Atlas cvikov

Každý cvik s videom

1 412 cvikov s krátkou ukážkou, zapojenými svalmi a potrebným vybavením. Vyhľadaj pohyb alebo začni pri jednej z 17 svalových partií, 19 typov vybavenia či 4 typov tréningu.

Podľa svalu

Každá z 17 svalových partií má vlastnú stránku s cvikmi, ktoré ju zapájajú, s návodom na začiatok aj najčastejšími chybami.

Hrudník147

Horný hrudník20Stredný hrudník100Dolný hrudník27

Chrbát172

Široký sval chrbta74Horný chrbát68Dolná časť chrbta30

Ramená233

Predné delty176Bočné delty33Zadné delty24

Ruky215

Biceps117Triceps73Predlaktia25

Nohy467

Štvorkolky277Hamstringy47Glutes99Teľatá44

Stred tela178

Core178

Podľa vybavenia

Vyber, čo máš po ruke, a uvidíš len cviky, ktoré s tým zvládneš.

Vlastná váha399Náhľad nie je dostupnýBez vybavenia: stačí podlaha, stena a trochu miesta.Jednoručky294Náhľad nie je dostupnýKaždá strana pracuje sama za seba, takže sa rozdiely vyrovnajú.Veľká činka172Náhľad nie je dostupnýNajjednoduchší spôsob, ako pridávať záťaž a merať pokrok.Odporová guma142Náhľad nie je dostupnýZmestí sa do batoha a najťažšia je na konci rozsahu.Kladka87Náhľad nie je dostupnýStále napätie v celom rozsahu pohybu.Stroj56Náhľad nie je dostupnýPevná dráha pohybu, ktorá pomôže na konci tréningu, keď technika slabne.

Zobraziť všetkých 19 typov vybavenia

Typy tréningu

Ako sa pohyb trénuje a čo sa k nemu zapisuje.

Sila1177Práca proti odporu, so záťažou alebo s vlastnou váhou.Kondícia131Kardio, kalistenika a plyometria.Mobilita92Naťahovanie a práca na rozsahu pohybu.Joga12Jogové pozície a zostavy.

Obľúbené spôsoby tréningu

Kombinácie svalu a vybavenia, ktoré ľudia hľadajú najčastejšie.

Katalóg cvikov

Všetky cviky

1 412 cvikov
Filtre

Prechádzať databázu cvikov

Podľa typu

Sila·Kondícia·Mobilita·Joga

Zápis tréningu

Zostav si tréning z databázy a zapíš každú sériu

Vyberaj cviky priamo z databázy, zapisuj série priebežne a budúci týždeň otvor rovnaký tréning s číslami z minula rovno pred sebou.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu