Zapisovanie tréningov v mobilnej aplikácii

Mobilná aplikácia hi.fitness má sledovač tréningu stavaný priamo pre posilňovňu: jeden cvik naraz, veľké dotykové plochy a všetko sa priebežne ukladá v telefóne - takže zatvorená aplikácia, vybitá batéria ani výpadok signálu ťa nikdy nepripravia o žiadnu sériu.

Začiatok tréningu

Všetko začína na karte tréningu na tvojom prehľade:

• Začať - otvorí dnešný plánovaný tréning so všetkými cvikmi, sériami a cieľovými váhami už vyplnenými.
• Začať voľný tréning - vyber jeden alebo viac cvikov na začiatok a tréning si skladaj za pochodu.

V dnešný deň oddychu, alebo keď nemáš plán, karta namiesto toho ponúkne voľný tréning. Ponúka sa len pre dnešok: voľný tréning sa začína v okamihu ťuknutia, takže sa vždy zapíše na dnešný dátum - karta s minulým alebo budúcim dňom tréning na onen deň zapísať nedokáže. Blesk v záhlaví záložky Tréning spustí voľný tréning kedykoľvek, nech pás ukazuje ktorýkoľvek deň.

Keď začneš voľný tréning, otvorí sa celá knižnica cvikov - vyhľadávaj, filtruj podľa partie alebo vybavenia a vyber si, čo chceš dnes trénovať. Potom ťukni na Začať (3) (číslo ukazuje, koľko cvikov je vybraných): tréning sa otvorí na svojom zozname cvikov a nad cvikmi bude Rozcvička cardio a Rozcvička kĺbov, rovnako ako pri naplánovanom tréningu.

Čo ti povie karta dňa

Vyber deň v záložke Tréningy a jeho karta odpovie na tri veci skôr, než sa k čomukoľvek zaviažeš:

• Koľko cvikov tréning má.
• Odhad - približne ako dlho potrvá; počítame ho zo sérií, opakovaní a prestávok medzi nimi a zaokrúhľujeme na päť minút. Je to vodidlo, nie stopky: rozhoduje tvoje tempo. Pri tréningu, ktorý sa odhadnúť nedá, uvidíš pomlčku namiesto nuly.
• Náhľad cvikov - otvorí celý tréning: každý cvik s fotkou a s predpísanými sériami a opakovaniami. Klepnutím na cvik otvoríš jeho kartu: video so zapojenými svalmi hore a pod ním Popis (ako cvik vykonať, krok za krokom, a tipy), Pokrok (graf tvojej najťažšej série, tvoje rekordy a každý tréning s týmto cvikom) a Voľba váhy; klepnutím na ceruzku vpravo otvoríš len ten cvik, kde upravíš opakovania a váhu alebo ho vymeníš. Pri ukladaní sa spýtame, či zmena platí len pre tento deň, alebo pre celý plán, teda pre každý deň s týmto tréningom.

Po dokončení dostane tréning vlastnú kartu - rovnakú, akú dostane každá dokončená aktivita, či si ju zapísal tu, alebo ju zaznamenali hodinky. Vedľa názvu tréningu je okrúhla ikona aktivity a pod názvom druh tréningu a hodiny, počas ktorých si trénoval (napríklad Tréning v posilňovni · 07:12-08:04 pod „Push A“). Tréning, ktorý si dodatočne pridal k minulému dňu, hodiny neukazuje: vieme len, ako dlho trval. Pod tým sú jeho čísla, každé s vlastnou ikonou - najprv čas, objem a kalórie, potom cviky, série a tvoj priemerný tep, ak bol nameraný. Aj tréning zaznamenaný bez hodiniek má kalórie: náš odhad, vypočítaný z dĺžky tréningu a z tvojej hmotnosti, výšky, veku a pohlavia. Číslo, ktoré nemáme, karta radšej vynechá, než by ho ukázala prázdne. Dole na karte je tlačidlo Pozri sa, ako ti šiel tréning. Otvorí zhrnutie tréningu na samostatnej obrazovke: názov tréningu, pod ním ikona aktivity a vedľa nej druh tréningu, dátum a hodiny, počas ktorých si trénoval (napríklad „Tréning v posilňovni · 1. 10. · 07:12-08:04“; pri tréningu pridanom dodatočne len dátum), potom karta, ktorá veľkým písmom ukazuje Celkový objem a pod ním cviky a série, čas a kalórie; pod ňou, ak hodinky zmerali tep, karta s priebehom tepu počas tréningu, s prerušovanou čiarou vo výške priemerného tepu a pod ním v jednom riadku s priemerným a najvyšším tepom (keď má tento telefón z tréningu príliš málo meraní na vykreslenie priebehu, karta ukáže len tieto dve čísla). Pod tým nájdeš kartu Zapojené svalové partie - atletickú postavu so zvýraznenými svalmi a vedľa nej pásik pre každý sval - ďalej, ak v tréningu padol rekord, kartu každého rekordu s medailou a každý odcvičený cvik so sériami v skratke, napríklad 4 × 8 · 80 kg. Ťuknutím na cvik rozbalíš všetky jeho série - opakovania, váhu, pauzu, ktorú si si naozaj dal, a smajlík, ktorým si ju ohodnotil - spolu s jeho poznámkou a hlasovými poznámkami; Zobraziť detaily pod sériami otvorí samotný cvik: ukážkové video, svaly, ktoré zapája, a tvoju históriu s ním. Poznámka z konca tréningu a ďalšie hlasové poznámky sú na konci obrazovky, každá z týchto vecí len vtedy, keď ju máme. Tlačidlo Zdieľať tréning zostáva celý čas dole na obrazovke (pozri „Zdieľanie tréningu“ nižšie). Ťuknutím na X v ľavom hornom rohu zhrnutie zavrieš. Aktivita z Apple Health alebo Health Connect má namiesto toho tlačidlo Zobraziť detaily, ktoré otvorí všetko, čo telefón alebo hodinky namerali. Každá aktivita, ktorá prišla s trasou - beh, jazda na bicykli, prechádzka, plávanie na otvorenej vode - vykreslí mapu priamo vo svojej karte; ťuknutím na tlačidlo zväčšenia v rohu mapy otvoríš celú aktivitu.

Úprava tréningu

Ak chceš opraviť uložený tréning, napríklad zlú váhu, zabudnutú sériu alebo nesprávny cvik, otvor ho cez Pozri sa, ako ti šiel tréning, ťukni na tlačidlo s tromi bodkami v pravom hornom rohu a vyber Upraviť tréning. Hore uvidíš dátum tréningu a pod ním cviky a série toho tréningu:

• Ťuknutím na názov tréning premenuješ.
• Každý cvik je karta s odcvičenými sériami: opakovania a váha, smajlík, ktorým bola séria ohodnotená, a pauza po nej. Ťukni na série, alebo vyber Upraviť série pod tlačidlom s tromi bodkami pri cviku, a zmeníš ich v jednom paneli: opakovania zmeníš mínusom a plusom alebo ich napíšeš, váhu napíšeš a mínus vpravo pri sérii ju odstráni. Pridať sériu, na karte aj v paneli, pridá ďalšiu. Zavretie panela jeho fajkou ešte nič neukladá. Hodnotenie série zmeníš ťuknutím na smajlíka vedľa jej váhy (pri neohodnotenej sérii je tam len obrysový smajlík) a výberom Ľahká, OK, Ťažká alebo Veľmi ťažká; Bez hodnotenia hodnotenie odoberie. Pauza sa ukazuje tak, ako bola zaznamenaná, a tu sa nemení. Cvik má vždy aspoň jednu sériu: celý cvik odstrániš jeho tlačidlom s tromi bodkami. Cvik na čas funguje rovnako: jeho riadky sú kolá (Upraviť kolá, Pridať kolo) a čas sa v paneli zadáva v sekundách.
• Pridať cvik úplne dole pridá cviky z knižnice. Tlačidlo s tromi bodkami pri cviku ho posunie nahor alebo nadol, nahradí iným alebo odstráni; cvik môžeš aj podržať a presunúť na iné miesto.

