Tvoj potravinový denník

Potravinový denník je tvoj osobný, deň po dni vedený záznam toho, čo si naozaj zjedol, s kalóriami a makrami spočítanými voči tvojim cieľom. Funguje bez ohľadu na to, či máš výživový plán alebo nie - používaj ho samostatne alebo popri pláne.

Vyber deň

Pás dní navrchu ti umožňuje prechádzať medzi dňami. Uzavretý deň ukazuje, ako ďaleko skončil od tvojho cieľa - +340 kcal, −140 kcal - zeleno, keď si cieľ trafil, oranžovo pri malej odchýlke a červeno pri veľkej. Trafiť cieľ znamená zmestiť sa do 10% cieľa, najviac 200 kcal na každú stranu; ďalších 200 kcal je oranžových a všetko nad tým je červené. Dnešok stále beží, preto je opísaný slovami: Pod cieľom, kým ti ešte zostáva priestor, Splnené, keď si v rozmedzí, a Nad cieľom, keď ho prekročíš - až vtedy dostane farbu. Dni bez záznamov jednoducho ukážu Žiadne jedlá.

Tvoj týždeň

Pod kartou dňa ukazujú týždenné stĺpce sedem dní aktuálneho týždňa, od pondelka do nedele. Každý stĺpec je jeden deň, zafarbený rovnako ako odznak v páse dní: zeleno, keď deň trafil cieľ, oranžovo pri malej odchýlke, červeno pri veľkej. Dnešok je tyrkysový, kým deň beží - tou istou farbou označuje pás dní deň, na ktorom si - a oranžový alebo červený bude až vtedy, keď cieľ prekročíš, pretože byť napoludnie pod cieľom je bežiaci deň, nie chyba; a deň, ktorý si nezapísal, zostane malým sivým pahýľom namiesto toho, aby sa počítal ako neúspech. Klepnutím na stĺpec zobrazíš kalórie daného dňa; ďalším klepnutím naň alebo kamkoľvek inam na kartu ho zase skryješ.

Pod stĺpcami karta hovorí, ako ide týždeň a o koľko, napríklad −598 kcal. Porovnáva to, čo si zatiaľ zjedol, s cieľmi dní, ktoré sa už začali - v utorok ťa teda meria proti dvom dňom, teda 4 000 kcal pri dennom cieli 2 000 kcal. Týždeň sa hodnotí voľnejšie než jeden deň: zmestiť sa do 5% tohto narastajúceho cieľa, najviac 700 kcal na každú stranu, sa počíta ako byť v rozmedzí; ďalších približne 5% sa číta ako malá odchýlka a čokoľvek nad tým ako veľká. Je to zámer - sedem dní malých poctivých odchýlok sa nemá sčítať do zlého týždňa.

Dnešok sa počíta celý, v oboch smeroch. Ráno tak karta ukáže, že si pod cieľom, a počas dňa sa to dorovnáva - to je poctivá odpoveď na to, ako ti týždeň ide o deviatej ráno. Prvý deň týždňa karta mlčí úplne: bez jediného uzavretého dňa za sebou nie je s čím porovnávať, takže zostanú len stĺpce a súčet, bez hodnotenia. Dni, ktoré si vôbec nezapísal, z porovnania vypadnú - to isté rozhodnutie, aké už robia ich sivé stĺpce.

Karta vždy ukazuje týždeň, v ktorom si, aj keď pás dní posunieš na skorší deň.

Zapísané a naplánované

Zoznam jedál má dve záložky. Zapísané je všetko, čo si naozaj zaznamenal - najnovšie jedlo je úplne hore. Naplánované sú jedlá, ktoré na daný deň počíta tvoj výživový plán - otvor niektoré, aby si ho skontroloval a pridal do denníka, alebo ho prejdi prstom a zapíš presne tak, ako bolo naplánované.

Tridsať minút pred časom naplánovaného jedla sa presunie samo: objaví sa v Zapísané, vo svojej hodine medzi jedlami, ktoré si zaznamenal, s označením Naplánované a tlačidlom Pridať jedlo - stačí jedno klepnutie. Zostane tam aj vtedy, keď hodina uplynie a ty ho nezapíšeš - práve na to tam čaká - a zmizne vo chvíli, keď ho pridáš.

