Zostavenie rutiny návykov

Aktualizované 2026-09-11

V aplikácii otvor záložku Návyky a klepni na Postaviť moju rutinu. Zaberie to asi dve minúty.

Ako to funguje

  1. Vyber, čo chceš zlepšiť - najviac tri oblasti: spánok, pitný režim, kroky, pohyb počas dňa, rytmus jedla, regenerácia alebo fajčenie.
  2. Odpovedz na jednu otázku v každej oblasti o tom, ako na tom teraz si. Ak nevieš, vyber "Nie som si istý" - aj tak dostaneš rozumný štart.
  3. Skontroluj náhľad. Pri každom návyku je navrhnuté číslo podľa tvojej odpovede. Klepnutím na Zmeniť ho zvýšiš alebo znížiš.
  4. Spusti rutinu. A je to - návyky sa objavia v záložke Návyky aj na nástenke.

Navrhujeme jeden reálny krok od miesta, kde si, nie číslo z plagátu. Limit troch návykov je zámer: krátku rutinu udržíš.

Zapisuje sa jedným klepnutím

Každý návyk je splnený, alebo nie - aj tie s číslami. "Vypi aspoň 1,5 l vody" je jedno klepnutie: potvrdzuješ, že sa to stalo, nie koľko toho bolo. Keď splnený návyk klepneš znova, deň sa vráti do stavu "nezapísané", neoznačí sa ako neúspech.

Keď si to rozmyslíš

Klepni na ... pri svojom návyku:

  • Cieľ - číslo hore alebo dole. Dni, ktoré už máš zapísané, si držia cieľ, ktorý vtedy platil, takže sa ti história nemení za chrbtom.
  • Odobrať návyk - preč z rutiny. Všetko, čo už máš splnené, zostáva v histórii.

Ak ti tréner priradil návyky, majú vlastnú sekciu Od trénera aj s tým, kto ich priradil. Tréner vidí, či ich máš splnené. Návyky, ktoré si pridáš sám, sú len tvoje.