ForzaRipetizioni
Rematore a un braccio con appoggio al rack con manubrio
Mettiti di fronte a una rastrelliera portamanubri e appoggia la mano sinistra sulla rastrelliera per sostenerti.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti di fronte a una rastrelliera portamanubri e appoggia la mano sinistra sulla rastrelliera per sostenerti. Tieni un manubrio nella mano destra a presa neutra, con il braccio disteso verso il basso.
Piegati verso il basso, porta indietro la gamba destra tenendola distesa, piega leggermente entrambe le ginocchia e tieni la schiena piatta.
Tira il manubrio verso l'anca piegando il gomito e tenendolo vicino al corpo, concentrandoti sul contrarre i muscoli della schiena.
Riporta il manubrio alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente il braccio. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.
Consigli sulla tecnica
Non ruotare il busto: tieni le spalle parallele al pavimento.
Concentrati sull'usare i muscoli della schiena per sollevare il carico, non il braccio.
Espira mentre tiri il manubrio verso l'alto e inspira mentre lo abbassi.
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