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Esercizi per i bicipiti

Il bicipite lavora in ogni flessione del gomito e in ogni trazione, quindi cresce tanto con il lavoro pesante di schiena quanto con i curl isolati. L'atlante copre movimenti con bilanciere, manubri, cavi, elastico e a corpo libero.

Se stai iniziando, scegli un movimento con bilanciere o con manubri e impara a eseguirlo senza slanciare il peso verso l'alto. Se ti alleni già da un po', aggiungi una variante ai cavi, che tiene la tensione per tutto il range di movimento.

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Allenamento: Esercizi per i bicipiti

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Come si allenano i bicipiti?

Il bicipite è un muscolo piccolo. Recupera in fretta e prende già parecchio lavoro dall'allenamento della schiena. Se nella tua settimana ci sono già trazioni pesanti e rematori, di solito bastano due esercizi di isolamento in aggiunta. Tre o quattro serie da 8-15 ripetizioni rendono più di un singolo tentativo a tutta - il bicipite risponde al tempo sotto tensione, non ai record.

Come scegli il movimento in base agli attrezzi?

Con il bilanciere carichi più peso e i progressi sono i più facili da seguire. I manubri pareggiano le differenze tra un lato e l'altro e lasciano che ogni polso trovi il suo angolo. Il cavo tiene la tensione costante, anche in alto, dove il bilanciere inizia a scaricarsi da solo. L'elastico è la cosa più leggera da portare in viaggio e funziona bene come chiusura a fine seduta.

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