Bezplatná aplikácia

Tréning, výživa a progres na jednom mieste.

Plánuj tréningy a jedlá, zapisuj hotové lekcie a sleduj svoj progres bez tabuliek, poznámok a prepínania medzi aplikáciami.

Vytvoriť účetPozrieť sa, ako to funguje
Dva spôsoby, ako používať hi.fitness

Pre vlastný tréning.Pre vedenie klientov.

hi.fitness spája tréning, výživu, sledovanie progresu a správu klientov v jednom prehľadnom priestore

Trénuj

Pre aktívnych ľudí

Pre každého, kto chce trénovať pravidelne.

Vytvorte si plán, zaznamenávajte tréningy a jedlá, lámajte rekordy a sledujte svoj pokrok na jednom mieste.

PlányJedláZáznamyPokrok

Veď klientov

Pre trénerov

Pre trénerov, ktorí rozvíjajú svoju prácu s klientmi.

Vytváraj programy, spravuj klientov a maj jasný prehľad o ich progrese bez chaosu v tabuľkách.

KlientiprogramySprávyOrganizácia
Knižnica

Hotová knižnica tréningov, cvikov a receptov

Používaj hotové tréningové programy, cviky, recepty a výživové plány, alebo si vytvor vlastné.

1
Vyberte si, kde začnete

Začni s hotovým obsahom alebo si vytvor vlastný

Programy, tréningy, cviky, jedálničky a recepty nájdeš v jednej prehľadávateľnej knižnici. Začni s hotovým obsahom alebo si vytvor vlastný.

Tréningové programyTréningyCvičeniaVýživové plányRecepty

Exercise library

Create and organize the exercises that power every workout.

Search exercises Favorites4 New exercise
NameMuscle groups
Barbell Bench Press
The primary horizontal press; upper-body strength.
ChestTriceps
Conventional Deadlift
Full-body hip hinge; the heaviest pulling movement.
BackHamstringsGlutes
Back Squat
The primary lower-body strength lift.
QuadsGlutes
Overhead Press
Standing barbell press; the main vertical press.
ShouldersTriceps
Pull-up
Bodyweight vertical pull; add load once strong.
BackBiceps
Romanian Deadlift
Hip hinge emphasizing hamstring stretch and tension.
HamstringsGlutes
2
Naplánujte si tréning

Tvorca tréningu

Zostav tréning cvik po cviku. Nastav série, opakovania, záťaž a prestávky.

New workout
Push day - Chest & triceps
Chest, shoulders and triceps - heavy to light pressing.
3 ex · 8 sets
Summary
Search exercises
New exercise
AllChestShouldersTricepsBackCore
Barbell Bench Press
Overhead Press
Incline Dumbbell Press
Cable Fly
Triceps Pushdown
Weighted Dip
Lateral Raise
1Barbell Bench Press
SetRepsKgRest s
186090
286090
386090
Add set
2Overhead Press
SetRepsKgRest s
1104090
2104090
384090
Add set
3Incline Dumbbell Press
SetRepsKgRest s
1102460
2102460
Add set
3
Vytvárajte recepty a počítajte makrá

Tvorca receptu

Pridajte prísady a kalórie a makrá sa vypočítajú automaticky.

Recipe builder

Name it, build the ingredient list, then fine-tune the portion and macros.

Recipe name *
Chicken, rice & broccoli bowl
Ingredients *4 items Add ingredient
IngredientQtyUnit
Chicken breast200g
330 kcal · P 62 / C 0 / F 7ProteinEdit macros
Jasmine rice (dry)75g
270 kcal · P 6 / C 59 / F 1CarbsEdit macros
Broccoli150g
51 kcal · P 4 / C 10 / F 1Low-calEdit macros
Olive oil1tbsp
119 kcal · P 0 / C 0 / F 14FatEdit macros
Recipe total
770kcal
Protein
72g
Carbs
69g
Fat
23g
Scale portion & macros
Portion1.00×
Protein1.00×
Carbs1.00×
Fat1.00×
Plán a strava

Tréningový plán a výživa na jednom mieste

Vytvor si vlastný plán alebo použi hotový. Naplánuj tréningy, jedlá a makrá a sleduj progres deň po dni.

