SilaOpakovania

Good morning s odporovou gumou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a odporovú gumu prevleč pod obe chodidlá.

Detaily cviku

Hlavný sval

Hamstringy

Zapája aj: Core, Glutes, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta

Vybavenie
Odporová guma
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a odporovú gumu prevleč pod obe chodidlá. Do každej ruky vezmi jednu rukoväť a drž ich pri ramenách.

  2. Predkloň sa pohybom v bedrových kĺboch a spúšťaj trup dopredu, kým nebude takmer rovnobežne so zemou; chrbát drž rovný.

  3. Vystretím bedrových kĺbov a kolien pomaly zdvihni trup späť do východiskovej polohy.

  4. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Chrbát drž rovný a nezaokrúhľuj chrbticu.

  • Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie sedacích svalov a zadných stehien.

  • Pri zdvíhaní trupu vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Hamstringy