V aplikácii hi.fitness prejdi po zapísanom jedle doľava a odstrániš ho z denníka. Najprv sa objaví otázka na potvrdenie - prejdenie je rýchle, zmazanie sa vrátiť nedá - a potom jedlo aj jeho kalórie okamžite zmiznú z dňa.

Dnešné ciele

Karta Dnešné ciele zobrazuje kalórie, bielkoviny, sacharidy a tuky, ktoré si doteraz prijal, voči tvojmu dennému cieľu, každý s malým ukazovateľom priebehu. Cieľ je uložený na tvojom účte, takže webová aj mobilná aplikácia ukazujú rovnaké čísla. Dokončenie dotazníka o príjme nastaví východiskový cieľ; odvtedy sa mení len vtedy, keď ho zmeníš ty alebo tvoj tréner - zapísanie novej váhy ním samo nepohne. Nové vyplnenie dotazníka o príjme ho však nahradí; a keď zapíšeš novú váhu, karta cieľa môže ponúknuť prepočet - rozhoduješ ty.

Minulé dni si držia cieľ, ktorý vtedy platil. Keď cieľ zmeníš dnes, minulý týždeň stále ukazuje jedlo z minulého týždňa voči vtedajšiemu cieľu - história sa neprepisuje. Dni z času, keď žiadny cieľ ešte neexistoval, ukazujú len jedlo, bez porovnania.

Zapíš jedlo

Ťukni na Zapísať jedlo a pridaj, čo si zjedol. Máš na to niekoľko spôsobov:

• Opíš to. Napíš jednou vetou, čo si zjedol, a aplikácia ti odhadne potraviny, množstvá a makrá. Pred uložením výsledok skontroluj - uprav akékoľvek množstvo a jedlo s viacerými položkami sa zoskupí pod jeden názov.
• Z dnešného plánu. Ak máš plán, zapíš jedno z jedál daného dňa jediným ťuknutím.
• Odfoť to. Namier fotoaparát na tanier a aplikácia rozpozná, čo je na ňom. Odfotiť môže každý a uvidí rozpoznané potraviny; gramáž, kalórie a makrá vyžadujú predplatné - pozri Vaše predplatné.
• Čiarový kód. V aplikácii hi.fitness naskenuj čiarový kód balenia fotoaparátom; na webe číslo zadaj ručne.

Potraviny, ktoré sa počítajú na kusy. Keď niečo opíšeš v kusoch - "10 vajec", "pol snickersky" - v náhľade sa vedľa hmotnosti zobrazí počet kusov s tlačidlami plus a mínus: 10 × vajce, 600 g. Zmena počtu kusov prepočíta hmotnosť aj makrá, a keď zadáš hmotnosť, upraví sa počet kusov. Potraviny zadané vážením ukazujú len hmotnosť.

Odhady sú približné, takže množstvo pokojne uprav pred uložením aj po ňom.

Naskenovanie čiarového kódu

V aplikácii hi.fitness ťukni na ikonu čiarového kódu v hornej časti obrazovky Zapísať jedlo. Namier fotoaparát na kód na obale a podrž ho v rámčeku - nič netreba stláčať. Svetlo pomôže, keď je kód na spodnej strane.

Sken sám o sebe nič nezapíše. Produkt sa vráti ako karta, ktorú si najprv skontroluješ: názov, značka a makrá pre rozumnú porciu. Ak obal uvádza, koľko jedna porcia váži, karta sa otvorí na jednom kuse - celej tyčinke, nie na 100 g z nej - a rad tlačidiel nad ňou ponúkne ďalšie množstvá, ktoré poznáme. Zmeň počet kusov, napíš hmotnosť a pridaj to do denníka, keď to bude sedieť.

Ak taký produkt ešte nemáme, povieme ti to aj s naskenovaným číslom - opíš potom jedlo do poľa správy a pridáme ho ako každé iné. Skenovanie sa nikdy nepočíta do denného limitu opisovania, diktovania a fotografovania jedál.

Ako sa počítajú kalórie

Kalórie pri každom riadku vždy vychádzajú z jeho vlastných makroživín: bielkoviny a sacharidy sa počítajú po 4 kcal na gram, tuky po 9 a alkohol po 7. Číslo kalórií tak vždy zodpovedá bielkovinám, sacharidom a tukom vedľa neho.

