Plánovanie jedál v mobilnej aplikácii

Mobilná aplikácia hi.fitness plánuje tvoj týždeň deň po dni. Otvor Viac → Plán jedál a navrchu uvidíš pruh dní od pondelka do nedele, pod ním jedlá vybraného dňa ako karty. Všetko, čo zmeníš, sa ukladá automaticky - žiadne tlačidlo Uložiť, na ktoré treba myslieť.

Začiatok plánu

Ak plán ešte nemáš, pod pruhom dní čaká karta, ktorá ti ho zostaví:

• Vygeneruj si plán jedál - odpovedz na pár otázok a aplikácia poskladá týždeň jedál okolo tvojho denného cieľa v kalóriách a makroživinách. Je to najrýchlejšia cesta a tlačidlo ✨ v hornom rohu ju ponúkne znova, keď už plán máš (ďalšie generovanie nahradí ten, ktorý práve sleduješ).
• Vybrať hotový výživový plán - prelistuj knižnicu hi.fitness, prezri si plán deň po dni a pridaj si ho jedným ťuknutím.
• Postaviť si vlastný týždeň - začni naprázdno. Plán štartuje so štyrmi jedlami dňa (Jedlo 1-4), ktoré si neskôr môžeš premenovať a preusporiadať.

Tvoj týždeň, deň po dni

Plán má sedem dní, od pondelka do nedele, a každý týždeň sa opakuje - dátumy v pruhu sú teda len spôsob, ako dni pomenovať. Ťukni na deň alebo pruh posuň a jedlá pod ním sa zmenia na jedlá toho dňa; dnešok je označený. Deň, na ktorom nič nie je, to povie priamo a cez jeho kartu naň pridáš prvé jedlo.

Pridávanie jedál

Ťukni na Pridať do tohto dňa pod jedlami daného dňa (alebo na kartu prázdneho dňa). Čipmi navrchu vyber, ktoré jedlo dňa práve plníš, a potom hľadaj recepty - tvoje vlastné sú prvé, za nimi nasleduje katalóg hi.fitness. Ťuknutím na názov receptu si ho najprv prečítaš; ťuknutím na šípku ho pridáš.

Každé jedlo dňa má v danom dni len jedno miesto, takže pridanie na obsadené miesto nahradí to, čo tam bolo - aplikácia sa vždy najprv spýta.

Ak hľadanie nič nenájde, hľadaný text sa zmení na ponuku: Vytvoriť „..." otvorí editor receptu, v ktorom jedlo poskladáš z ingrediencií priamo na mieste. Recepty vytvorené touto cestou pristanú v tvojej vlastnej knižnici receptov, takže ich použiješ aj nabudúce.

Prezretie jedla a jeho výmena

Ťukni na kartu jedla a pokrm sa otvorí rovnako ako v záložke Kalórie: fotografia, koľko má, čo je v ňom a ako sa pripravuje.

Potraviny počítané na kusy - vajcia, krajce chleba, tortilly, ryžové chlebíčky - plán vždy uvádza v celých kusoch. Pri zmenšenej alebo zväčšenej porcii pri takej surovine uvidíte napr. 2 ks (116 g) namiesto polovice vajca a kalórie jedla sa počítajú z toho, čo naozaj skončí na tanieri.

V hornom rohu sú dve tlačidlá:

• Nahradiť otvorí výber receptov pre toto jedlo dňa. To, čo vyberieš, zaujme jeho miesto v pláne v tento deň - a keďže sa plán opakuje, meníš tým celý týždeň, nielen dnešné jedlo.
• Upraviť otvorí editor receptu, kde môžeš pridávať a odoberať ingrediencie a upravovať množstvá; kalórie sa prepočítavajú priamo počas písania.

Úprava zdieľaného receptu nikdy nezmení originál: aplikácia potichu vytvorí súkromnú kópiu len pre tvoj plán.

Preskladanie týždňa

Podrž kartu jedla a zobrazia sa jej akcie: nahradiť jedlo, premenovať ho alebo mu nastaviť čas, presunúť ho na iný deň, zaradiť ho pod iné jedlo dňa, duplikovať ho na voľný deň alebo odstrániť.

