ForzaRipetizioni
Curl da seduto con manubri
Siediti su una panca con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti su una panca con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio per mano, lasciando pendere le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il corpo (presa neutra).
Tieni le braccia ferme e fletti i gomiti portando i manubri verso le spalle, ruotando i polsi fino ad avere i palmi rivolti verso le spalle.
Contrai i bicipiti al culmine del movimento e mantieni per un secondo.
Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Non dondolare le braccia e non usare gli slanci: esegui movimenti lenti e controllati.
Espira mentre fletti i manubri e inspira mentre li abbassi.
Concentrati sull'uso dei bicipiti per sollevare i carichi, coinvolgendo il meno possibile le spalle.
Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.
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