Keď aplikácia rozpozná balený výrobok a pozná energetickú hodnotu z jeho etikety, použije tento údaj. Etiketa zohľadňuje to, čo samotný výpočet nezachytí, napríklad vlákninu, ktorá sa počíta do sacharidov, ale dodá zhruba polovičnú energiu.

Nápoje počítajú svoj alkohol. Pivo s 5 % v pollitrovej fľaši obsahuje asi 20 g čistého alkoholu, teda zhruba 140 kcal. Pivo, víno aj destiláty sa zapisujú vrátane tejto energie, takže večer s priateľmi sa v tvojej dennej bilancii objaví poctivo.

Tvoj potravinový záznam

Pod cieľmi sa nachádza tabuľka tvojho potravinového záznamu so stĺpcami Čas, Jedlo, Potravina, Kalórie, Bielkoviny, Sacharidy a Tuky, a dennou Sumou naspodku. Opísané alebo plánové jedlo sa zobrazí ako jedno jedlo so svojimi zložkami zoskupenými pod ním.

Úprava záznamov

Všetko sa upravuje priamo na mieste. Ťukni na názov, množstvo, typ jedla alebo čas a zmeň ich - úpravou množstva sa ti prepočítajú makrá danej položky. Môžeš odstrániť jednu položku alebo celé jedlo. Ak si to rozmyslíš, k dispozícii sú Späť a Znova, a každá zmena sa uloží automaticky.

Povedz, kedy si jedol

Jedlo nemusíš zapisovať presne vtedy, keď ho ješ. Stačí uviesť čas: „dal som si kolu o 13", „ovsená kaša o 7:30", „kávu pred hodinou". Jedlo sa otvorí s už vyplneným časom, ktorý môžeš pred uložením ešte upraviť. Funguje to rovnako, či píšeš, diktuješ, alebo pridávaš poznámku k fotke.

Čas vždy patrí k dňu, ktorý máš otvorený - pre skorší deň sa teda najprv prepni na ten deň.

Jedol si to znova? Skopíruj to

Ak si to isté jedol včera, nemusíš to opisovať druhýkrát. Vráť sa na deň, kde jedlo je, otvor ho, zvoľ Skopírovať na dnes a potvrď. Celé jedlo - každá surovina s množstvom a makrami - sa pridá k dnešku s aktuálnym časom a typ jedla sa riadi touto hodinou: raňajky skopírované o deviatej večer sa zapíšu ako večera.

Originál zostane presne tam, kde bol.

Zmeň jedlo tým, že zmenu opíšeš

Už si jedlo uložil a zistil si, že niečo chýba? Otvor ho, zvoľ Opíš zmenu a jednou vetou povedz, čo sa zmenilo: „pridaj lyžicu masla", „len polovica ryže", „bol to moriak, nie kura", „vynechaj kolu".

Najprv uvidíš prepísané jedlo - suroviny pridané, odobrané alebo prevážené a kalórie aj makrá prepočítané - a uloží sa až vtedy, keď stlačíš Aktualizovať. Dovtedy zostáva denník nedotknutý, takže to môžeš pokojne napísať inak a skúsiť znova. Ak sa zmena nedá použiť, dozvieš sa to a nič sa aj tak neuloží.

Funguje to pri jedlách, ktorých suroviny sú zoskupené pod jedným názvom. Samostatnú položku upravíš priamo - klepni na jej množstvo.

Jedlá z tvojho plánu v danom dni

Ak máš výživový plán, aplikácia hi.fitness pri každom dni ukáže aj to, čo máš podľa plánu zjesť. Naplánované jedlá sú nad tvojím záznamom a zostávajú zosivené, kým ich nezješ. Klepnutím jedlo otvoríš so všetkými surovinami, môžeš zmeniť ľubovoľnú gramáž alebo čas a pridať ho do denníka. Po zapísaní sa presunie do tvojho záznamu jedál a návrh zmizne - hore tak vždy ostáva len to, čo ťa ešte čaká.

Otvorenie naplánovaného jedla teraz ukáže recept, ktorý zaň stojí, nielen jeho čísla: fotku pokrmu, ak existuje, popis v jednej vete, suroviny a postup prípravy, spolu s počtom porcií a časom prípravy.

