SilaOpakovania
Rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou
Začni v drepe s chodidlámi na šírku bedier a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane smerujú dole) o niečo širšie ako na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Začni v drepe s chodidlámi na šírku bedier a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane smerujú dole) o niečo širšie ako na šírku ramien.
Zdvihni sa tlakom do piat a vystretím bedier a kolien až do vzpriameného stoja, os visí pred stehnami.
Zo stoja sa ohni v bedrách a zatlač ich dozadu, os veď dole po prednej strane nôh, chrbát drž rovný a kolená mierne pokrčené. Klesaj, kým os neprejde popri kolenách.
Zatlačením bedier dopredu sa vráť do stoja a os veď späť hore čo najbližšie pri nohách. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Os veď čo najbližšie pri tele, ťah bude efektívny a bezpečný.
Zameraj sa na ohnutie v bedrách, nie v páse, len tak zacieliš zadné stehenné svaly a sedacie svaly.
Spúšťanie osi kontroluj, svaly tak zapojíš naplno a predídeš preťaženiu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