Na obrazovke je len to, čo bolo naozaj odcvičené: odškrtnuté série (rozcvičovacie majú svoje písmeno R) a cviky, ktoré majú aspoň jednu takú. Cvik z plánu, ktorý bol vynechaný, v zozname nie je; ak bol nakoniec odcvičený, pridaj ho cez Pridať cvik. Zmeny sa na obrazovke prejavia hneď, ale uložia sa až po ťuknutí na fajku v pravom hornom rohu. Kým nič nezmeníš, je fajka neaktívna. Po ťuknutí sa objaví Tréning uložený a zostaneš v úpravách, takže môžeš opravovať ďalej; fajka je potom znova neaktívna až do najbližšej zmeny. Zhrnutie aj záložka Tréningy ukážu opravený tréning hneď, zatiaľ čo sa na pozadí ukladá. Bez pripojenia zmeny počkajú v telefóne a odošlú sa, keď budeš znova online. Štatistiky a osobné rekordy sa opraveným číslam prispôsobia samy a potichu - úprava neposiela žiadne upozornenia na rekordy. Odznaky sa riadia opravami tiež: úprava, ktorá posunie hodnotu cez prah odznaku, ti ho prinesie - oslávi sa na tej istej obrazovke odznakov ako po tréningu, hneď ako zmena dorazí na náš server - a úprava, ktorá hodnotu zníži pod prah, ti ho vezme späť (viac v článku Úspechy a odznaky).

Keď sa vrátiš späť bez uloženia, najprv sa spýtame Zahodiť zmeny?: Pokračovať v úpravách ťa vráti k rozpracovaným zmenám, Zahodiť zmeny zruší všetko, čo ešte nie je uložené. Ak server zmeny odmietne, objaví sa hore v úpravách Tréning sa nepodarilo uložiť - a ak už úpravy nemáš otvorené, stačí znova otvoriť Upraviť tréning. Skúsiť znova zmeny odošle ešte raz, Zahodiť zmeny vráti tréning do naposledy uloženej podoby.

Položka Upraviť tréning je neaktívna, kým samotný tréning ešte čaká na odoslanie, napríklad hneď po dokončení tréningu bez pripojenia. Upraviť sa dá len tréning zaznamenaný v hi.fitness - aktivitu importovanú z Apple Health alebo Health Connect nie.

Odstránenie tréningu

Uložený tréning odstrániš tak, že ho otvoríš cez Pozri sa, ako ti šiel tréning, ťukneš na tlačidlo s tromi bodkami v pravom hornom rohu a vyberieš Odstrániť tréning. Predtým sa raz spýtame: Odstrániť tréning odstránenie potvrdí, Zrušiť tréning ponechá. Túto akciu nemožno vrátiť späť.

• Tréning zmizne z histórie aj štatistík a potvrdí to hláška Tréning odstránený.
• Rekordy z tohto tréningu sa vrátia k tvojmu predchádzajúcemu najlepšiemu výkonu a odznak, na ktorý tvoja história bez tohto tréningu už nedosiahne, zmizne tiež.
• Ak tréning odškrtol deň v tvojom tréningovom pláne, ten deň už odškrtnutý nebude.
• Ak sa tréning uložil do Apple Health alebo Health Connect, zmizne aj odtiaľ.

Hneď ako odstránenie potvrdíš, zhrnutie sa zavrie a tréning okamžite zmizne zo zoznamu, s pripojením aj bez neho. Bez pripojenia sa mení len to, kedy odstránenie dorazí na náš server: odošle sa, keď budeš znova online. Ak ho server odmietne, tréning sa vráti a uvidíš Tréning sa nepodarilo odstrániť. Odstrániť sa dá len tréning zaznamenaný v hi.fitness - aktivitu importovanú z Apple Health alebo Health Connect nie.

Rozcvička

Tréningy z plánu aj voľné tréningy sa začínajú krátkou všeobecnou rozcvičkou, ešte pred prvým cvikom. Má dve časti, ktoré nájdeš nad zoznamom cvikov: Rozcvička cardio a Rozcvička kĺbov. Sprav obe, len jednu, alebo žiadnu.

• Rozcvička cardio zvýši tep. V posilňovni je to päť minút ľahkého kardia na ktoromkoľvek voľnom stroji: svižná chôdza alebo ľahký klus, na bežeckom páse zhruba 5-7 km/h, v tempe, pri ktorom sa dá ešte rozprávať. Doma je to minúta a pol skákajúcich panákov. Ťuknutím na ňu otvoríš obrazovku rozcvičky, kde pred štartom nastavíš dĺžku: - a + vedľa času ju menia vždy o minútu, od 1 do 20 minút. Kardio sa rozbehne, až keď ťukneš na Spustiť cardio. Tvoja voľba sa zapamätá na budúce, zvlášť pre posilňovňu a pre domov.
• Rozcvička kĺbov je sled krúžení a švihov od krku až po členky, zhruba na päť minút, bez vybavenia. Ťuknutím na ňu uvidíš každý pohyb a ako dlho trvá, skôr než začneš.
• Keď kardio skončí, aplikácia sa opýta, čo ďalej: Rovno tréning, alebo ešte rozcvička kĺbov? Ťukni na Začať tréning a pôjdeš rovno k cvikom, alebo na Rozcvička kĺbov a najprv si rozhýbeš kĺby. Rozcvička kĺbov sa potom otvorí na prvom cviku a počká, kým ťukneš na Začať cvik, takže máš čas sa pripraviť. Rozcvička kĺbov je voliteľná. Môžeš ju spustiť aj samostatne, rovno zo zoznamu.
• Spustením ktorejkoľvek časti sa začína aj tréning a minúty rozcvičky sa počítajú do času tréningu.
• Každý krok má svoj čas a sám prejde na ďalší. Časť sa začne vo chvíli, keď ťukneš na jej tlačidlo spustenia, a každý krok nadväzuje na predchádzajúci bez prestávky. Rozcvičku môžeš pozastaviť a kedykoľvek ukončiť - nikdy ti nestojí v ceste k tréningu. Posledné štyri sekundy kroku odpípa telefón každú sekundu a dlhší tón ho ukončí, rovnako ako pri prestávke.
• Bez teba ďalej nepobeží. Keď uprostred kroku odídeš z aplikácie alebo zamkneš telefón, aplikácia zostane na tomto kroku. Keď sa vrátiš do pol minúty po jeho konci, prejde na ďalší; keď sa vrátiš neskôr, krok sa začne odznova. Rozcvička, ktorú riadiš z Apple Watch, beží na hodinkách ďalej.
• Nie je to cvik ani séria. Tréning stále ukazuje rovnaký počet cvikov a sérií ako predtým, rozcvička k nim nič nepridáva.

