Esercizi per i bicipiti con il bilanciere

Perché il bilanciere per i bicipiti?

Le due mani tengono una barra sola, quindi puoi usare un peso che con una mano non reggeresti mai. Questo rende il bilanciere lo strumento migliore per costruire forza nel curl e il più semplice da seguire nel tempo: il numero sulla barra è inequivocabile, al contrario del "quarto paio di manubri dall'alto".

Il lato negativo è uno solo e sta nel polso. La barra dritta impone la supinazione completa per tutto il movimento, e a una parte delle persone dà fastidio. Il bilanciere EZ risolve la cosa senza cambiare l'esercizio.

Come scegli la presa?

La larghezza spalle è la presa di default, ed è su quella che scegli il peso. Più stretta lavora un po' di più il capo esterno del bicipite, più larga quello interno - la differenza è piccola, quindi trattala come varietà e non come un piano a parte. Gira le mani in presa prona e il movimento diventa un curl per gli avambracci: il peso cala in modo evidente, perché la maggior parte del lavoro la fa il brachioradiale.

La panca Scott merita una nota a parte. Le braccia appoggiano sul cuscino, quindi slanciare il peso è fisicamente impossibile - è la scelta migliore se già sai che il problema è quello.