SilaOpakovania
Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s kettlebellom
Postav sa na ľavú nohu s mierne pokrčeným kolenom a kettlebell drž v pravej ruke pred stehnom.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kettlebell
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa na ľavú nohu s mierne pokrčeným kolenom a kettlebell drž v pravej ruke pred stehnom.
Predkloň sa v bedrách a s rovným chrbtom nakláňaj trup dopredu, pravá noha sa pritom dvíha dozadu v jednej priamke s telom.
Spúšťaj kettlebell pozdĺž stojnej nohy, kým nebude trup takmer rovnobežne so zemou; bedrá pritom nevytáčaj.
Vytlač bedrá dopredu, vráť sa do stoja a opakuj. Po sérii vymeň strany.
Tipy k technike
Koleno stojnej nohy drž mierne pokrčené a neprepínaj ho.
Špičku zdvihnutej nohy smeruj k zemi, aby sa bedrá nevytáčali.
Pohybuj sa pomaly; ak stratíš rovnováhu, dotkni sa voľnou nohou zeme a začni odznova.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
