ForzaRipetizioni
Rematore a presa prona con bilanciere
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere con entrambe le mani a presa prona (palmi rivolti all'indietro) e le mani poco più larghe delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere con entrambe le mani a presa prona (palmi rivolti all'indietro) e le mani poco più larghe delle spalle.
Piega leggermente le ginocchia e fletti il busto in avanti dalle anche, fino a portarlo quasi parallelo al pavimento. Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti.
Tira il bilanciere verso l'addome, avvicinando le scapole in chiusura. Mantieni i gomiti vicini al corpo.
Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza, in controllo, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Evita di incurvare la schiena: tieni il petto alto e la colonna in posizione neutra.
Muovi il bilanciere lentamente e in controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Respira in modo regolare: espira mentre tiri il bilanciere e inspira mentre lo riporti giù.
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