Sledovanie návykov

Na nástenke nájdeš kartu Dnešné návyky - malé denné kroky, ktoré podporujú tvoj plán.

• Odškrtni návyk klepnutím. Levanduľová farba znamená splnené.
• Množstevné návyky (voda, kroky) otvoria rýchle počítadlo - zadaj dnešné číslo a ulož. Počítajú sa ako splnené, len čo dosiahneš cieľ.
• Záhlavie ukazuje tvoj progres, napríklad 3/5 splnených. Keď splníš všetky návyky, zobrazí sa Deň splnený. Všetky tvoje doplnky sa tu počítajú ako jeden návyk - splnený až vtedy, keď si v ten deň vezmeš každý z nich, aj keď každý odškrtávaš zvlášť.
• Týždenný rytmus. Panel na karte ukazuje, koľko návykov si dnes splnil, posledných 7 dní a tvoju pravidelnosť za posledný mesiac.

Tvoj týždeň návykov

Otvor Môj coaching → Návyky a uvidíš mriežku týždňa: každý návyk je riadok a každý deň v týždni je stĺpec, takže vidíš celý týždeň na prvý pohľad. Klepni na ktorýkoľvek deň a doplň ho alebo oprav - klepni na zaškrtnutie alebo pri množstevných návykoch zadaj číslo. Šípkami prepínaš medzi týždňami, tlačidlom Tento týždeň sa vrátiš na dnešok.

Týždeň na prvý pohľad (v aplikácii)

Záložka Návyky sa otvorí kartou, ktorá ukazuje celý týždeň - od pondelka do nedele - s jedným riadkom na návyk. Každý návyk má vlastnú ilustráciu a prstenec okolo nej sa plní s každým splneným dňom: plný týždeň je plný prstenec.

Vedľa je jedna bodka na každý deň v týždni:

• plná bodka - v ten deň si návyk splnil
• červená bodka - deň už uplynul a návyk zostal nesplnený
• prázdna bodka - dnešok: deň ešte beží a je tvoj až do polnoci
• malá svetlá bodka - nič nebolo na rade. Deň, ktorý ešte len príde, deň, na ktorý sa návyk nevzťahuje, alebo deň predtým, než si ho pridal - návyk začatý vo štvrtok sa ti nikdy nepočíta na ťarchu v pondelok

Karta je na čítanie, nie na klikanie. Ak chceš niečo zapísať, vyber deň na pruhu nad kartou a ťukni na návyky v zozname pod ňou.

Pridanie návyku v aplikácii

Tvoj úplne prvý návyk. Kým nemáš žiadny nastavený, je záložka Návyky uvítacia obrazovka: ilustrácia, Forma nie je len tréning., veta o tom, prečo má význam spánok, pitný režim a pohyb, a Pridaj svoj prvý návyk. Týždenná karta, pruh dní aj zoznam sa objavia, až keď bude čo ukazovať. Tlačidlo otvorí rovnaký katalóg ako + a odchod bez uloženia ťa vráti rovno sem. Odstráň posledný návyk a uvítanie sa vráti. Na webe ukazuje Môj coaching → Návyky vlastné uvítanie, kým nemáš prvý návyk, a jeho tlačidlo otvorí panel návykov. Ak sa návyky nedajú načítať, na oboch miestach sa namiesto toho zobrazí Skúste to znova.

V záložke Návyky ťukni na + a pridaj návyk. Pridávaš ich po jednom: vyber návyk, nastav ho, ulož a vrátiš sa na zoznam pripravený pridať ďalší.

Pripravené návyky. Piť vodu, Denné kroky, Tréning, Spánok, Naťahovanie, Meditácia, Brať doplnky, Bez alkoholu. Väčšinu z nich sa dá pridať raz, takže návyk, ktorý už sleduješ, zo zoznamu zmizne. Doplnky sú jedna položka ako ostatné a po pridaní zo zoznamu zmiznú - všetko, čo berieš, žije vnútri toho jedného návyku, na zozname, ktorý môžeš kedykoľvek doplniť.

