SilaOpakovania
Zakopávanie na gymnastickej lopte
Ľahni si na chrbát, paže nechaj pozdĺž tela dlaňami dole.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Gymnastická lopta
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, paže nechaj pozdĺž tela dlaňami dole. Päty a lýtka polož na gymnastickú loptu.
Spevni stred tela a zdvihni boky zo zeme tak, aby telo tvorilo priamku od ramien po päty. Toto je východisková poloha.
Pokrč kolená a pritiahnutím päty prikotúľaj loptu k sedacím svalom. Boky drž stále hore a udržuj priamku od ramien po kolená.
Pomaly vystri nohy a odkotúľaj loptu späť do východiskovej polohy, boky drž stále zdvihnuté. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Použi správne nafúkanú gymnastickú loptu, aby si mal stabilitu a pohyb bol plynulý.
Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno a vyhol sa zraneniu.
Sústreď sa na pokojné dýchanie, pri priťahovaní lopty vydýchni, pri vystieraní nôh sa nadýchni.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