Voľný tréning dostane rovnakú rozcvičku. Nemá plán, z ktorého by sa vzala, a tak sa riadi tvojou odpoveďou na otázku Kde trénuješ? v generátore plánu: verzia pre posilňovňu, keď trénuješ v posilňovni, a domáca verzia, keď trénuješ doma, s vybavením aj bez neho. Bez odpovede na túto otázku dostaneš verziu pre posilňovňu.

Tvoj zoznam cvikov

Klepnutie na Začať otvorí tréning na jeho zozname cvikov: názov tréningu a plán, do ktorého patrí, približnú dĺžku, koľko cvikov a koľko sérií spolu, postavu s precvičovanými partiami a všetky cviky v naplánovanom poradí - s obrázkom, sériami a opakovaniami.

• Klepnutím na ktorýkoľvek cvik doň vstúpiš a začneš zapisovať. Nemusíš začínať prvým - keď je stroj obsadený, choď rovno na číslo štyri.
• Čas tréningu sa rozbieha vo chvíli, keď začínaš - rozcvičkou, a keď ju preskočíš, prvou uloženou sériou - nie keď sa objaví zoznam. Prečítať si plán, otvoriť si cvik na pozretie, prehodiť poradie alebo niečo vymeniť ťa na hodinách nič nestojí.
• Postava vychádza z cvikov, nie z názvu tréningu. Vymeň pohyb alebo nejaký pridaj a zvýraznené partie sa zmenia s ním. Jasná limetková znamená, že sval cvik vedie, tmavšia zelená, že pomáha.
• Postava je tvoja. Ženy vidia ženskú postavu, ostatní mužskú. Riadi sa pohlavím v časti Viac → Nastavenia → Profil; zmeň ho tam a postava sa zmení s ním.
• Čas pod názvom je odhad. Počíta sa z naplánovaných sérií a prestávok a zaokrúhľuje sa na päť minút; rozcvička sa doň nezapočítava. Voľný tréning žiadny neukazuje.
• Podrž riadok, keď chceš cvik posunúť vyššie alebo nižšie, vymeniť ho alebo ho z tréningu odobrať.
• Plus vpravo hore pridá cvik z knižnice.

Zoznam zostáva po celý tréning jedno klepnutie ďaleko - vráti ťa naň šípka späť vľavo hore v cviku. Návrat nikdy nepozastaví ani nevynuluje stopky. Šípkou späť priamo na zozname sledovač opustíš, začatý tréning tým však neukončíš: aj s časomierou pobeží ďalej na pozadí - vrátiš sa k nemu z karty Prebieha. Zmeny pred začiatkom zostávajú pri tréningu daného dňa, kým sa ten deň neskončí: keď odídeš a otvoríš iný tréning, po návrate k tomuto tam stále sú. Rovnaký tréning v iný deň plánu sa otvorí tak, ako je v pláne. Späť k plánu v pôvodnej podobe sa dostaneš pred prvou sériou šípkou späť vpravo hore.

Aj voľný tréning sa otvorí na tomto zozname: s vybranými cvikmi a rozcvičkou nad nimi. Neukazuje plán ani odhadovanú dĺžku a jeho čas sa spustí rovnako, s rozcvičkou alebo s prvou uloženou sériou. Keď z neho odídeš pred prvou sériou, zostane uložený do konca dňa: keď znova začneš voľný tréning, otvorí sa opäť na svojom zozname.

Zapisovanie sérií

Aktuálna séria je vo zvýraznenej karte v spodnej časti obrazovky:

• Ťukni na Opakovania a vyber celé číslo na koliesku; každá zmena sa uloží hneď a Hotovo panel iba zavrie. Ťukni na Váha a zadaj hodnotu; pôvodné číslo je označené, takže prvá číslica ho nahradí namiesto dopísania. Váha sa zobrazí vo zvolenej jednotke kg alebo lb. Pri cvikoch s dvoma jednoručkami sa pole volá Váha jednej jednoručky a s dvoma kettlebellmi Váha jedného kettlebellu: zadáš váhu jedného kusu.
• Ťukni na Uložiť sériu - séria sa zapíše a spustí sa pauza. Odznak na tlačidle ukazuje, ktorú sériu ukladáš.

Keď plán neurčuje žiadny cieľ a k pohybu ešte nemáš históriu, opakovania a váha ukazujú pomlčku namiesto nuly - nie je čo dorovnávať, tak jednoducho zapíš, čo si spravil.

Pri cvikoch s vlastnou váhou, napríklad klikoch, sa plánované opakovania zobrazia ako 10+: je to cieľ, ktorý môžeš prekonať, nie číslo, pri ktorom musíš skončiť. Ako zvoliť váhu alebo počet opakovaní, nájdeš v popise cviku: ťukni pod názvom cviku na Detaily a otvor Voľba váhy (pri cvikoch s vlastnou váhou Voľba opakovaní). Ak tvoj plán zostavil generátor, rady platia pre jeho cieľ; inak, napríklad vo voľnom tréningu, ich prepneš dvoma tlačidlami hore: Na svalovú hmotu alebo Na silu, na začiatku je vybraná svalová hmota. Keď cvik robíš prvýkrát, začína tromi krokmi pre ten prvý tréning. Potom nasledujú tri pravidlá pre voľbu váhy a Rozcvičovacia séria: ak si už cvik robil, navrhne ti ju číslom, napríklad „cca 6 × 30 kg“ - polovica tvojej najťažšej pracovnej série z minula, zaokrúhlená na 2,5 kg (5 lb), s toľkými opakovaniami, koľko mala vtedy tvoja prvá séria. Ako zapísať váhu je riadok, ktorý si rozbalíš: celkovú dvíhanú váhu vrátane osi (štandardná olympijská os váži zvyčajne 20 kg), pri jednoručkách váhu jednej jednoručky a pri stroji hodnotu na závaží. Celkový objem potom počíta obe jednoručky a pri cvikoch jednou rukou alebo nohou aj druhú stranu, pretože opakovania sa počítajú na jednu ruku alebo nohu.

Zoznam vyššie je tabuľka a čísla v nej sú vypísané, nie zadávané. Ťuknutím na opakovania alebo váhu ich opravíš - klávesnica sa otvorí pre danú sériu bez toho, aby ťa presunula z tej, na ktorej stojíš, takže môžeš upraviť plán neskoršej série ešte predtým, než sa k nej dostaneš. Pravý stĺpec každého riadka ukazuje, čo si na tej pozícii zvládol pri poslednom vykonaní cviku, aj so smajlíkom - tichším písmom, aby sa nedal zameniť s dnešným číslom.

