Tvoj potravinový denník

Potravinový denník je tvoj osobný, deň po dni vedený záznam toho, čo si naozaj zjedol, s kalóriami a makrami spočítanými voči tvojim cieľom. Funguje bez ohľadu na to, či máš výživový plán alebo nie - používaj ho samostatne alebo popri pláne.

Vyber deň

Pás dní navrchu ti umožňuje prechádzať medzi dňami. Uzavretý deň ukazuje, ako ďaleko skončil od tvojho cieľa - +340 kcal, −140 kcal - zeleno, keď si cieľ trafil, oranžovo pri malej odchýlke a červeno pri veľkej. Trafiť cieľ znamená zmestiť sa do 10% cieľa, najviac 200 kcal na každú stranu; ďalších 200 kcal je oranžových a všetko nad tým je červené. Dnešok stále beží, preto je opísaný slovami: Pod cieľom, kým ti ešte zostáva priestor, Splnené, keď si v rozmedzí, a Nad cieľom, keď ho prekročíš - až vtedy dostane farbu. Deň bez záznamov, aj ten, ktorý ešte len príde, ukáže svoj kalorický cieľ so slovom cieľ pod číslom; deň bez cieľa ukáže Žiadne jedlá.

Tvoj týždeň

Pod kartou dňa ukazujú týždenné stĺpce sedem dní aktuálneho týždňa, od pondelka do nedele. Každý stĺpec je jeden deň, zafarbený rovnako ako odznak v páse dní: zeleno, keď deň trafil cieľ, oranžovo pri malej odchýlke, červeno pri veľkej. Dnešok je tyrkysový, kým deň beží - tou istou farbou označuje pás dní deň, na ktorom si - a oranžový alebo červený bude až vtedy, keď cieľ prekročíš, pretože byť napoludnie pod cieľom je bežiaci deň, nie chyba; a deň, ktorý si nezapísal, zostane malým sivým pahýľom namiesto toho, aby sa počítal ako neúspech. Klepnutím na stĺpec zobrazíš kalórie daného dňa; ďalším klepnutím naň alebo kamkoľvek inam na kartu ho zase skryješ.

Pod stĺpcami karta hovorí, ako ide týždeň a o koľko, napríklad −598 kcal. Porovnáva to, čo si zatiaľ zjedol, s cieľmi dní, ktoré sa už začali - v utorok ťa teda meria proti dvom dňom, teda 4 000 kcal pri dennom cieli 2 000 kcal. Týždeň sa hodnotí voľnejšie než jeden deň: zmestiť sa do 5% tohto narastajúceho cieľa, najviac 700 kcal na každú stranu, sa počíta ako byť v rozmedzí; ďalších približne 5% sa číta ako malá odchýlka a čokoľvek nad tým ako veľká. Je to zámer - sedem dní malých poctivých odchýlok sa nemá sčítať do zlého týždňa.

Dnešok sa počíta celý, v oboch smeroch. Ráno tak karta ukáže, že si pod cieľom, a počas dňa sa to dorovnáva - to je poctivá odpoveď na to, ako ti týždeň ide o deviatej ráno. Prvý deň týždňa karta mlčí úplne: bez jediného uzavretého dňa za sebou nie je s čím porovnávať, takže zostanú len stĺpce a súčet, bez hodnotenia. Dni, ktoré si vôbec nezapísal, z porovnania vypadnú - to isté rozhodnutie, aké už robia ich sivé stĺpce.

Karta vždy ukazuje týždeň, v ktorom si, aj keď pás dní posunieš na skorší deň.

Zapísané a naplánované

Zoznam jedál má dve záložky. Zapísané je všetko, čo si naozaj zaznamenal - najnovšie jedlo je úplne hore. Naplánované sú jedlá, ktoré na daný deň počíta tvoj výživový plán - otvor niektoré, aby si ho skontroloval a pridal do denníka, alebo ho prejdi prstom a zapíš presne tak, ako bolo naplánované.

Tridsať minút pred časom naplánovaného jedla sa presunie samo: objaví sa stlmené v Zapísané, vo svojej hodine medzi jedlami, ktoré si zaznamenal, s tlačidlami Potvrdiť jedlo a Odmietnuť jedlo. Tlačidlo Potvrdiť jedlo ho zapíše presne tak, ako bolo naplánované; ak si chceš najprv prečítať recept alebo ho vymeniť za iné jedlo, klepni na kartu. Ak chceš zmeniť množstvá, zapíš ho, potom ho otvor v denníku a klepni na surovinu. Tlačidlo Odmietnuť jedlo ho pre ten deň preskočí. Zostane tam aj vtedy, keď hodina uplynie a ty ho nezapíšeš - práve na to tam čaká - a zmizne vo chvíli, keď ho potvrdíš alebo odmietneš.

V aplikácii hi.fitness prejdi po zapísanom jedle doľava a odstrániš ho z denníka. Najprv sa objaví otázka na potvrdenie - prejdenie je rýchle, zmazanie sa vrátiť nedá - a potom jedlo aj jeho kalórie okamžite zmiznú z dňa.

