SilaOpakovania
Zakopávanie na stroji v ľahu
Ľahni si na brucho do stroja na zakopávanie a nohy zasuň pod čalúnenú páku kúsok nad členkami.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na brucho do stroja na zakopávanie a nohy zasuň pod čalúnenú páku kúsok nad členkami. Stroj nastav tak, aby kolená presahovali okraj lavice.
Chyť sa rukovätí po stranách stroja, aby si bol stabilný, a boky drž pritlačené k lavici.
Pokrčením kolien zakopni pätami k sedacím svalom a v hornej polohe zatni zadné stehná.
Kontrolovane a pomaly spusti páku späť do východiskovej polohy a nohy úplne vystri. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Boky drž počas celého cviku pritlačené k lavici, aby si izoloval zadné stehná.
Nešvihaj, prácu musia vykonať svaly.
Pri zakopnutí vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