Vlastný návyk. Pomenuj ho, vyber ikonu a potom nastav Každý deň, Vybrané dni alebo flexibilný počet dní v týždni. Pri vybraných dňoch označ aspoň jeden deň od pondelka do nedele. Časy pripomenutí platia pre všetky aktívne dni; flexibilný návyk môžeš splniť v ľubovoľný deň a po dosiahnutí týždenného cieľa už nepripomína. Môžeš mať najviac 36 vlastných návykov.

Každý návyk sa pýta len na to, čo naozaj potrebuje, takže žiadne dve obrazovky nastavenia nevyzerajú rovnako:

• Piť vodu - denný cieľ, o koľkej vstávaš, o koľkej chodíš spať a pripomenutia zapnuté alebo vypnuté. Navrhneme ti cieľ na začiatok, označený ako Odporúčané; zmeň ho po štvrť litri a návrh natrvalo ustúpi.
• Denné kroky - len cieľ krokov. Zvyšok doplní krokomer v telefóne.
• Tréning - Každý deň, Vybrané dni alebo flexibilný počet dní v týždni; začína na troch dňoch. Vybrané dni, keď máš pevný rozpis (pondelok, streda, piatok), flexibilný počet, keď chceš len niekam vtesnať tri jednotky. Tréning zaznamenaný v hi.fitness sa počíta sám a karta ukazuje 2 / 3 tento týždeň. Môžeš pridať aj časy pripomenutí. Označenie naplánovanej jednotky ako splnenej sa tiež počíta - ak si trénoval niekde bez telefónu, odškrtni jednotku a návyk to prevezme. Jednotka, ktorú tracker nevie viesť (sauna, bojové športy), zostáva mimo tohto návyku.
• Spánok - najmenší počet hodín, ktoré chceš prespať, čas spánku a pripomenutie v tento čas alebo 15, 30 či 60 minút vopred. Spánok má vlastnú sekciu nižšie.
• Naťahovanie a Meditácia - tie isté tri možnosti ako tréning: každý deň, vybrané dni alebo určitý počet dní v týždni. Vlastné návyky tiež. Všetky podporujú ľubovoľné časy pripomenutí.
• Brať doplnky - je to zoznam, nie jedna vec. Pridaj položku, pomenuj ju, vyber, kedy má pripomenúť, a pridaj ďalšiu: vitamíny o 08:00 a o 20:00, kreatín po tréningu, horčík k prvému jedlu. Nová položka štartuje v pevný čas, o 08:00 - hodinu aj samotný okamih zmeníš na ten, kedy ju naozaj berieš. Názov je na tebe: nič sa nepredvypĺňa a bez názvu položku neuložíš, pretože práve on odlíši jeden riadok od druhého. Až osem položiek, všetky na jednej obrazovke, ukladané spoločne a odškrtávané každá zvlášť. Ak berieš len jednu, nič sa nemení: je to jeden návyk s názvom, ktorý si mu dal. Štyri možné okamihy popisujeme nižšie.
  • Dni bez tréningu. Vyber Pred tréningom alebo Po tréningu a pribudne ešte jedna otázka: čo v dňoch bez tréningu. Nechaj Neberiem - tak je to prednastavené - a doplnok v taký deň jednoducho nie je na rade: zmizne zo zoznamu a jeho vynechanie sa nikdy nepočíta proti tvojmu týždňu. Alebo povedz, že ho berieš aj vtedy, v pevný čas alebo k prvému jedlu - a zostane JEDNÝM doplnkom s dvoma okamihmi: pred tréningom v dňoch, keď trénuješ, a o 08:00 v ostatných. Pri ostatných okamihoch sa nepýtame, pretože pokrývajú každý deň.
• Bez alkoholu - nie je tu vôbec čo nastavovať.

Spánok trochu podrobnejšie

Nastav si minimum. Vyber najmenší počet hodín, ktoré chceš každú noc prespať - napríklad 8 hodín, po polhodinách. Je to prah, nie súčet, ktorý počas dňa zapĺňaš: noc ho buď dosiahne, alebo nie.