Nevieš, čo zjesť?

Keď ti do dnešného cieľa chýba ešte aspoň 300 kcal, aplikácia hi.fitness ukáže tlačidlo Nevieš, čo zjesť? úplne hore v Zapísané. Pritom sa počíta s tým, čo si už zapísal, a ak máš výživový plán, aj s dnešnými jedlami z plánu, ktoré si neodmietol. Tlačidlo je len pri dnešnom dni a nezobrazí sa, kým čaká pokrm, ktorý si vybral.

Ťukni naň a otvorí sa zoznam jednoduchých pokrmov, ktoré sadnú k chýbajúcim kalóriám a makrám alebo sa im blížia:

• Na ďalšie jedlo. Zoznam vyberá pokrmy na tvoje ďalšie jedlo, v jeho obvyklej veľkosti: pri cieli 1 960 kcal majú raňajky asi 490 kcal. Nikdy nejde pod 300 kcal a na posledné jedlo dňa počíta so všetkým, čo zostáva. Ktoré jedlo je na rade, spozná aplikácia podľa časov, keď si jedol za posledné 4 týždne, a kým ich nemá, podľa pevných časov. Keď už máš všetky jedlá dňa za sebou, zoznam vyberá pokrmy na celý zvyšok dňa.
• Rýchla príprava. Zoznam sa otvorí s pokrmami hotovými do 20 minút - ukazuje to riadok s počtom pokrmov - a cez tlačidlo Filtre to môžeš zrušiť.
• Celé porcie. Pokrm je vždy celá porcia alebo viac, najviac dvojnásobná, nikdy polovičná.

Ťuknutím na pokrm uvidíš jeho fotku, suroviny v tejto porcii a postup; tlačidlom s fajkou hore ho vyberieš. Výber ho ešte nezapíše: pokrm čaká stlmený úplne hore v Zapísané, s tlačidlami Potvrdiť jedlo a Odmietnuť jedlo, a do dňa sa započíta až po potvrdení. Tlačidlo Potvrdiť jedlo ho zapíše s časom, keď ho potvrdíš; tlačidlo Odmietnuť jedlo ho odstráni a tlačidlo Nevieš, čo zjesť? sa vráti. Vybraný pokrm čaká len do konca dňa a len v telefóne, v ktorom si ho vybral.

Dnešné ciele

Karta dňa pod pásom dní zobrazuje kalórie, bielkoviny, sacharidy a tuky, ktoré si doteraz prijal, voči tvojmu dennému cieľu. Cieľ je uložený na tvojom účte. Dokončenie dotazníka o príjme nastaví východiskový cieľ; odvtedy sa mení len vtedy, keď ho zmeníš ty alebo tvoj tréner - zapísanie novej váhy ním samo nepohne. Nové vyplnenie dotazníka o príjme ho však nahradí; a keď zapíšeš novú váhu, karta cieľa môže ponúknuť prepočet - rozhoduješ ty. Ak chceš v aplikácii zmeniť samotný cieľ - čo chceš dosiahnuť, tempo, svoju hmotnosť, aký aktívny máš deň a koľko tréningov týždenne absolvuješ - ťukni na kartu dňa s kruhom na záložke Kalórie (riadok v jej dolnej časti ďalej zapisuje jedlo); pozri Dokončenie úvodného prieskumu. Ikona grafu hore na tejto záložke otvorí Štatistiky -> Výživa: čo si jedol za týždeň, mesiac alebo dlhšie.

Minulé dni si držia cieľ, ktorý vtedy platil. Keď cieľ zmeníš dnes, minulý týždeň stále ukazuje jedlo z minulého týždňa voči vtedajšiemu cieľu - história sa neprepisuje. Dni z času, keď žiadny cieľ ešte neexistoval, ukazujú len jedlo, bez porovnania.

Zapíš jedlo

Ťukni na Zapísať jedlo a pridaj, čo si zjedol. Máš na to niekoľko spôsobov:

• Opíš to. Napíš jednou vetou, čo si zjedol, a aplikácia ti odhadne potraviny, množstvá a makrá. Pred uložením výsledok prejdi; v aplikácii hi.fitness klepni na surovinu, keď chceš zmeniť jej množstvo alebo ju z jedla odstrániť, a jedlo z viacerých položiek sa spojí pod jeden názov.
• Z dnešného plánu. Ak máš plán, zapíš jedno z jedál daného dňa jediným ťuknutím.
• Odfoť to. Namier fotoaparát na tanier a aplikácia rozpozná, čo je na ňom. Odfotiť môže každý a uvidí rozpoznané potraviny; gramáž, kalórie a makrá vyžadujú predplatné - pozri Vaše predplatné.
• Čiarový kód. V aplikácii hi.fitness naskenuj čiarový kód balenia fotoaparátom.

Ku ktorému dňu sa jedlo pridá. V aplikácii hi.fitness sa jedlo pridané z denníka uloží k dňu, ktorý máš otvorený na páse dní. Ak to nie je dnešok, zobrazí sa tento deň v hornej časti chatu jedla, napríklad Včera, 12. 10.

