SilaOpakovania

Zakopávanie na závesných popruhoch

Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien.

Detaily cviku

Hlavný sval

Hamstringy

Zapája aj: Core, Glutes, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta

Vybavenie
Závesný systém
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien. Ľahni si na chrbát, päty vlož do rukovätí a nohy nechaj vystreté. Paže nechaj na zemi pozdĺž tela ako oporu.

  2. Zapoj nohy, pokrč kolená, pritiahni päty k sedacím svalom a zdvihni tak boky nad zem.

  3. Nohy pomaly a kontrolovane vystri späť do východiskovej polohy.

  4. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

Tipy k technike

  • Pri priťahovaní piat k sedacím svalom vydýchni, pri vystieraní nôh sa nadýchni.

  • Zakopávaj silou zadných stehien a sedacích svalov, nie krížmi.

  • Použi podložku, ktorá chrbát zmäkčí a podoprie.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Hamstringy