Hodinky odpovedia za teba. Ak spíš s hodinkami, ktoré zdieľajú dáta s hi.fitness, načítame, koľko si naozaj spal, a návyk odškrtneme, ak cieľ vyšiel. Nič neťukáš. Počítame čas spánku, nie čas v posteli - polhodina s knihou pred zaspaním ešte spánok nie je.

A vždy môžeš odpovedať sám. Žiadne hodinky, chýbajúce oprávnenie, synchronizácia, ktorá nedorazila, alebo noc, ktorú hodinky jednoducho nezachytili: ráno ju označ. Noc nikdy nevyhodnotíme ako nesplnenú len preto, že o nej nemáme dáta - noc, ktorú sme nevideli, čaká na tvoju odpoveď.

Noc patrí ránu, keď sa zobudíš. Zaspíš v utorok, zobudíš sa v stredu - ten spánok sa počíta do stredy, či ho nahlásia hodinky, alebo si ho odškrtneš sám.

Deň, keď návyk pridáš, sa nepočíta. Spánok, ktorý sa skončil v to ráno, prebehol skôr, než si návyk nastavil, takže sa naň nepýtame. Návyk sa objaví v zozname hneď, aby si videl, že tam je, s riadkom, že tvoj cieľ spánku začneme sledovať od zajtra - a ten deň nie je ani úspech, ani vynechanie. Nesiaha na tvoju sériu a týždeň sa počíta až od prvého skutočného dňa: tri dobré noci z piatich počítaných dní sú 3 / 5, nie 3 / 7. Večerné pripomenutie času spánku ti príde tak či tak.

Všetko to môžeš neskôr zmeniť: otvor pri návyku menu ... a zvoľ Nastavenia návyku.

Pripomenutia

Pripomenutia prichádzajú ako oznámenia do telefónu, či už je aplikácia otvorená, alebo nie. Sú nepovinné a ponúkajú ich len tie návyky, ktorým naozaj pomáhajú - kroky a bez alkoholu žiadne nemajú.

• Pre naťahovanie, meditáciu, tréning a vlastné návyky nastav najviac štyri časy. Sady doplnkov fungujú inak - visia na okamihu, nielen na hodinách, a majú vlastnú sekciu nižšie.
• Voda funguje inak: zapni pripomenutia a hi.fitness ich rozloží do dňa medzi vstávanie a spánok. Ten zoznam nikdy nezostavuješ sám. Na každý pohár v tvojom cieli pripadá jedno pripomenutie, najviac dvanásť denne - cieľ 3 L dostane dvanásť, väčší tie isté dvanásť a nie viac. Tie, pred ktorými už si, mlčia.
• Spánok sa počíta spätne od tvojho času spánku - pri 23:00 a voľbe "30 minút vopred" dorazí o 22:30.

Ťuknutie na pripomenutie vody otvorí samostatnú obrazovku na pitie. Uprostred je tvoj pohár. Stlač a podrž - prstenec sa plní, pohár sa vyprázdňuje a jeden pohár sa zapíše. Telefón vibruje, ako vody ubúda, a je čoraz silnejší, takže pitie cítiš, aj keď sa nepozeráš. Ak pustíš príliš skoro, nezapíše sa nič, takže reflexívne zavreté pripomenutie nikdy nezapočíta vodu, ktorú si nevypil. Prázdny pohár spustí drobný výbuch, dostaneš krátke „len tak ďalej" a vrátiš sa k svojim návykom. Každé iné pripomenutie otvorí zoznam návykov, kde ho jedno ťuknutie odškrtne.

Na väčšinu pripomenutí môžeš odpovedať bez otvorenia aplikácie. Podrž pripomenutie (na Androide ho rozbaľ) a objavia sa jeho tlačidlá: jedno návyk odškrtne, druhé ho vráti o päť minút. Výnimkou sú pripomenutia na čas spánku - noc odškrtávaš ráno, nie keď ideš spať. Pri vode tlačidlo hovorí Pohár vypitý a presne to zapíše: jeden pohár, rovnako ako stlačenie a podržanie. Ťuknutie na samotné pripomenutie stále otvorí aplikáciu, presne ako predtým.