Série robíš po poradí: dokončenie jednej je to, čo ťa posunie na ďalšiu. Sériu, ktorú si ešte neurobil, otvoríš ťuknutím na jej riadok - tak sa vrátiš k sérii, ktorú máš ešte pred sebou, po prezretí už zapísaných. Odškrtnúť ju alebo prejsť na hotovo sa dá až vtedy, keď na nej stojíš; jej plánované čísla opravíš kedykoľvek. Pri už uloženej sérii je to inak: ťuknutím na riadok ju vrátiš do karty dole a zmeníš na nej, čo chceš. Len čo sú všetky série cviku zapísané, žiadny riadok už nie je vybraný - karta dole hlási cvik ako dokončený a otvorí ho až ťuknutie na riadok. Zmeny sa ukladajú vo chvíli, keď ich robíš, takže tlačidlo číta jednoducho Hotovo a vráti ťa k tomu hláseniu: oprava série ťa nikdy nepresunie na inú ani neukončí práve bežiacu prestávku. Pridať sériu pridá ďalšiu na koniec. Sériu odstrániš potiahnutím jej riadka doľava; poradie zmeníš tak, že riadok podržíš a potiahneš ho hore alebo dole.

Rozcvičovacie série

Nezávisle od rozcvičky opísanej vyššie ponúka prvý cvik na každú svalovú partiu v tréningu aj jednu voliteľnú rozcvičovaciu sériu: ľahšiu sériu zhruba s polovicou váhy pracovných sérií, pred nimi. Stojí úplne navrchu zoznamu sérií, namiesto čísla má písmeno R a po otvorení toho cviku je vybraná ako prvá. Keď už máš hotovú sériu na nejakú svalovú partiu, ďalší cvik na tú istú partiu sa otvorí bez riadku R, pretože tie svaly sú už zahriate: po benchpresse začne tlak na šikmej lavici rovno sériou 1. Chceš ju tam aj tak? Pridaj sériu, ťuknutím na jej číslo ju prepni na rozcvičovaciu a potiahni ju nahor. Ak chceš riadok R preskočiť, stačí ťuknúť na sériu 1 a uložiť ju - nič sa nepýta na potvrdenie a riadok R sa do konca cviku ticho odsunie nabok. Ak chceš viac než jednu, použi Pridať rozcvičovaciu sériu, kým je riadok R vybraný; každá má rovnaké písmeno R. Uložená rozcvičovacia séria spustí prestávku ako každá iná a objaví sa v histórii tréningov, ale nikdy sa nepočíta do sérií, objemu ani rekordov. Tréning, v ktorom máš hotové len rozcvičovacie série, sa nedá uložiť: Dokončiť tréning potom ponúkne len Zahodiť tréning, kým nedokončíš aspoň jednu pracovnú sériu.

Ťuknutím na R alebo na číslo série ju prepneš medzi rozcvičovacou a pracovnou sériou - funguje to aj pri sérii, ktorú už máš uloženú. Rozcvičovaciu sériu môžeš potiahnuť kamkoľvek v zozname, ale uložený tréning vždy ukáže rozcvičovacie série ako prvé.

Cviky na čas

Cviky, ktoré sa cvičia na čas, a nie na opakovania, napríklad eliptický či veslovací trenažér alebo plank, majú v spodnej časti obrazovky namiesto opakovaní a váhy časovač. Ťukni na Spustiť: s cieľom odpočítava nadol, v posledných sekundách pípa ako pauzový časovač a po dosiahnutí cieľa počíta ďalej; s voľbou Bez cieľa počíta nahor ako stopky. Cieľ nastavíš alebo zmeníš ťuknutím na čas (alebo na Cieľ) a výberom na koliesku, až do jednej hodiny, aj keď časovač beží. Hotovo zaznamená čas a spustí pauzu; zaznamenaný čas opravíš ťuknutím naň. Ak chceš cvičiť v kolách, napríklad 5 × 1:00 so švihadlom, ťukni na Pridať kolo: každé nové kolo má rovnaký cieľ aj pauzu a Spustiť v pauzovom časovači hneď začne ďalšie. Keď zmeníš cieľ jedného kola, zmenia sa aj nasledujúce nedokončené kolá s rovnakým cieľom. Spustiť zároveň začne tréning, ak sa ešte nezačal, a bežiaci časovač sa počíta ako aktivita, takže sa tréning sám nepozastaví. Časovač beží v telefóne, nie na Apple Watch.

Nahliadnutie na ukážkové video

Video bežiace na pozadí tréningu je ukážkové video aktuálneho cviku. Keď si chceš pohyb poriadne pozrieť, chyť malý úchyt navrchu karty so sériami a potiahni nadol: haptické ťuknutie potvrdí, že karta drží na prste, karta sa odsunie a horná časť obrazovky sa stlmí, takže ukážka pekne vynikne. Pusť a všetko sa vráti na svoje miesto.

Video hrá ďalej, aj keď ti hrá hudba. Obal albumu zo Spotify už neprekrýva video - prefarbuje kartu so sériami, takže vidíš pohyb aj platňu, ktorú si si pustil, naraz.

Hodnotenie, ako séria padla

Sériu hodnotíš až po jej uložení, počas prestávky - to je tá minúta, keď nad tým máš čas premýšľať, a karta, z ktorej ukladáš, zostáva o dvoch číslach, ktoré zadávaš. Časovač prestávky nesie jedinú bunku: uvidíš v nej vybranú tvár, alebo len obrysovú tvár a Ohodnotiť sériu, kým hodnotenie nie je. Ťukni a otvoria sa všetky štyri. Tá istá bunka je na karte, keď ťukneš na už uloženú sériu, takže vrátiť sa k hodnoteniu neskôr funguje rovnako:

• 😄 ľahká - ostávalo ešte dosť
• 🙂 OK - išlo to podľa očakávania
• 😤 ťažká - naozaj náročná séria
• 🥵 veľmi ťažká - na hranici možností

Séria začína bez hodnotenia a bez hodnotenia aj ostane, kým nepovieš inak: nehodnotená séria sa nikdy nepočíta ako "normálna" - ani v tvojom zhrnutí, ani v tom, čo vidí tréner. Tvár ostáva na riadku série, takže na prvý pohľad vidíš, ako ktorá dopadla. Ani rovnaká váha neprenáša predchádzajúce hodnotenie - tretia séria s 25 kg je málokedy ako prvá.

Hodnotenia sa premietajú do zhrnutia tréningu a pomáhajú trénerovi vidieť, kde je váha príliš nízka alebo príliš vysoká.

Hodnotiť môžeš aj z Apple Watch. Hneď po uložení série sa hodinky asi na päť sekúnd opýtajú "Ako to išlo?" - ťuknutím na tvár sériu ohodnotíš; ťukni na Pokračovať (alebo jednoducho nerob nič) a séria zostane bez hodnotenia a hodinky sa vrátia k odpočtu prestávky. Počas prestávky môžeš hodnotenie pridať alebo zmeniť na obrazovke série: ťukni na tú správnu tvár - hodnotenie sa zapíše k tej istej sérii v trackeri v telefóne - a ďalším ťuknutím ho vezmeš späť. Tam opravíš aj opakovania a váhu uloženej série - ťukni na malé karty s hodnotami pod tvárami počas prestávky.

Hlasové poznámky

Uprostred tréningu sa ti do písania na klávesnici nechce. Poznámku ku cviku môžeš namiesto toho nahovoriť a nahrávka zostane pri tréningu, takže si ju neskôr kedykoľvek vypočuješ.

