SilaOpakovania
Zakopávanie na stroji v sede
Sadni si na stroj, chrbát opri o opierku a nohy maj úplne vystreté.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na stroj, chrbát opri o opierku a nohy maj úplne vystreté. Nastav opierku chrbta a čalúnenie tak, aby ti valec ležal tesne nad pätami.
Tlač päty nadol - pokrč kolená, kým sa valec nedostane čo najnižšie.
Vydrž jednu sekundu a potom sa pomaly vráť do východiskovej polohy.
Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Pri zakopnutí vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Nenechaj závažie spadnúť, kontroluj aj spätnú fázu - svaly tak zapojíš naplno.
Špičky drž počas celého cviku nasmerované dopredu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
