Cviky na bočné delty

Prečo je upažovanie také citlivé na váhu

Pretože ruka je takmer vystretá a váha sedí na konci dlhej páky. Malá jednoručka v ruke vytvorí vo výške ramien moment, ktorému sa nič iné v tréningu ramien nevyrovná. Preto vie posun o jednu jednoručku vyššie zmeniť cvik na nepoznanie.

Keď je váha priťažká, telo si nájde obchádzku a býva to jedna z troch: krčenie ramenami, švih trupom alebo kratšia dráha. Všetky tri sa vracajú vo varovaniach pri jednotlivých verziách upažovania v tomto atlase a všetky tri znamenajú to isté. Menej roboty pre bočnú hlavu, viac únavy.

Toto je jeden z mála pohybov, kde je väčšie číslo na jednoručke krok späť. Ťažké upažovanie sa nedá pretlačiť tak, ako sa dá pretlačiť bicepsový zdvih s veľkou činkou, lebo tu nie je silnejší sval, ktorý by priskočil na pomoc.

Jednoručky, kladka, alebo stroj?

Jednoručka je najjednoduchšia a krivke sily sedí najhoršie: dole je odpor takmer nulový a vrchol padne presne tam, kde sa má pohyb skončiť. Verzia s vykláňaním, keď sa jednou rukou držíš stojana, posunie začiatok hlbšie do rozsahu, takže napätie príde skôr. Upažovanie v sede odoberie nohy a s nimi možnosť pridať švih.

Kladka krivku opraví. Lanko ťahá od prvého centimetra, nie až od polovice dráhy. Stroj ide o krok ďalej a dráhu ti drží, takže sériu dokončíš ľahšie bez pomoci trupu a v únave sa horšie podvádza.

Príťahy k brade sú jediný pohyb v tejto časti atlasu, kde použiješ naozajstnú váhu, a platíš za to voľnosťou zápästia a ramena, lebo ruky máš zamknuté na jednej dráhe. Verzia s EZ osou a verzia so širokým úchopom existujú práve preto, aby tú dráhu spravili menej strnulou.