Ťukni na Poznámka pod názvom cviku, potom na Pridať hlasovú poznámku a keď skončíš, na Zastaviť. Nahrávka sa zbalí do jediného riadka s tlačidlom prehrávania a svojou dĺžkou - ťuknutím si ju vypočuješ, pridržaním ju nahradíš alebo zmažeš. Poznámka môže mať text aj nahrávku, alebo len jedno z toho. Cvik s nahrávkou má malú modrú bodku na tlačidle Poznámka, takže hneď vidíš, kde nejaká čaká.

Poznámky sa nahrávajú v telefóne, takže fungujú aj bez signálu - nahráš a prehráš ich aj v posilňovni v suteréne. Odošlú sa samy, len čo je tréning uložený a máš pripojenie, a nájdeš ich v sekcii Hlasové poznámky, keď si dokončený tréning otvoríš v histórii.

Keď pri cviku, ku ktorému už niečo máš zapísané, otvoríš Poznámku, pod poľom sa objaví posledných päť poznámok - posúvaj ich do strany a uvidíš dátum, tréning, text aj tlačidlo na prehratie nahrávky z toho dňa. Sú len na čítanie: ide o to vedieť pred prvou sériou, čo bolo naposledy, nie upravovať históriu. Na tlačidle Poznámka je malá modrá bodka, hneď ako k tomuto cviku v tomto tréningu niečo napíšeš alebo nahráš, bez ďalšieho riadka na obrazovke tréningu. Poznámky zo starších tréningov ju nerozsvietia - zostávajú tu pod poľom, ale bodka hovorí o dnešku.

Pauzový časovač

Uložením série sa v spodnej časti obrazovky spustí odpočítavanie pauzy. Odtiaľ:

• Ďalšia séria ťa prenesie rovno na nasledujúcu sériu.
• Ďalší cvik sa zobrazí po dokončení cviku - alebo Dokončiť tréning pri poslednom.

Nemusíš čakať: ďalšia akcia je vždy dostupná a časovač ti dá vedieť, keď je pauza na konci. Keď dôjde na nulu, odpočet sa zmení na Koniec prestávky a krátku pobídku, aby si sa zdvihol. V posledných štyroch sekundách telefón navyše každú sekundu pípne a dlhší tón označí nulu. Pípanie hudbu na chvíľu stíši, namiesto toho, aby ju zastavilo. Na iPhone ho počuť aj pri stlmenom telefóne; na Androide zostane stlmený alebo vibrujúci telefón ticho. Ak prestávka skončí, keď je aplikácia na pozadí alebo je telefón zamknutý, po návrate pocítiš len jednu krátku vibráciu, bez pípania. Nový osobný rekord dostane v tej istej chvíli 🏆 na svojom riadku v zozname sérií a ostane tam po zvyšok tréningu.

Ďalšia séria prestávku ukončí za teba. Niet čo potvrdzovať ani zatvárať: stlačením hovoríš, že prestávka skončila, a čas, ktorý si si naozaj dal, sa zapíše k sérii, po ktorej nasledoval. Rozhliadanie ju naopak neukončí - ťukni na iný riadok, kým odpočet beží, a pobeží ďalej vedľa tlačidla Uložiť sériu dole na obrazovke, pričom to tlačidlo najprv ukáže Ukončiť prestávku, aby náhodné ťuknutie neuseklo prestávku, ktorú si ešte dávaš. Podrž časovač, presuň prst na +30 s a pusť; prestávka sa predĺži bez ďalšieho trvalo viditeľného tlačidla. Zobrazenie série a prestávky majú rovnakú výšku, takže zoznam po uložení neposkočí. Celá prestávka sa zapíše pri uložení ďalšej série. Zoznam počas odpočtu nepredbieha: riadok, ktorý ťa čaká, sa zvýrazní až po stlačení Ďalšia séria, nie skôr, takže prestávka zostáva o sérii, ktorú si práve dokončil.

Prestávka medzi cvikmi

Prestávka po poslednej sérii cviku je iný moment a tak aj vyzerá: Cvik dokončený! a koľko sérií si zapísal. Pod tým je rovnaký riadok ako medzi sériami - bunka, ktorou ohodnotíš práve dokončenú sériu, a Ďalší cvik (alebo Dokončiť tréning pri poslednom) - a pod ním Späť na zoznam cvikov. Odpočet vedľa beží ďalej, takže pozrieť sa, čo príde, ťa nič nestojí.

Ďalší cvik ťa prenesie rovno tam - s prestávkou, ktorá stále beží. Máš video, série aj čísla z minula, zatiaľ čo odpočet pokračuje v kompaktnom spodnom paneli; presne na to je zvyšok tej minúty: pozrieť sa, čo príde, a nastaviť prvú váhu. Časovač sa zastaví, až keď tú prvú sériu uložíš, nie keď prídeš.

Dĺžky prestávok

Prestávka sa meria sama: odpočet sa spustí pri uložení série a skutočná dĺžka sa k tej sérii zapíše vo chvíli, keď uložíš ďalšiu. Prerušenie kratšie ako päť sekúnd sa za prestávku nepočíta. Všetky uvidíš po otvorení dokončeného tréningu - v stĺpci vedľa opakovaní a váhy.

Počas tréningu sa nezobrazujú a nie je čo vypĺňať: prestávka je meranie série, ktorú si práve spravil, nie rozhodnutie čakajúce medzi dvoma riadkami.

Stav tréningu na iPhone

Počas aktívneho tréningu zobrazujú podporované iPhony aktuálny cvik a sériu v Dynamic Islande a na zamknutej obrazovke. Počas prestávky kompaktný Island prepne z priebehu cvikov na živé odpočítavanie. Podržaním Islandu uvidíš názov cviku, priebeh tréningu a odpočet prestávky. Ťuknutím sa vrátiš priamo do trackera.

Stav sa mení spolu s tréningom, aj keď je hi.fitness na pozadí. Po dokončení alebo zrušení tréningu automaticky zmizne. Obrázok cviku sa ukladá na použitie offline; ak ešte nie je dostupný, zobrazí sa namiesto neho ikona tréningu.

Ukazuje aj to, ako dlho už trénuješ, a keď sa zabudnutý tréning sám pozastaví, prepne sa na Tréning pozastavený (viac nižšie).

Živý tep z Apple Watch

Keď bublina s tepom neprijíma živé hodnoty, ťuknutím na ňu spusti reláciu na Apple Watch. Kým živé hodnoty prichádzajú, ťukni na bublinu znova a potvrď, že chceš meranie tepu zastaviť.

Tým sa zastaví iba snímač hodiniek - tréning v telefóne pokračuje. Ak hodinky nie sú dostupné, požiadavka sa zaradí do frontu a vykoná sa po ich opätovnom pripojení.

Tréning len s Apple Watch

Celý tréning zvládneš viesť zo zápästia, s telefónom v skrinke alebo vo vrecku. Otvor hi.fitness na hodinkách a uvidíš dve tlačidlá: Tréningy a Výživa.

Tréningy ukazujú zoznam jednotiek z tvojho plánu. Vyber jednu a hodinky ju spustia. Ďalej sa obrazovky posúvajú do strán, v poradí, v akom trénuješ:

• Médiá - systémové ovládanie prehrávania toho, čo práve hrá.
• Cviky - všetky cviky jednotky s fotkou, názvom a počtom hotových sérií. Klepnutím na cvik naň preskočíš.
• Séria - fotka a názov cviku, aktuálna séria a tvoje opakovania s váhou.
• Prestávka - odpočet a pod ním ďalšia séria.
• Prehľad - kam si sa dostal a Ukončiť tréning.

