SilaOpakovania

Obrátený leg curl s dopomocou kladky

Kľakni si na sedadlo kladky na sťahovanie a obe nohy zafixuj pod stehenné opierky.

Detaily cviku

Hlavný sval

Hamstringy

Zapája aj: Core, Glutes, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta

Vybavenie
Kladka
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Kľakni si na sedadlo kladky na sťahovanie a obe nohy zafixuj pod stehenné opierky. Otoč sa od stroja a oboma rukami drž tyč kladky za krkom.

  2. Klesaj dopredu a vystieraj nohy, kým nebude trup takmer rovnobežne so zemou.

  3. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy, hornú časť tela zdvihni späť hore a pokrč kolená.

  4. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Pohyb veď pomaly a pod kontrolou, zapojíš tak viac svalov a znížiš riziko zranenia.

  • Nepomáhaj si švihom, sústreď sa na kontrolované stiahnutie zadných stehenných svalov.

  • Pri vystieraní nôh vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Hamstringy