Je to stránka na čítanie, s jedinou akciou. Tlačidlo uloženia vpravo hore zapíše jedlo ako zjedené a najprv sa opýta - zapisuje niekoľko riadkov denníka a zavrie sa za nimi. Ak chcete zmeniť množstvo, zapíšte jedlo a potom ho otvorte z denníka, kde sa jedlá vždy upravovali.

Nemáte chuť na to, čo hovorí plán? Tlačidlo výmeny vedľa uloženia ponúkne pokrmy, ktoré SADNÚ k jedlu, ktoré nahrádzate - rovnaký pomer bielkovín, sacharidov a tukov, každý už naporciovaný na kalórie tohto jedla, takže výmena vám potichu neprepíše deň. Vyhľadávacie pole tieto návrhy zúži a tlačidlo pod nimi otvorí celú knižnicu receptov, ak chcete vybrať niečo úplne iné. Tak či tak sa dostanete k samotnému pokrmu - fotka, makrá, suroviny a postup - a odtiaľ ho vymeníte, takže nikdy nenahradíte jedlo niečím, z čoho ste videli len jeden riadok. To, čo ukazuje zoznam surovín, sa presne tak zapíše do vášho denníka, v čase naplánovaného jedla, a vynechaný pokrm zo dňa zmizne. Váš plán sa nemení: budúci týždeň sa rovnaký pokrm vráti, pretože výmena sa týka dneška, nie plánu. Ak chcete zmeniť samotný plán, upravte ho v Mojom pláne.

Denné limity opisovania, diktovania a fotografovania

Opísať jedlo, nadiktovať ho aj odfotiť využívajú ten istý krok porozumenia a každý účet ich má denne pevný počet: 5 vo verzii zadarmo, 40 s predplatným. Keď ich vyčerpáš, aplikácia to povie a vo verzii zadarmo ponúkne predplatné. Limit sa obnovuje o polnoci UTC.

Nič tým nepríde nazmar. Stále môžeš pridať potraviny ručne, zapísať jedlo z plánu, naskenovať čiarový kód, skopírovať jedlo z iného dňa a upraviť čokoľvek, čo už v denníku je - nič z toho sa do limitu nepočíta.

Hlasové poznámky sa samy zastavia. Pri nahrávaní jedla sa nahrávanie samo zastaví po pevne danom počte sekúnd (v predvolenom nastavení 15) a odošle, čo počulo. Posledných pár sekúnd beží odpočet, aby ťa neprerušilo uprostred vety. Nahrať znova môžeš kedykoľvek.

Keď sa jedlo vracia nezvyčajne dlho alebo cestou stratíš signál, aplikácia povie, čo z toho nastalo, namiesto toho, aby ťa nechala pozerať na koliesko.

Zápis z Apple Watch

Pridaj si na ciferník komplikáciu Výživa. Limetková časť kruhu ukazuje kalórie zjedené dnes a sivá časť, koľko zostáva do cieľa. Ťuknutím zobrazíš kalórie a B/S/T, potiahnutím potom dnešné záznamy. Pridať hlasom otvorí mikrofón; rozpoznané jedlo a makrá pred uložením stále skontroluješ. Otvorené takto zaberajú kalórie celú obrazovku: nie je tu tlačidlo zavrieť, pretože stlačením Digital Crown sa vrátiš rovno na ciferník.

Ak máš výživový plán, tlačidlo zoznamu vedľa Pridať hlasom otvorí Dnešný plán. Ťuknutím na plánované jedlo ho označíš ako zjedené: do denníka sa pridá presne podľa plánu, zobrazí sa fajka a aktualizuje sa postup kalórií a makier.

Komplikácia zobrazuje posledný prehľad prijatý z iPhonu aj pri zatvorenej aplikácii na hodinkách. Po zmene denníka ju obnovíš otvorením hi.fitness na iPhone.

Zdieľanie s trénerom

Ak si na hi.fitness prepojený s trénerom, tvoj tréner si môže pozrieť tvoj potravinový denník vo vašom spoločnom priestore a aktualizuje sa naživo, ako si zapisuješ. Preňho je iba na čítanie - zapisovať, upravovať a mazať záznamy môžeš len ty.