Tréningový program

Každý tréning naplánovaný vopred

Naplánujte si každý tréning vopred - alebo použite pripravený plán a len trénujte.

  • Naplánujte si každý tréning v týždni
  • Pridajte regeneráciu, kardio alebo vlastné typy tréningu
  • Uveďte cvičenia, série, opakovania, váhu a doby odpočinku
MON
1 workout
TUE
1 workout
WED
-
THU
1 workout
FRI
1 workout
SAT
-
SUN
-
Training
Push day
7 ex · 24 sets
  • Bench press4×8
  • Incline DB press4×10
  • Overhead press3×10
  • Cable fly3×12
  • Triceps pushdown3×12
  • Overhead extension4×12
  • Plank3×45s
Pull day
7 ex · 23 sets
  • Deadlift4×6
  • Pull-ups4×8
  • Barbell row4×10
  • Lat pulldown3×12
  • Face pull3×15
  • Barbell curl3×12
  • Hammer curl2×12
Leg day
8 ex · 26 sets
  • Back squat4×8
  • Romanian deadlift4×10
  • Leg press4×12
  • Walking lunges3×12
  • Leg curl3×12
  • Hip thrust3×12
  • Calf raise3×15
  • Hanging leg raise2×15
Upper day
6 ex · 21 sets
  • Seated DB press4×10
  • Lateral raise4×15
  • Rear delt fly4×15
  • Cable curl3×12
  • Rope pushdown3×12
  • Shrugs3×15
Extra
Sauna
Swimming
Swimming
Add group
Výživový program

Plánuj jedlá podľa svojich cieľov

Naplánujte si jedlo podľa svojho denného kalorického a makro cieľa. Použite hotové recepty alebo si vytvorte vlastné s použitím produktov z databázy.

  • Stanovte si ciele v oblasti kalórií, bielkovín, sacharidov a tukov
  • Naplánujte si jedlo zo dňa na deň
  • Použite uložené recepty a rýchlo zmeňte porcie
Daily target
Calories2,500kcal
Protein190g
Carbs250g
Fat80g
Edit targets
MON
5 meals
Training day
TUE
4 meals
Training day
WED
4 meals
Rest day
THU
4 meals
Training day
FRI
5 meals
Training day
SAT
4 meals
Rest day
SUN
4 meals
Rest day
Breakfast
Oatmeal with berries & whey
420 kcal
meal
Greek yogurt & granola bowl
310 kcal
meal
Protein pancakes & banana
450 kcal
meal
Scrambled eggs & rye toast
380 kcal
meal
Avocado toast & poached egg
390 kcal
meal
Oatmeal with berries & whey
420 kcal
meal
Protein pancakes & banana
450 kcal
meal
Lunch
Grilled chicken & jasmine rice
620 kcal
meal
Tuna & avocado wrap
470 kcal
meal
Turkey & quinoa salad
480 kcal
meal
Chicken Caesar wrap
520 kcal
meal
Grilled chicken & jasmine rice
620 kcal
meal
Lentil & feta bowl
510 kcal
meal
Tuna & avocado wrap
470 kcal
meal
Dinner
Salmon, quinoa & greens
580 kcal
meal
Turkey chili
540 kcal
meal
Beef stir-fry & noodles
700 kcal
meal
Baked cod & potatoes
520 kcal
meal
Salmon, quinoa & greens
580 kcal
meal
Tofu & veggie curry
560 kcal
meal
Beef stir-fry & noodles
700 kcal
meal
Snacks
Protein shake & banana
280 kcal
Cottage cheese & almonds
240 kcal
meal
Apple & peanut butter
260 kcal
meal
Protein bar
220 kcal
meal
Cottage cheese & almonds
240 kcal
meal
Protein shake & banana
280 kcal
Protein bar
220 kcal
meal
Hummus & veggie sticks
200 kcal
meal
Protein shake & banana
280 kcal
meal
Add meal slot
Kombinovaný plán

Tréning a výživa v jednom pláne

Označte si tréningové dni a upravte svoje výživové ciele tak, aby celý plán spolu fungoval.