Pripomenutie, ktoré dorazí na Apple Watch, nesie tie isté tlačidlá. Pripomenutie ide na jedno zariadenie, nie na obe: pri zamknutom telefóne a hodinkách na zápästí príde na hodinky a pohár zapísaný tam sa odovzdá telefónu. Keď máš telefón odomknutý pred sebou, zostane na telefóne. Ak ich na zápästí dostávať nechceš, vypni ich v aplikácii Watch v sekcii Oznámenia.

Len čo je návyk na daný deň splnený, zvyšné pripomenutia toho dňa stíchnu. Splň cieľ vody na obed a do zajtra ťa už nikto neotravuje. Každý doplnok sa tu počíta zvlášť: odškrtnutie ranného nikdy neumlčí večerný - a ranná dávka niečoho, čo berieš dvakrát denne, tiež nie. Doplnok nastavený na Tréningové dni alebo Dni oddychu navyše mlčí aj v dni, keď nie je na rade. Ak pripomienku neodškrtneš, ozve sa znova po 10 minútach - najviac dvakrát - a stíchne, len čo to urobíš. Voda je výnimka: keď na každý pohár z cieľa pripadá vlastné pripomenutie, ďalšie aj tak príde, takže sa neopakujú.

Kedy ti sada doplnkov pripomenie

Každá sada visí na jednom zo štyroch okamihov. Tri prídu ako oznámenie, len Pred tréningom sa môže ukázať výhradne v aplikácii - a ten rozdiel stojí za to poznať.

• V pevný čas - jeden alebo viac časov denne. Oznámenie, aj keď je aplikácia zavretá.
• Po tréningu - oznámenie určitý počet minút po tom, ako dokončíš tréning v hi.fitness. Ak tréningy nezapisuješ tu, tento okamih nemá od čoho počítať.
• Pred tréningom - ukáže sa v trackeri, keď začneš tréning. Nie je to oznámenie: nič aplikácii nepovie, že sa chystáš cvičiť, takže poctivý okamih je ten, keď naozaj začneš. Zostane tam, kým ho neodškrtneš.
• Pri prvom jedle - hneď ako zapíšeš prvé jedlo dňa, zhora zíde prúžok s touto sadou: ťukni na Označiť ako vzaté a máš hotovo, alebo ho nechaj tak a po pár sekundách sám zmizne. Dve a viac sád zdieľajú jeden prúžok, ktorý ich spočíta a otvorí zoznam návykov. Neodškrtnuté? Desať minút po jedle príde oznámenie a potom zaklope ešte dvakrát po desiatich minútach, kým sadu neodškrtneš - alebo až o 15 či 30 minút, ak si si také zdržanie nastavil. Počíta sa od chvíle, keď si jedol, nie od zápisu, takže jedlo zapísané o hodiny neskôr už nepošle nič. Tak či tak sada čaká hore v denníku - a to je aj všetko, čo zostane po jedle zapísanom z hodiniek alebo na webe, lebo tam sa prúžok nemá kde ukázať.

Nech zvolíš čokoľvek, odškrtnutie sady ukončí jej pripomenutia na ten deň - a každá sada sa počíta zvlášť, takže odškrtnutie rannej nikdy neumlčí večernú.

Čo sa počíta ako tréningový deň. Tréning, ktorý vedieš v hi.fitness, alebo taký, ktorý na ten deň máš v pláne. Prechádzka či beh natiahnutý z hodiniek sa nepočíta - rovnako ako naplánovaná sauna, bazén či bojové športy: tie sa nikdy neotvoria na tréningovej obrazovke, takže pripomenutie „pred tréningom” by nemalo kde vyskočiť.