Jedlá dňa - odkaz pod jedlami daného dňa - je miesto, kde sa samotné jedlá dňa pridávajú, premenúvajú a odstraňujú: raňajky, obed, olovrant, teda kostra celého týždňa.

Plány od trénera a ďalšie zariadenia

Plán, ktorý ti priradil tréner, sa otvára na tej istej obrazovke. Kalendárne plány (viazané na dátum) sa kryjú so skutočnými dátumami v pruhu dní.

Plán sa synchronizuje s webovou aplikáciou aj s návrhmi jedál na záložke Kalórie. Ak sa plán zmení niekde inde, kým máš v telefóne neuložené úpravy, aplikácia sa spýta, ktorú verziu ponechať - nič potichu neprepíše. Zmeny urobené offline sa uložia v telefóne a odošlú sa, len čo budeš opäť online.

Váš nákupný zoznam

Viac → Nákupný zoznam premení váš plán na zoznam vecí na nákup. Obdobie vyberiete tlačidlom kalendára v hlavičke - dnes, zajtra, 7 dní, 30 dní alebo vlastné dátumy - a aplikácia spočíta každú surovinu, ktorú plán v tom okne plánuje, zoskupenú ako v obchode: mliečne výrobky, zelenina, mäso a tak ďalej. Vybrané obdobie je uvedené na tomto tlačidle, takže vždy vidíš, aké okno zoznam pokrýva.

Množstvá sa sčítavajú naprieč receptami, takže ovsené vločky z troch raňajok sa objavia raz. Pri potravinách, ktoré sa kupujú na kusy, uvidíte oba údaje - „6 ks · 360 g".

Ťuknutím na riadok ho odškrtnete, keď ho dáte do košíka - zíde na koniec svojej skupiny, takže hore zostáva to, čo ešte chýba. Počítadlo hore ukazuje, ako ďaleko ste, Skryť kúpené odškrtnuté riadky z obrazovky úplne skryje a Vymazať zmaže všetky odškrtnutia pred ďalším nákupom. Odškrtnutia zostávajú v telefóne, takže fungujú bez signálu a tréner ich nevidí. Ak 12 hodín nič neodškrtnete, zoznam sa vymaže sám a dá vám o tom vedieť - ďalší nákup tak začínate načisto.

Vlastné položky. Nie všetko v košíku pochádza z jedálneho plánu. Nad zoznamom ťukni na Pridať vlastnú položku, napíš, čo potrebuješ, a objaví sa úplne hore v skupine Vlastné. Vlastné položky zostávajú len v tvojom telefóne - nie sú súčasťou plánu a nikto iný ich nevidí. Na rozdiel od zaškrtnutí nemiznú samy: riadok zostane, kým ho neodstrániš, a odstrániš ho potiahnutím riadku doľava. Odškrtávajú sa ako každý iný riadok a počítajú sa do postupu hore.

Tlačidlo zdieľania v hlavičke odošle zoznam ako obyčajný text - do Poznámok, do správy, komukoľvek, kto ide nakupovať.

Na Apple Watch

Ten istý zoznam máte aj na zápästí: otvorte hi.fitness na hodinkách a ťuknite na Nákupný zoznam. Hore nájdete rovnaké rozsahy dátumov, rovnaké skupiny tovaru a rovnaké položky - ťuknutím ich odškrtnete, telefón môže zostať vo vrecku.

Odškrtnutia sú zdieľané s telefónom, takže položka odškrtnutá na jednom zariadení je odškrtnutá na oboch. Zmena rozsahu na hodinkách ho zmení aj v telefóne a potrebuje telefón v dosahu, pretože sa zoznam pre nové dátumy prepočítava. Samotný zoznam je uložený v hodinkách, takže ho v obchode máte aj bez signálu. Odškrtnutý riadok aj tu zíde na koniec svojej skupiny, Skryť kúpené a Vymazať nájdete na konci zoznamu a dvanásťhodinové mazanie platí rovnako.