MobilitàTempo
Dead hang alla sbarra
Mettiti in piedi sotto una sbarra per trazioni o una sbarra sopra la testa simile.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Sbarra per trazioni
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti in piedi sotto una sbarra per trazioni o una sbarra sopra la testa simile.
Alza le braccia e impugna la sbarra con entrambe le mani, con i palmi rivolti in avanti (presa prona) e le mani alla larghezza delle spalle.
Lascia il corpo libero di pendere con i piedi staccati da terra, tenendo le braccia completamente distese e le spalle rilassate.
Mantieni la posizione per il tempo desiderato, concentrandoti su una respirazione profonda e su una presa rilassata.
Consigli sulla tecnica
Tieni le spalle rilassate ed evita di portarle verso le orecchie.
Concentrati su respiri profondi e regolari per aumentare l'allungamento e favorire il rilassamento.
Usa una sbarra abbastanza alta da lasciarti pendere liberamente senza toccare il pavimento.
Se fai fatica a tenere la presa, usa il magnesio per non scivolare.
Controlla che la sbarra e la presa siano sicure, per evitare incidenti durante lo stretching.
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