SilaOpakovania
Zakopávanie na kladke v stoji
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Nasaď členkový popruh na spodnú kladku a upevni ho na členok pracujúcej nohy, potom sa postav vzpriamene čelom k stroju a chyť sa pevnej opory alebo spoj ruky pred telom kvôli rovnováhe.
Hornú časť tela drž nehybnú a kolená v jednej osi, pritom pomaly pokrč pracujúce koleno a priťahuj chodidlo k sedacím svalom.
V hornej polohe chvíľu vydrž a sústreď sa na stiahnutie zadného stehenného svalu.
Kontrolovane spusti chodidlo späť do východiskovej polohy a opakuj požadovaný počet opakovaní, potom nohy vymeň.
Tipy k technike
V hornej polohe stiahni zadný stehenný sval, kontrakciu tak využiješ naplno.
Zvoľ primeranú záťaž, aby si udržal techniku počas celej série.
Stojacu nohu nechaj mierne pokrčenú, budeš stabilnejší.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
