SilaOpakovania

Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručkou

Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a do pravej ruky vezmi jednoručku.

Detaily cviku

Hlavný sval

Hamstringy

Zapája aj: Teľatá, Core, Glutes, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta

Vybavenie
Jednoručky
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a do pravej ruky vezmi jednoručku. Prenes váhu na pravú nohu a nechaj ju vystretú.

  2. Predkloň sa v bedrových kĺboch, ľavú nohu vystieraj rovno dozadu a jednoručku spúšťaj k zemi.

  3. Pokračuj, kým nebudeš mať trup a zadnú nohu rovnobežne so zemou, od členka po ramená v jednej rovine.

  4. Zatlač pätou stojnej nohy a vráť sa do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohy.

Tipy k technike

  • Pri spúšťaní jednoručky vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

  • Koleno stojnej nohy drž mierne pokrčené, aby si nepreťažoval kĺb.

  • Najprv si pohyb nacvič bez záťaže a zvládni techniku, až potom pridávaj odpor.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Hamstringy