SilaOpakovania

Zakopávanie na stroji v kľaku

Kľakni si na stroj na zakopávanie – jednu nohu opri kolenom o opierku za sebou, druhú nechaj vystretú a zaistenú pod valcom.

Detaily cviku

Hlavný sval

Hamstringy

Zapája aj: Glutes

Vybavenie
Stroj
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Kľakni si na stroj na zakopávanie – jednu nohu opri kolenom o opierku za sebou, druhú nechaj vystretú a zaistenú pod valcom.

  2. Chyť sa rukovätí, aby si bol stabilný, a chrbát drž rovný.

  3. Pokrč koleno vystretej nohy a pritiahni pätu k sedacím svalom, hore zatni zadné stehno.

  4. Pomaly a kontrolovane vráť nohu do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohy.

Tipy k technike

  • Chrbát drž rovný, neprehýbaj sa ani sa nehrb.

  • Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie zadných stehien.

  • Pri zakopnutí vydychuj, pri návrate sa nadýchni.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Hamstringy