MobilitàTempo
Stretching dinamico della zona lombare sulla fitball
Parti in appoggio su mani e piedi con braccia e gambe tese, sistemando una fitball sotto i fianchi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Fitball
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Parti in appoggio su mani e piedi con braccia e gambe tese, sistemando una fitball sotto i fianchi.
Abbassa lentamente il corpo sulla palla, lasciando che sostenga fianchi e busto, tenendo braccia e gambe tese e le anche flesse.
Rilassati nella posizione per un secondo, lasciando che la schiena si inarchi dolcemente sulla palla, fino a sentire tirare nella zona lombare.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Concentrati su una respirazione profonda e regolare: inspira mentre scendi sulla palla ed espira mentre torni alla posizione di partenza.
Controlla che la fitball sia gonfiata a dovere, così sostiene bene il corpo e rende il movimento fluido.
Non iperestendere la schiena: scendi sulla palla solo fin dove riesci senza sovraccaricarti.
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