ForzaTempo
Superman in tenuta con circonduzioni delle braccia
Sdraiati a pancia in giù su un tappetino con le braccia distese di lato e le gambe distese all'indietro.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
DorsaliCoinvolge anche: Deltoidi anteriori, Glutei, tendini del ginocchio, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati a pancia in giù su un tappetino con le braccia distese di lato e le gambe distese all'indietro.
Solleva braccia, petto e gambe da terra, mantenendo la posizione del superman.
Muovi le braccia con un movimento circolare, partendo dalla posizione iniziale, portandole tese in avanti e riportandole al punto di partenza.
Continua a muovere le braccia in modo controllato e ritmico mantenendo la tenuta del superman.
Consigli sulla tecnica
Tieni core e glutei attivi per restare stabile e sostenere la zona lombare durante tutto l'esercizio.
Esegui il movimento delle braccia lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
Concentrati sul tenere gambe e petto sollevati da terra per mantenere la posizione del superman.
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