Ak chceš zmeniť opakovania alebo váhu, klepni na číslo: rozsvieti sa a Digital Crown ho otáčaním mení. Nie je čo potvrdzovať - hodnota sa uloží, len čo pokračuješ ďalej. Klepnutím na Séria 2 zo 4 nad číslami zobrazíš všetky série cviku a skočíš na ktorúkoľvek. Takto sa vrátiš k už uloženej sérii a opravíš ju.

Odchod je X v hornom rohu a ponúka dve rôzne veci. Ukončiť zastaví len meranie na hodinkách - tep sa prestane merať a tréning bežiaci na iPhone pokračuje ďalej. Zahodiť tréning tréning ukončí a vymaže ho na oboch zariadeniach. Tréning, ktorý existuje len na hodinkách, ťa na to pred zahodením upozorní: žiadna iná kópia neexistuje.

Plán sa do hodiniek dostane z telefónu, takže po inštalácii raz otvor hi.fitness na iPhone. Potom zoznam funguje aj bez signálu. Ukážkové videá cestujú s ním, takže sa prehrajú na zápästí aj bez signálu.

Na ciferníku hodiniek

Pridaj si na ciferník komplikáciu Tréning a dnešný tréning máš na jedno ťuknutie. Svieti limetkovou farbou hi.fitness, keď ťa tréning čaká, počas tréningu sa dopĺňa s každou uloženou sériou, po dokončení ukáže zelenú fajku a v deň voľna zostáva sivá.

Ťukni na ňu: ak tréning práve beží, vrátiš sa priamo doň, inak sa otvorí zoznam tréningov s dnešnou jednotkou navrchu, označenou ako Dnes. Otvorený takto zaberá zoznam celú obrazovku: nie je tu tlačidlo zavrieť, pretože stlačením Digital Crown sa vrátiš rovno na ciferník. Pridáš ju ako každú inú komplikáciu - podrž prst na ciferníku, ťukni na Upraviť, vyber miesto pre komplikáciu a zvoľ hi.fitness.

Začať na telefóne, dokončiť na hodinkách

Obe zariadenia vedú jeden tréning, nie dva. Začneš na telefóne - hodinky sa pripoja k tej istej jednotke; začneš na hodinkách - telefón ju prevezme, hneď ako bude späť. Pravdu má vždy zariadenie, ktoré si použil naposledy.

Patrí sem aj situácia, kvôli ktorej to vzniklo: keď ti uprostred tréningu vypadne telefón, pokračuj na hodinkách. Každá uložená séria sa zapíše priamo do hodiniek skôr, než sa čokoľvek odošle, takže tréning prežije vybitý, vypnutý aj nedostupný telefón. Ukonči ho na hodinkách a zostane uložený tam a počká - domovská obrazovka ukáže, že čaká na synchronizáciu - a nahrá sa sám, len čo bude iPhone späť. Nič sa nezduplikuje a nič staršie ho neprepíše. A dokončenie na hodinkách ťa nepripraví o oslavu: pri najbližšom otvorení hi.fitness v telefóne uvidíš rovnakú obrazovku s rekordmi ako po dokončení tam, vrátane kalórií.

Prídeš oň jedine vtedy, keď pred synchronizáciou zmažeš aplikáciu alebo hodinky vymažeš. Vybitý telefón, reštart, výpadok signálu ani zatvorená aplikácia mu neublížia.

Ovládanie hudby na Apple Watch

Potiahni z obrazovky série doprava (cez zoznam cvikov) a otvoríš systémové ovládanie prehrávania od Applu. Ovláda aktuálny alebo posledný zdroj zvuku na Apple Watch či spárovanom iPhone, nielen Spotify.

Pripomienky od trénera

Keď je pauza už chvíľu za tebou a tréningu si sa odvtedy nedotkol, aplikácia sa jemne ozve s otázkou „Čas na ďalšiu sériu?“ - presne ako by to urobil tréner, a len vtedy, keď si naozaj vypadol z tempa, nikdy počas samotnej pauzy:

• V aplikácii sa pripomienka zobrazí v bubline s tepom spolu s jemným zavibrovaním, a to len kým tvoj tep hovorí, že ešte necvičíš.
• V inej aplikácii - keď pozeráš video alebo si prepínaš hudbu - pošle hi.fitness namiesto toho jediné upozornenie. Ťukni naň a si späť. Povolenie na upozornenia si aplikácia vypýta raz, pri tvojej prvej pauze; ak ho odmietneš, pripomienky zostanú vypnuté (kedykoľvek to zmeníš v nastaveniach upozornení telefónu).
• Na Apple Watch, keď na hodinkách beží tréning, príde pripomienka ako ťuknutie na zápästie s rovnakou správou pod časovačom - hodí sa, keď máš telefón v skrinke. Keď máš hodinky na ruke, preberú to ony a telefón zostane ticho.

Uložením série, úpravou pauzy alebo dokončením tréningu pripomienka zmizne na všetkých zariadeniach.

Zabudnutý tréning sa sám pozastaví

Zavrel si aplikáciu uprostred tréningu alebo si tréning spustil len na skúšku? Čas sa nebude počítať celé hodiny:

• Po 5 a 10 minútach bez aktivity príde upozornenie Ešte trénuješ?. Uloženie série alebo len otvorenie aplikácie sa počíta ako odpoveď a odpočet sa začne odznova. Ťuknutím na upozornenie sa vrátiš rovno k tréningu.
• Po 15 minútach bez aktivity sa tréning sám pozastaví. Čas sa zastaví pri poslednej aktivite, takže minúty nečinnosti sa do dĺžky tréningu nezapočítajú. Zamknutá obrazovka, upozornenie tréningu aj Apple Watch ukazujú, že je tréning pozastavený.
• Po návrate sa aplikácia opýta, čo ďalej: Ukončiť a uložiť uloží tréning s časom, na ktorom sa zastavil, Zahodiť tréning ho vymaže a zatvorením otázky môžeš trénovať ďalej. Čas pauzy sa v žiadnom prípade nezapočíta. Na Apple Watch môžeš tréning obnoviť priamo zo zápästia.

