ForzaRipetizioni
Curl su panca inclinata con manubri
Regola una panca inclinata a 45 gradi e siediti appoggiando la schiena allo schienale, con i piedi a terra.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Regola una panca inclinata a 45 gradi e siediti appoggiando la schiena allo schienale, con i piedi a terra. Tieni un manubrio per mano con le braccia completamente distese lungo i fianchi e i palmi rivolti in avanti (presa supina).
Attiva il core e tieni i gomiti vicini al busto. Fletti lentamente entrambi i manubri verso le spalle contemporaneamente, mantenendo la presa supina con i palmi rivolti verso l'alto.
Contrai i bicipiti al culmine del movimento, poi riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Lavora su tutta l'escursione del movimento, distendendo completamente le braccia alla fine di ogni curl.
Tieni i gomiti leggermente piegati alla partenza per non bloccare l'articolazione.
Tieni le braccia ferme e vicine al busto per isolare bene i bicipiti.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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