ForzaRipetizioni
Rematore Pendlay con bilanciere
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, impugnando un bilanciere a presa prona (palmi verso il basso) con le mani poco più larghe delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, impugnando un bilanciere a presa prona (palmi verso il basso) con le mani poco più larghe delle spalle. Fletti anche e ginocchia per abbassare il busto fino a portarlo parallelo al pavimento.
Inizia il movimento tirando il bilanciere verso l'addome, spingendo i gomiti in alto e indietro.
Avvicina le scapole al culmine del movimento, facendo sfiorare l'addome dal bilanciere.
Riporta il bilanciere a terra con controllo, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena piatta ed evita di arrotondare le spalle, per mantenere una tecnica corretta.
Concentrati sull'avvicinare le scapole al culmine del movimento per massimizzare l'attivazione dei muscoli della schiena.
Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio, per non rischiare stiramenti o infortuni.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
