SilaOpakovania
Mŕtvy ťah s vystretými nohami s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a v každej ruke drž jednoručku pred stehnami, dlane smerujú k telu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a v každej ruke drž jednoručku pred stehnami, dlane smerujú k telu.
Kolená nechaj mierne pokrčené, predkloň sa pohybom v bedrových kĺboch a spúšťaj jednoručky k zemi. Chrbát drž rovný a jednoručky veď tesne popri nohách.
Spúšťaj jednoručky, kým nepocítiš natiahnutie zadných stehien, a chrbát drž stále rovný.
Vystretím bedrových kĺbov sa vráť do východiskovej polohy a vzpriam sa. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný a nehrb ramená.
Stred tela drž počas celého cviku spevnený, aby si zostal stabilný.
Sústreď sa na pohyb v bedrových kĺboch, nie na ohýbanie v páse.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
