Esercizi per la schiena alta

Dove porti il peso?

Qui il catalogo è sorprendentemente preciso e vale la pena leggerlo con attenzione. Il rematore con bilanciere a busto piegato porta il bilanciere alla parte bassa del petto, la versione Pendlay alla pancia, il rematore ai cavi da seduto al basso addome, e il rematore con manubrio a un braccio verso l'anca. Non è lo stesso movimento descritto con parole diverse.

Più in alto finisce la tirata, più il gomito si allontana dal tronco e più lavoro finisce sulla parte centrale della schiena e sul deltoide posteriore. Più in basso finisce, più il gomito resta vicino alle costole e più grande è la fetta che si prendono i dorsali. Per questo tante schede tengono un movimento per ciascuna estremità di quell'intervallo, invece di tre versioni dello stesso.

Quello che hanno tutti in comune è come finisce la ripetizione. Avvicinare le scapole in alto compare nel catalogo sul rematore con bilanciere, sulla versione Pendlay e sul rematore ai cavi da seduto. Se le scapole non si muovono mai, a tirare sono soprattutto le braccia e la schiena si limita a tenere la posizione.

Perché le scrollate a parte?

Le scrollate sono l'unico movimento di questo gruppo in cui il gomito resta disteso per tutto il tempo. Le spalle salgono dritte verso le orecchie e tornano dritte giù, e il lavoro va sulla parte alta dei trapezi - la porzione che il rematore carica di passaggio, ma mai come bersaglio principale.

Di varianti non ne mancano: bilanciere davanti e dietro la schiena, trap bar, manubri sulla panca inclinata a pancia in su e a pancia in giù, perfino sopra la testa. A distinguerle è soprattutto l'angolo con cui il peso pende rispetto al busto, e quindi il punto del range di movimento in cui l'esercizio diventa più duro.

Che ti servano davvero o no dipende dal resto della scheda. Rematori pesanti e stacchi da terra caricano già i trapezi solo per il fatto di tenere il peso in mano, però senza farli muovere. Le scrollate aggiungono lavoro su tutto il range della spalla, cosa che nessuno di quei due movimenti fa.