Cviky s lavicou

Čo na tomto zozname nenájdeš?

Nie je tu klasický tlak s veľkou činkou ani s jednoručkami, hoci oboje robíš na lavici. V atlase patrí cvik tam, odkiaľ prichádza odpor, a pri tlaku prichádza z osi. Lavica je vtedy nábytok, na ktorom ležíš - vymeň ju za inú a na samotnom pohybe sa nezmení nič.

Zostáva pár tlakov, pri ktorých uhol lavice naozaj mení prácu, a k tomu celý zvyšok: hyperextenzie, drepy k lavici, vytláčanie bedier, výstupy bokom, zdvihy zápästí, zhyby s pomocou nôh a trochu naťahovania. Je to zmes, lebo lavica nie je náradie pre jednu svalovú partiu. Je to opora a opora sa hodí všade.

Čo lavica mení?

Tri veci a oplatí sa ich rozlišovať. Prvá je uhol: lavica so sklonom 45 stupňov postaví trup tak, že hyperextenziu alebo úklon vieš vôbec zaťažiť, a šikmé operadlo posunie tlak na hornú časť hrudníka. Druhá je pevný bod: v drepe ti sedadlo povie, kedy prestať klesať, a pri vytláčaní bedier je hrana lavice osou, okolo ktorej sa otáča trup. Tretia je obyčajná výška - noha na lavici zmení naťahovanie na zemi na verziu s väčším rozsahom a keď si na ňu staneš, nohy dodajú presne toľko pomoci, koľko ti do zhybu chýba.

Praktická poznámka ku všetkému odtiaľto: lavica musí stáť pevne. Pri výstupoch na ňu klaď celé chodidlo, nie len jeho prednú časť, lebo celý pohyb stojí na tej stabilite. Lavica, ktorá sa pod záťažou pohne, prestáva byť pevným bodom a stáva sa ďalšou premennou, ktorú si v sérii neželáš.