MobilitàTempo

Stretching della colonna con le mani ai piedi

Siediti a terra con le gambe distese e unite davanti a te.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Parte bassa della schiena

Coinvolge anche: Vitelli, Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali

Attrezzatura
Tappetino
Monitoraggio
Tempo

Esecuzione

Come si esegue

  1. Siediti a terra con le gambe distese e unite davanti a te. Tieni la schiena dritta e il core attivo.

  2. Piegati lentamente in avanti dalle anche, allungando le mani verso i piedi. Tieni le gambe tese e le punte rivolte verso l'alto.

  3. Continua ad allungarti in avanti, cercando di toccare le punte dei piedi o arrivando fin dove ti permette la tua flessibilità. Lascia rilassare testa e collo mentre allunghi.

  4. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, respirando in modo profondo e regolare.

Consigli sulla tecnica

  • Lascia testa e collo completamente rilassati per allungare al massimo la colonna.

  • Esegui lo stretching su una superficie comoda e antiscivolo, per non scivolare e lavorare senza fastidi.

  • Se fai fatica ad arrivare alle punte dei piedi, usa una cinghia da yoga o un asciugamano attorno ai piedi per aiutarti.

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