Niekoľko sád doplnkov, jedna karta

Ak máš viac než jednu sadu, zdieľajú v zozname návykov jednu kartu - nadpis a jeden riadok na sadu s vlastným krúžkom na odškrtnutie. Karta ukazuje 2 / 3, takže hneď vidíš, čo ešte zostáva, a počíta sa ako jeden návyk v dennom postupe: tri sady nespôsobia, že tvoj deň vyzerá trikrát dlhší. Nadpis má vlastný krúžok - jediný, na ktorý sa nedá klepnúť: kým niečo zostáva, je v ňom čiarka, a zaškrtne sa sám, len čo odškrtneš poslednú sadu.

Pri jedinej sade nie je ani karta, ani nadpis - len obyčajný riadok návyku s názvom, ktorý si si zvolil.

To, čo berieš niekoľkokrát denne, počíta dávky namiesto jediného odškrtnutia. Vitamíny o 08:00 a o 20:00 sú dve dávky, takže riadok ukazuje 1 / 2: ťukni ráno, ťukni znova večer - a až potom je deň splnený. Krúžok pri ňom nesie +, kým nejaká dávka zostáva, a zmení sa na obvyklé odškrtnutie, len čo dorazí posledná. Práve vďaka tomu večerné pripomenutie stále chodí; jediné odškrtnutie predtým zatvorilo celý deň a vzalo večerné upozornenie so sebou. Ďalším ťuknutím na hotový riadok ho vyprázdniš. Jeden čas denne zostáva obyčajným odškrtnutím.

V týždennom prehľade sú jedným riadkom. Nech ich máš koľko chceš, týždňová mriežka ukazuje jediný riadok doplnkov a deň sa počíta ako splnený, až keď odškrtneš všetko, čo ti v ten deň pripadlo.

Voda, pohár po pohári

Voda je jediný návyk, ktorý môžeš mať rozrobený. Jej karta ukazuje, koľko si vypil oproti cieľu, s pruhom pod tým. Ťukni na + a pridaj pohár, alebo ťukni na samotnú kartu, keď si splnil celý cieľ naraz. Pridávanie pohárov sa zastaví na cieli. Posledný ťa doplní presne na cieľ, namiesto toho aby ho prekročil, a + zmizne, len čo si tam - návyk je pre daný deň uzavretý a nie je čo ďalej zapisovať.

Návyky, ktoré sa odškrtnú samy

Denné kroky a Tréning nevyžadujú žiadne ťuknutie - dopĺňajú sa odtiaľ, kde odpoveď už je. Denné kroky ručne neodškrtneš vôbec, to číslo patrí telefónu. V krúžku tohto návyku je čiarka namiesto prázdneho políčka, takže hneď vidno, že sa naň neklepe. Tréning áno: každý tréning zaznamenaný v hi.fitness ti daný deň označí sám a ten odinakiaľ si odškrtneš ty. Počet krokov prichádza z telefónu: karta ukazuje dnešný súčet oproti cieľu, 3 421 / 8 000, s pruhom pod tým, a dopĺňa sa sama, ako chodíš.

Ak telefón kroky zatiaľ nezdieľa, karta to napíše a ponúkne Prepojiť Apple Health (alebo Health Connect na Androide), čo ťa vezme rovno do Viac → Nastavenia → Apple Health. Kým tam import nezapneš, nemá návyk krokov čo počítať. Ak je import zapnutý, ale iPhone kroky stále nezdieľa - kategória vynechaná na obrazovke povolení -, karta namiesto nuly píše Kroky z Apple Health neprichádzajú; klepni na ňu a uvidíš, ako to opraviť v apke Zdravie.

Prispôsobenie návykov vo webovej aplikácii

Klepni na Prispôsobiť a otvor panel návykov.

• Pridaj návyk - pomenuj ho, zvoľ Odškrtávanie alebo Množstvo s cieľom a jednotkou, prípadne vyber niektorý z rýchlych návrhov.
• Uprav alebo odober ktorýkoľvek návyk. Odobratie ho skryje z nástenky - história zostane v tvojich štatistikách.
• Štartovacia sada - pridaj hotovú sadu Denné základy. Náhľad preskočí návyky, ktoré už sleduješ, a doplní len to, čo chýba.

Návyky sú tvoje. Ak ti nejaké pripravil tréner, môžeš ich tiež upraviť.