Detaily cviku, história a výmena

Tlačidlá pod názvom cviku, zľava doprava:

• Detaily - ukážkové video cviku (ťuknutím na celú obrazovku) so zapojenými svalmi hore, Popis cviku - ako ho vykonať, krok za krokom, a tipy - a vedľa neho Voľba váhy alebo Voľba opakovaní (pozri vyššie).
• História - tvoj pokrok v tomto cviku. Graf tvojej najťažšej série z každého tréningu: podrž na ňom prst alebo po ňom prejdi a uvidíš daný deň a sériu, pod ním vyber 3 mes., 6 mes., 1 rok alebo Všetko podľa obdobia, ktoré má ukázať (dlhšie sa objavia, ako bude história rásť). Potom tvoje Osobné rekordy, každý s dňom, keď si ho vytvoril (Zobraziť všetky rekordy pridá zvyšok a tvoju najlepšiu váhu pre každý počet opakovaní), Celkovo, keď už máš s cvikom dva tréningy, a každý tréning s ním, od najnovšieho, zoskupené po mesiacoch, s každou sériou na vlastnom riadku - Zobraziť všetkých (s počtom) ukáže celý zoznam. Séria, ktorú práve robíš, je v každom tréningu zvýraznená, takže vidíš, čo chceš prekonať, a pohár označuje tréning, z ktorého pochádza rekord.
• Poznámka - poznámka k tomuto cviku, napísaná alebo nahovorená.
• Vymeniť - nahradí cvik v tomto tréningu. Ak už máš zapísané série, môžeš si ich nechať a nahradiť len zvyšné. Zoznam náhrad začína najbližšími možnosťami - rovnaký typ pohybu na podobnom náradí, takže namiesto rozpažovania na stroji dostaneš iné rozpažovanie, nie bench press. Zvyšok partie je nižšie. Plán sa zmení, len ak to na konci tréningu potvrdíš (pozri Prenesenie zmien do plánu).
• Odstrániť - vyraď cvik z tohto tréningu. Vždy sa najprv opýtame, a ak už máš zapísané série, povieme, koľko ich s ním zmizne.

Riadok sa posúva do strany, keď sa tlačidlá nezmestia - posuň ho a dostaneš sa k posledným.

Ťuknutím na šípku späť vľavo hore sa vrátiš na zoznam cvikov - Cvik X z Y vedľa času tréningu je popisok, nie tlačidlo: podržaním riadka cvik posunieš, vymeníš alebo odstrániš, prípadne pridáš ďalší. Pridať cvik otvorí knižnicu - hľadaj alebo filtruj podľa partie či vybavenia. Pod vyhľadávacím poľom je rad štítkov: ťukni na partiu a uvidíš len jej cviky (vždy jedna partia, druhé ťuknutie ju zruší), alebo na Moje a uvidíš len cviky, ktoré si vytvoril alebo ktoré s tebou zdieľa tréner. Tlačidlo vedľa vyhľadávacieho poľa otvorí Filtre s vybavením. Vybavenie sa pýta, čo chceš použiť, a nechá len cviky, ktoré ho využívajú a nepotrebujú nič mimo tvojho výberu: označ samotné jednoručky a tlak s jednoručkami na lavici zostane skrytý, lebo potrebuje aj lavicu. Cviky s vlastnou váhou sa tam tiež neobjavia - klik nepoužíva jednoručky - preto majú vlastnú skratku Bez vybavenia. Tvoje vlastné cviky zostávajú v zozname pri akomkoľvek označenom vybavení. Číslo na tlačidle hovorí, že je zapnutý filter vybavenia, a riadok nad zoznamom, koľko cvikov zostáva. Vybavenie si aplikácia zapamätá na nabudúce (domáca posilňovňa bude zajtra rovnaká), pri každom otvorení zoznamu naopak nie je vybraný žiadny štítok. Nenašiel sa cvik, ktorý potrebuješ? Vytvor si vlastný s názvom a hlavným svalom a zapisuj ďalej.

Počas voľného tréningu knižnica ukazuje aj cviky prispôsobené tvojmu tréningu. Zohľadňuje pridané cviky, dokončené série, ich náročnosť, pestrosť pohybov, už zapojené svaly a nedávne tréningy. Veľmi podobné varianty sa posunú nižšie, keď daná oblasť dostala dosť práce. Ak už má tréning dostatočný užitočný objem, aplikácia môže namiesto ďalšieho cviku navrhnúť ukončenie. Sú to len návrhy - vždy môžeš vyhľadať a pridať ľubovoľný cvik.

Dokončenie a rekordy

Ťukni na tlačidlo s fajkou v pravom hornom rohu a pozri si zhrnutie: kartu s veľkým Celkovým objemom a pod ním cvikmi a sériami, tvojím časom a, ak ich zmerali hodinky, kalóriami; pod ňou, ak hodinky zmerali tep, kartu s priebehom tepu počas tréningu, s prerušovanou čiarou vo výške priemerného tepu a pod ním v jednom riadku s priemerným a najvyšším tepom (keď hodinky zaznamenali príliš málo meraní na priebeh, karta ukáže len tieto dve čísla); potom kartu Zapojené svalové partie - atletickú postavu zo začiatku tréningu so zvýraznenými svalmi a vedľa nej pásik pre každý sval, najprv Hlavné partie, potom Vedľajšie partie - ďalej, ak máš doplnky nastavené po tréningu, ich zoznam na odškrtnutie s poznámkou, kedy ti neodškrtnuté pripomenieme, a každý dokončený cvik so sériami v skratke. Ťuknutím na cvik rozbalíš všetky jeho série - opakovania, váhu, smajlík s hodnotením a skutočnú dĺžku pauzy - spolu s jeho poznámkou a hlasovými poznámkami. Čas ani kalórie sa nezadávajú ručne: čas počíta sama aplikácia a kalórie sú tie, ktoré počas tréningu zmerali hodinky, takže bez hodiniek na karte nie sú. Po uložení dostane tréning bez hodiniek odhadované kalórie, vypočítané z dĺžky tréningu a z tvojej hmotnosti, výšky, veku a pohlavia: uvidíš ich v uloženom tréningu, a ak sa tréningy ukladajú do Apple Health alebo Health Connect, odošlú sa tam s ním. Čas sa zastaví vo chvíli, keď ťukneš na tlačidlo s fajkou, takže prezeranie zhrnutia tréning nepredlžuje. Tréning v tejto chvíli ešte nie je uložený: keď je všetko v poriadku, ťukni dole na Uložiť tréning. Hneď vedľa tlačidla s fajkou beží počas celého tréningu uplynutý čas, takže vždy vieš, ako dlho už cvičíš.

Kým plánovaný tréning nie je celý hotový, tlačidlo sa najprv opýta, čo ďalej: Ukončiť a uložiť prejde na zhrnutie. Zavri okno a môžeš trénovať ďalej, alebo ťukni úplne dole na Zahodiť tréning a tréning sa neuloží.

Prenesenie zmien do plánu

Ak boli v tréningu z plánu cviky vymenené, pridané, odobrané alebo preradené, aplikácia sa pri uložení najprv opýta: Uložiť zmeny cvikov do plánu?

• Uložiť do plánu - plán prevezme cviky z tohto tréningu vo všetkých dňoch, keď je tento tréning naplánovaný. Vymenený cvik si ponechá série, opakovania a prestávky, ktoré mal plán na jeho mieste; pridaný cvik sa do plánu dostane tak, ako bol odcvičený. Ak tvoj plán používa tréning z knižnice hi.fitness, plán najprv dostane vlastnú kópiu a zdieľaná predloha zostane nedotknutá.
• Len tento tréning - zmena sa uloží len do záznamu tohto tréningu a plán zostane bez zmeny.

Pri zahodení tréningu sa objaví rovnaká otázka, aby sa výmena, ktorú chceš zachovať, nestratila spolu s tréningom. Odpovede sú potom Uložiť do plánu a Neukladať a tréning sa zahodí v oboch prípadoch: s voľbou Neukladať sa spolu s ním zahodí aj zmena. Otázka príde raz za tréning a nikdy, keď cviky zodpovedajú plánu, pri voľnom tréningu ani pri tréningu uloženom alebo zahodenom na Apple Watch. Zmena opakovaní alebo váhy ju nikdy nevyvolá, pretože sa plánu netýka. Bez pripojenia tvoja odpoveď počká v telefóne a odošle sa, keď budeš znova online. Ak sa plán medzitým zmenil, aktualizácia sa nepoužije a plán si ponechá novšiu verziu.

