ForzaRipetizioni
Hammer curl da seduto con manubri
Siediti su una panca con la schiena contro lo schienale e i piedi appoggiati a terra, tenendo il busto eretto.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti su una panca con la schiena contro lo schienale e i piedi appoggiati a terra, tenendo il busto eretto. Tieni un manubrio per mano, lasciando pendere le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il corpo (presa neutra).
Inizia il movimento piegando i gomiti e portando i manubri verso le spalle. I palmi restano rivolti l'uno verso l'altro per tutto il movimento.
Contrai i bicipiti al culmine del movimento, portando i manubri all'altezza delle spalle e tenendo i gomiti vicini al corpo.
Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena dritta e appoggiata alla panca per restare stabile.
Non dondolare i carichi e non usare gli slanci: punta a un movimento controllato.
Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.
Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.
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