Programy

Program je tréningový plán, ktorý si raz vytvoríte a nahráte ktorémukoľvek klientovi. Editor programu je nástenka: tréningové skupiny na boku („Tréning 1“, „Tréning 2“, ...) a sedem dní v týždni hore. Do každého poľa skupina/deň zadáte jeden tréning. Skutočné dátumy kalendára sa nastavujú pri načítaní programu klientovi (pozri nižšie).

Otvorte zoznam: Panel → Knižnica. Knižnica sa otvorí na karte Programy; Cvičenia a Cvičenia sú ďalšie dve karty v hornej časti. (Editor programu funguje presne ako editor výživového plánu - rovnaká tabuľa, rovnaký postup.)

Vytvorenie programu

1. Kliknite na Nový program.
2. Zadajte názov a voliteľný popis.
3. Kliknutím na prázdne pole pridáte tréning - hľadajte v knižnici, kliknutím ho vložte alebo kliknite na +Nový tréning a vytvorte ho od začiatku.
4. Pridajte ďalšie týždne pomocou tlačidla Pridať týždeň alebo duplikujte týždeň.

Zmeny sa uložia po kliknutí na Uložiť.

Dva tréningy denne

Každý riadok poľa je tréningová skupina. Pridajte druhú skupinu („Tréning 2“) pomocou tlačidla Pridať skupinu a naplánujete si druhý tréning v ten istý deň - ideálne na oddelenie sily ráno + kondičnej prípravy večer, alebo akýkoľvek dvojfázový tréning.

• Premenujte skupinu kliknutím na jej názov; potiahnutím rukoväte zmeníte poradie; farebný bod sa priradí automaticky.
• Vymazať skupinu s ikonou koša - ak má ešte tréningy, opýtame sa, či ich presunúť do inej skupiny, alebo vymazať spolu s ňou.
• Dvojitý skupinový deň jednoducho zobrazuje oba tréningy, jeden na skupinu.

Typy relácií - sauna, bojové umenia a iné

Nie všetko, čo plánujete, je sledovaný tréning v telocvični. Keď pridáte niečo do svojho dňa, vyberiete si jeho typ: Cvičenie v telocvični (sledované podľa série, ako vždy) alebo reláciu, ako napríklad Sauna, Bojové umenia, Tenis alebo Iné.

• Typ session nemá žiadne cvičenia - stačí si ho pomenovať a zaradiť na deň. V pláne klienta sa objaví ako informačná karta a nie niečo, čo „spustí“ a zaznamenáva sériu po sérii.
• Relácie ** sa nepočítajú ako dokončené tréningy** a nikdy sa nezobrazujú ako „ďalší tréning“ klienta - ide o kontext (zotavenie, hodina, šport), nie objem tréningu.
• Klient môže stále kliknúť na „Hotovo“ na relácii, čím oznámi, že bola dokončená; uvidíte toto začiarknuté, ale neovplyvní to jeho tréningové štatistiky.
• Môžete tiež uložiť opakovane použiteľnú reláciu v knižnici (napr. "Sauna") a vložiť ju do ľubovoľného programu.

Miešanie typov je základ: deň môže mať Cvičenie 1 (cvičenie v telocvični) v jednej skupine a Saunu v druhej - jeden je sledovaný, druhý nie.

Obľúbené

Kliknutím na srdce vedľa ľubovoľného programu ho označíte ako obľúbený. Obľúbené položky sa presunú na vrchol zoznamu, takže programy, po ktorých siahate najčastejšie, sú vždy prvé. Filter Obľúbené (s aktuálnym počítadlom) zužuje zoznam len na ne. Označovanie je súkromné ​​a funguje na vašich vlastných aj systémových programoch. Nové poradie sa použije pri ďalšom načítaní stránky - riadok po kliknutí neunikne spod kurzora.

Týždenný plán alebo kalendár

Otvorte kartu Program klienta a dostanete sa na upraviteľnú mriežku s prepínačom v hornej časti: Týždenný plán alebo Kalendár.

• Týždenný plán (predvolené nastavenie) je opakujúci sa týždeň - nastavte pondelok, stredu, piatok raz a opakuje sa každý týždeň donekonečna. Potrebujete striedanie A/B? Pridajte druhý (alebo tretí) týždeň pomocou tlačidla Pridať týždeň; celý blok sa potom v tomto cykle opakuje. Neexistujú žiadne dátumy na sledovanie - stredajší tréning sa jednoducho objaví každú stredu.
• Kalendár je pokročilý režim: pripnite každý tréning k určitému dátumu, mesiac usporiadajte manuálne. Použite ho, keď sa plán neopakuje rovnomerne.

V týždennom zobrazení karta zobrazuje všetky cviky s počtom sérií a opakovaní každý deň (napr. Drep s činkou · 4×8), takže môžete vidieť celý tréning naraz, bez toho, aby ste zachádzali do detailov.

Prepínajte medzi zobrazeniami kedykoľvek - nič nestratíte. Každý klient má presne jeden program s ľubovoľným počtom tréningových skupín (rovnako ako má výživový plán skupiny jedál).

Klientsky program upravíte v návrhu, ktorý sa ukladá automaticky - nie je tam tlačidlo Uložiť. Vytvorte návrh z hlavičky klienta, upravte ho a potom vyberte Zverejniť, aby ste naraz sprístupnili nový tréningový a výživový plán. Pozrite si návod Zverejnenie nového plánu.

• Otvorte deň na pridanie tréningu do ktorejkoľvek z jeho tréningových skupín: vyhľadajte knižnicu a kliknutím na tréning ho vložte, použite + Nový tréning na jeho zostavenie alebo Načítať program na vloženie celej šablóny naraz.
• Otvorte vyplnené pole a upravte jeho tréning. Presuňte svoj tréning na iný deň, aby ste ho presunuli; duplikovať celý týždeň do nasledujúceho pomocou ikony duplikácie týždňa.
• Šablóna z knižnice nahratej klientovi sa skopíruje - úprava tréningov klienta nikdy nezmení originál. Jeho tréningové skupiny sú tiež skopírované.

Kým nepublikujete koncept, nič sa nedostane ku klientovi, takže si môžete najskôr voľne zostaviť celý plán.

Program vs. tréningy

• Karta Program je to, čo musí klient urobiť - aktívny plán.
• Záložka Tréningy zobrazuje, čo klient už urobil - históriu protokolov. Kliknutím na riadok otvoríte prehľad o jednom tréningu.

Tip - porovnajte progresiu medzi cyklami

Keď je ten istý tréning naplánovaný na dva alebo viac dní, pod kalendárom sa zobrazí sekcia Progresia s jeho zoznamom („Vyskytuje sa: 1. júna, 8. júna...“). Kliknutím na Naplánovať postup otvoríte tieto dni vedľa seba - upravte počet opakovaní a váhu každej série, pridávajte a odoberajte série a použite ponuku cvičení na zvýšenie hmotnosti alebo opakovaní pre celý blok jedným pohybom.