Výživový plán

Jedálniček, ktorý sa ľahko používa.

Jedlá na každý deň, prehľadné recepty a nákupný zoznam vytvorený z naplánovaných surovín. Jednoduché pre používateľa, praktické pre trénera.

Jedlá na dnesReceptyNákupný zoznamDoplnky

Všetko, čo potrebujete na používanie plánu každý deň.

Denné návyky

Vybuduj si rytmus, ktorý podporuje progres.

Sleduj jednoduché denné návyky, ktoré podporujú tvoj plán: vodu, kroky, spánok, pohyb a regeneráciu.

VodaKrokySenPohybRegenerácia

Dnes malé akcie. Časom lepšie výsledky.

Štatistiky

Pozri sa, čo funguje

Sleduj objem tréningu, zmeny postavy, históriu cvikov a osobné rekordy v čase.

Check-iny a dotazníky

Pravidelné reporty bez chaosu.

Vypĺňaj rýchle check-iny, podrobné dotazníky, merania a pridávaj fotografie postavy. Každá odpoveď zostáva prepojená s tvojím progresom.

Check-inyDotazníkyMeraniaFotografie siluety

Týždenný check-in

Každých 7 dní
  • Pohoda
  • Sen
  • Realizácia plánu
  • Poznámka

Dotazník postavy

Každých 30 dní
  • Hmotnosť
  • Pás
  • Boky
  • Fotografie siluety
Na dnes

Rýchly check-in

3 otázky · cca 2 min
Vyplniť check-in

Hotové šablóny dotazníkov môžete prispôsobiť cieľu, klientovi a spôsobu vedenia.

Správy o pokroku

Pozri sa, čo sa naozaj zmenilo

Porovnaj ľubovoľné dva check-iny vrátane fotografií, meraní a zmien zloženia tela. hi.fitness ukáže rozdiely v prehľadnom reporte.

  • Fotografie siluety vedľa seba
  • Každé meranie s viditeľnou zmenou
  • Hmotnosť, telesný tuk a svalová hmota spolu
  • Prehľadný súhrn najdôležitejších zmien
Workout tracker

Trénuj s telefónom v ruke

Zapisuj série, opakovania, záťaž a náročnosť počas tréningu. Všetko sa okamžite ukladá do histórie.

  • Zapisuj série, opakovania a záťaž jedným klepnutím
  • Vstavaný časovač prestávok medzi sériami
  • Hodnoť náročnosť a pridávaj poznámky k sériám
  • Meň alebo pridávaj cviky z knižnice
  • V histórii cviku nájdeš svoj posledný výsledok
Na telefóne aj počítači

Dnes v prehliadači, čoskoro ako mobilná aplikácia

hi.fitness funguje na vašom telefóne, tablete a počítači. Natívne aplikácie pre iOS a Android sa už pripravujú, aby bolo každodenné používanie ešte pohodlnejšie.

  • Teraz k dispozícii vo vašom prehliadači
  • Pripravujeme natívne aplikácie pre iOS a Android
  • Rovnaký plán a postup na každom zariadení
PrehliadačK dispozícii hneď
iOSČoskoro
AndroidČoskoro
Používajú ho cvičiaci aj tréneri

Všetko na jednom mieste

Predtým som nemal dobré miesto na zaznamenávanie tréningov, stravy a progresu. Niektoré veci skončili v poznámkach, niektoré sa jednoducho stratili. Teraz mám všetko v jednej aplikácii a hneď vidím, čo mám v daný deň robiť.

Kamil P.
Cvičí sám
Všetko na jednom mieste

Naplánujte si tréning a stravu na jednom mieste

Vytváraj vlastné plány, používaj hotový obsah a sleduj svoj progres deň po dni bez tabuliek a niekoľkých rôznych aplikácií.

Vytvoriť účetPozrite sa, ako to funguje

hi.fitness je bezplatné. Nič neúčtujeme.