adagi sulla fitball finché la zona lombare non è sostenuta.
Distendi le braccia ai lati, lasciandole cadere naturalmente verso il pavimento, e rilassati nella posizione, lasciando che la colonna si inarchi dolcemente sulla palla.
Mantieni la posizione per 15-30 secondi, respirando profondamente e lasciando rilassare i muscoli della schiena.
Consigli sulla tecnica
Tieni i piedi ben piantati a terra per restare stabile e in equilibrio.
Usa una fitball gonfiata a dovere, così sostiene il tuo peso e ti permette di allungare comodamente.
Concentrati sul rilassare la schiena e lasciare che la colonna si inarchi naturalmente sulla palla.
Respira in modo profondo e regolare: inspira dal naso ed espira dalla bocca per rilassarti di più.
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