ForzaRipetizioni
Rematore con bilanciere
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa prona (palmi verso il basso), le mani alla larghezza delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa prona (palmi verso il basso), le mani alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e fletti il busto in avanti dalle anche finché non è quasi parallelo al pavimento.
Lascia il bilanciere appeso davanti a te con le braccia completamente distese. Tira il bilanciere verso la parte bassa del petto piegando i gomiti e avvicinando le scapole.
Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena piatta ed evita di arrotondare le spalle o la zona lombare.
Avvicina le scapole al culmine del movimento, per massimizzare il coinvolgimento della parte alta della schiena.
Non usare gli slanci e non dondolare il corpo per sollevare il bilanciere.
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