Cviky na zadné stehná

Bedrový záves, alebo ohyb kolena?

Sval, ktorý prechádza cez dva kĺby, sa dá zaťažiť z oboch koncov. Pri rumunskom mŕtvom ťahu zostáva koleno takmer vystreté a ohýba sa bedro, takže zadné stehná pracujú najtvrdšie v natiahnutí, na spodku opakovania. Pri zakopávaní bedro stojí a všetok pohyb robí koleno, pričom najťažší bod je hore, s pevne pokrčenou nohou.

Praktický rozdiel je v tom, že záves je cvik na celú zadnú stranu tela. Sedacie svaly, vzpriamovače chrbta aj úchop si berú svoj podiel a pod ťažšou osou to bývajú práve ony, čo odíde prvé. Zakopávanie taký problém nemá, lebo zvyšok tela leží alebo sedí bez pohybu, čo uľahčuje unaviť samotné zadné stehná.

V zozname sú aj verzie na jednej nohe. Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe pridáva k závesu prácu s rovnováhou a odhalí rozdiely medzi stranami, ktoré obojnožná verzia skryje - popis rovno navrhuje, aby si si pohyb nacvičil naprázdno, kým siahneš po jednoručke.

Čo ak nemáš stroj na zakopávanie?

Pri zakopávaní si človek predstaví stroj, ale v katalógu je viacero verzií, ktoré ho nepotrebujú: gymnastická lopta priťahovaná pätami, TRX, guma zahákovaná okolo členka, verzia s vlastnou váhou v ľahu. Všetky robia to isté, čiže ohýbajú koleno, kým bedro stojí.

Náročnosť týchto variácií nevychádza zo záťaže, ale z polohy. Na lopte aj na TRX rozhodujú vysoko držané boky o tom, koľko roboty sa dostane k zadným stehnám; nechaj ich klesnúť a z pohybu sa stane niečo oveľa ľahšie. Preto sa oba popisy začínajú tým istým: rovná čiara od ramien po päty.

Na strane závesu to vyzerá horšie. Úplne bez záťaže ti zostane mŕtvy ťah na jednej nohe, kde odpor tvorí váha trupu a voľnej nohy. Pár jednoručiek alebo guma otvoria zvyšok zoznamu vrátane good morningu, ktorý zaťaží ten istý vzorec pohybu, len sa začína zo vzpriameného trupu.