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Stretching con ginocchio al petto

Stai in piedi con il busto eretto, i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Parte bassa della schiena

Coinvolge anche: Glutei, Dorsali, Quad

Attrezzatura
Corpo libero
Monitoraggio
Tempo

Esecuzione

Come si esegue

  1. Stai in piedi con il busto eretto, i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.

  2. Solleva il ginocchio destro verso il petto, avvolgendo le mani attorno al ginocchio per avvicinarlo delicatamente al petto.

  3. Mantieni l'allungamento per 15-30 secondi, sentendo il muscolo che si allunga. Tieni la gamba sinistra tesa e mantieni l'equilibrio.

  4. Lascia il ginocchio destro e riporta la gamba alla posizione di partenza. Ripeti lo stretching con il ginocchio sinistro. Alterna i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

Consigli sulla tecnica

  • Usa una presa delicata ma salda, per non tirare troppo e non sovraccaricare l'articolazione.

  • Tieni il core attivo per mantenere equilibrio e stabilità per tutta la durata dello stretching.

  • Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'efficacia dello stretching ed evitare movimenti bruschi.

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