Po uložení sa otvorí potvrdzovacia obrazovka v dvoch krokoch. Ak ti tréning priniesol nový odznak, najprv uvidíš len odznaky: každý ukazuje svoj názov a to, čo počíta. Medzi nimi prechádzaš potiahnutím veľkej medaily do strany, ťuknutím na šípky vedľa nej alebo na jednu z malých medailí pod ňou a Ďalej ťa prenesie na Tréning uložený. Ak tréning odznak nepriniesol, obrazovka sa otvorí rovno na Tréning uložený. Tento krok ukazuje čísla tréningu - čas, objem, cviky a série, rovnako ako zhrnutie pred uložením - a pod nimi, ak padli, tvoje osobné rekordy v jednej karte, jeden riadok na cvik: nový výsledok a to, čo prekonal, a pri rekorde celého tréningu jeho názov, Objem tréningu. Končí sa tlačidlom Prejsť na prehľad a X v rohu zavrie obrazovku v každom kroku. Na oboch krokoch je aj karta Zdieľať tréning, takže tréning môžeš zdieľať hneď. Prvý tréning rekordy nedáva: je to východiskový bod, s ktorým porovnáš ďalšie. Keď ukladáš bez pripojenia, zobrazia sa len osobné rekordy: odznaky sa pridelia, až keď sa tréning nahrá, a počkajú na teba pri ďalšom otvorení Štatistík. Tak či tak sa tréning uloží do tvojej histórie tréningov a počíta sa do štatistík a rekordov.

Zdieľanie tréningu

Zdieľať tréning z uloženého tréningu vytvorí obrázok vo formáte príbehu. Ťuknúť naň môžeš hneď po uložení na potvrdzovacej obrazovke, alebo neskôr: otvor tréning cez Pozri sa, ako ti šiel tréning v záložke Tréning a ťukni tam na Zdieľať tréning. V oboch prípadoch sa otvorí jedna obrazovka: obrázok pripravený na zdieľanie tak, ako je, a okolo neho všetko, čo na ňom môžeš zmeniť. Každá zmena sa na obrázku prejaví hneď.

• Čo obrázok ukazuje - potiahni obrázok doľava alebo doprava. Prvý je celý tréning; ak v tréningu padol rekord objemu alebo osobný rekord v cviku, má každý ďalej svoj obrázok. Pri cviku je to rekord s najvyššou váhou z tohto tréningu, a keď rekord váhy nepadol, najviac opakovaní. Rekord v cviku uvádza na obrázku jeho názov a váhu s počtom opakovaní, napríklad 5 × 140 kg, rekord v jednom opakovaní len váhu, napríklad 150 kg.
• Štýl - každý obrázok je tu dvakrát vedľa seba: najprv plnší, potom ľahší. Oba ukazujú jeden výsledok: rekord alebo pri celom tréningu zdvihnutý objem (pri tréningu s vlastnou váhou počet sérií). Plnší pridá názov tréningu, série a cviky, ľahší nechá len výsledok a jeden riadok pod ním. Bodky na obrázku ukazujú, na ktorom si, a na kraji vidno okraj ďalšieho: ťuknutím ho privoláš.
• Pozadie - rad pod obrázkom. Začína fotoaparátom, ktorý urobí novú fotku, a ikonou obrázka, ktorá otvorí galériu; tvoja vlastná fotka sa potom objaví hneď za nimi. Ďalej sú hotové pozadia. Prvé, na začiatku už vybrané, je pozadie hi.fitness: ukazuje postavu spredu a zozadu so zvýraznenými svalmi z tohto tréningu - jasná limetková znamená, že sval cvik vedie, tmavšia zelená, že pomáha. Za ním je päť fotiek z posilňovne. Na fotke ukazuje obrázok tvoj výsledok bez postavy.
• Kam pôjde - ťukni dole na Zdieľať a vyber miesto. Instagram alebo Facebook otvorí obrázok rovno v príbehu tejto aplikácie, pripravený na zverejnenie - môžeš doň pridať nálepky alebo niekoho označiť. Kopírovať uloží obrázok do schránky, takže ho vložíš do ľubovoľného chatu alebo príspevku. Viac ponúkne všetky ostatné aplikácie v telefóne, napríklad WhatsApp alebo Správy. Instagram a Facebook sa zobrazia, len keď máš aplikáciu v telefóne.

Beh, prechádzku, jazdu na bicykli alebo akúkoľvek inú aktivitu zdieľaš rovnako. Otvor aktivitu z jej karty v záložke Tréning (alebo zo Štatistík či z odznaku) a vpravo hore ťukni na ikonu zdieľania. Otvorí sa rovnaká obrazovka, pripravená pre túto aktivitu. Obrázok ukazuje na prvom mieste vzdialenosť a pod ňou čas a tempo - pri túre prevýšenie, pri bicykli rýchlosť. Keď má aktivita trasu, je na fotke vidieť ako limetková čiara, v dvoch verziách, medzi ktorými potiahneš prstom: veľká v strede alebo malá vedľa vzdialenosti. Aktivita bez vzdialenosti, napríklad joga alebo zápas, ukáže svoj čas a pod ním kalórie a priemerný tep. Pozadím sú fotky daného druhu aktivity alebo tvoja vlastná fotka; pozadie hi.fitness aktivita nemá.

Tvoja fotka aj hotový obrázok zostávajú v telefóne - do hi.fitness sa nič nenahráva. Ťuknutím na X odídeš bez zdieľania.

Offline režim a prerušenia

Sledovač je stavaný tak, aby fungoval aj bez pripojenia:

• Pokrok sa ukladá v telefóne po každej akcii. Ak sa aplikácia zatvorí, vybije sa batéria alebo sa obrazovka zamkne uprostred série, o nič neprídeš - otvor aplikáciu znova a tréning je presne tam, kde bol.
• Odchod zo sledovača necháva tréning rozpracovaný. Späť na prehľade zobrazuje karta tréningu štítok Prebieha s počtom sérií a uplynutým časom - ťukni na Pokračovať a vrátiš sa presne tam, kde tréning zostal. Tá istá karta je hore na záložke Tréning pri dnešnom dni, a kým tam je, dnešná karta na začatie tréningu sa nezobrazuje - jeden tréning na pokračovanie namiesto dvoch na výber. Keď v páse dní prejdeš na iný dátum, karta sa nezobrazí: prebiehajúci tréning patrí k dnešku a plán toho dňa vyzerá presne ako zvyčajne. Keď tréning na tejto karte zahodíš, naplánovaný tréning sa vráti.
• Aj uloženie funguje offline. Dokonči a ulož ako zvyčajne; zobrazí sa „Uložené v telefóne - synchronizuje sa, keď budeš online“ a aplikácia tréning odošle automaticky, len čo budeš mať pripojenie.

Naraz beží jeden tréning: keď otvoríš sledovač počas rozpracovaného tréningu, vždy pokračuje práve ten.