SilaOpakovania
Mŕtvy ťah s vystretými nohami s veľkou činkou
Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dole), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dole), ruky o niečo širšie ako na šírku ramien. Paže maj úplne vystreté a činka nech spočíva na stehnách.
Mierne pokrč kolená a začni pohyb v bedrách, spúšťaj činku k chodidlám. Nohy drž takmer vystreté, ale nie zamknuté.
Spúšťaj činku pozdĺž prednej strany nôh, kým nepocítiš natiahnutie hamstringov. Chrbát drž počas celého pohybu rovný.
Zdvihni činku späť do východiskovej polohy vystretím bedier a v hornej polohe stiahni sedacie svaly. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž počas celého pohybu rovný, aby sa ti nezaokrúhľovala chrbtica.
Sústreď sa na pohyb v bedrách, nie na ohýbanie v krížoch.
Kolená maj mierne pokrčené, aby si ich nezamykal a nezaťažoval kĺby.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
