ForzaRipetizioni

Scrollate con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con le braccia completamente distese lungo i fianchi.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Schiena alta

Coinvolge anche: Deltoidi anteriori

Attrezzatura
Manubri
Monitoraggio
Ripetizioni e peso

Esecuzione

Come si esegue

  1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con le braccia completamente distese lungo i fianchi. I palmi sono rivolti verso le cosce.

  2. Solleva le spalle verso le orecchie contraendo i trapezi, alzando i manubri senza piegare i gomiti.

  3. Mantieni brevemente la contrazione al culmine, stringendo i trapezi.

  4. Abbassa le spalle alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

Consigli sulla tecnica

  • Tieni la schiena dritta e non usare gli slanci per sollevare i manubri.

  • Concentrati sul sollevare le spalle verso l'alto invece di ruotarle in avanti o all'indietro.

  • Espira mentre sollevi le spalle e inspira mentre le abbassi.

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