SilaOpakovania
Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a v každej ruke drž jednoručku nadhmatom (dlane smerujú k stehnám).
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a v každej ruke drž jednoručku nadhmatom (dlane smerujú k stehnám). Paže drž vystreté a jednoručky pri tele.
Predkloň sa pohybom v bedrových kĺboch, boky tlač dozadu a spúšťaj jednoručky k podlahe. Kolená nechaj mierne pokrčené a chrbticu v neutrálnej polohe.
Spúšťaj jednoručky, kým nebudú tesne pod kolenami alebo kým nepocítiš ťah v zadných stehnách.
Zatlač do päty, vystri bedrové kĺby a vráť sa do východiskovej polohy s jednoručkami pri stehnách. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Sústreď sa na pohyb v bedrových kĺboch, nie na ohýbanie v páse.
Jednoručky drž počas celého pohybu pri tele, aby si ich mal lepšie pod kontrolou.
Kolená nechaj mierne pokrčené, aby si zbytočne nezaťažoval kríže.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