Skladaj jedlo postupne. V aplikácii hi.fitness zostáva jedlo otvorené, kým ho neuložíš, a všetko, čo pridáš potom, ide do toho istého jedla - jeho názov sa mení podľa toho, čo obsahuje. Napíš "dve vajcia", potom "dva krajce chleba", potom naskenuj jogurt a stále je to jedno jedlo. Diktovanie funguje rovnako: ťukni na mikrofón a po krátkom zvukovom signáli to povedz. Opravy tiež: "pardon, bolo to len jedno vajce" jedno vajce uberie, "ešte jedno vajce" jedno pridá a "pardon, jedno vajce a jablko" urobí oboje. Kým sa jedlo aktualizuje, mikrofón a tlačidlo čiarového kódu počkajú. Fotka vždy začne nové jedlo a nahradí to, čo je otvorené a ešte neuložené. Jedno okno je jedno jedlo: len čo je jedlo na obrazovke, tlačidlo odoslania sa zmení na Uložiť vždy, keď je pole správy prázdne, a po prvom písmene, ktoré napíšeš, sa šípka vráti, takže môžeš na jedle ďalej pracovať. Uložením sa rovno vrátiš tam, odkiaľ si prišiel, s krátkym potvrdením. Po každej zmene ju aplikácia potvrdí jednou krátkou vetou, napríklad "Pridal som 3 vajcia.", a na chvíľu zvýrazní riadok, ktorý sa zmenil. Správu skopíruješ tak, že na nej podržíš prst a zvolíš Kopírovať; odpoveď aplikácie vymenuje potraviny aj ich gramáž, takže podrž tú, keď chceš jedlo v slovách.

Zmena jednej suroviny. Karta jedla je prilepená hore na obrazovke a zbalená; rozbaľ ju šípkou vpravo a uvidíš všetky potraviny. Klepni na riadok a otvorí sa panel len pre túto potravinu. Potravina, ktorú počítaš - "10 vajec", "pol snickersky" - sa otvorí na počte kusov, s plusom a mínusom, a hmotnosť pod ním ide za ním; keď namiesto toho napíšeš hmotnosť, počet kusov sa za ňou vráti. Nižšie vidíš, koľko to množstvo vydá. Kôš v hlavičke panela potravinu z jedla odstráni a odstránením poslednej zmizne z konverzácie celé jedlo. Čas jedla a jeho typ sú dva malé popisy v hlave karty: klepnutím na čas jedlo posunieš v rámci dňa, klepnutím na typ vyberieš iný zo zoznamu (Raňajky, Obed, Večera, Olovrant alebo Nápoj). Každú z týchto zmien konverzácia pod kartou potvrdí.

Uveď číslo, ktoré poznáš. Keď je jedlo v aplikácii hi.fitness už na karte, alebo keď uložené jedlo opravuješ cez Pridaj alebo oprav suroviny, môžeš napísať alebo povedať, koľko niečo naozaj malo: „ryža mala 300 kcal", „kura má 40 g bielkovín", „ryža má 130 kcal na 100 g", „jedno vajce má 80 kcal" alebo „celé jedlo malo 700 kcal". Aplikácia to číslo zapíše presne tak, ako ho uvedieš. Môžeš uviesť aj len rozdiel: „ryža mala o 50 kcal viac" - aplikácia ho pripočíta k číslu na karte. Keď z vety nie je jasné, ktorú surovinu myslíš - „zmeň kalórie na 500" pri viacerých položkách - aplikácia nič nezmení a opýta sa, ktorej suroviny sa číslo týka; odpovedz jej názvom alebo napíš „celé jedlo". Číslo uvedené už v prvom opise jedla je len súčasťou odhadu, preto ho zopakuj, keď bude jedlo na karte.

Čo sa stane so zvyškom: keď uvedieš kalórie suroviny, jej bielkoviny, sacharidy a tuky sa zmenia v rovnakom pomere a hmotnosť zostane. Keď uvedieš jednu makroživinu, zmení sa len ona; pri odhadovanej položke sa potom kalórie znova spočítajú z makroživín, kým položka, ktorej kalórie pochádzajú zo skenu, z etikety alebo od teba, si svoju hodnotu ponechá, kým k nej makroživiny ešte sedia. Pri čísle pre celé jedlo zostávajú položky so spoľahlivou hodnotou - naskenované, z etikety alebo tie, pri ktorých si ju uviedol sám - bez zmeny a rozdiel prevezmú odhadované položky; ak žiadne odhadované položky nie sú, alebo by sa museli zmeniť viac než dvojnásobne, zmenia sa pomerne všetky. Ak uvedieš číslo pre naskenovaný produkt, v tomto jedle platí to tvoje; samotný produkt sa nemení.

Odhady sú približné, takže množstvo pokojne uprav pred uložením aj po ňom.

Fotku jedla alebo hlasovú nahrávku uchovávame len do chvíle, keď je odhad hotový, a potom ju zmažeme. Údaje o polohe z fotiek odstraňujeme ešte pred ich uložením. Text požiadavky a jej odhad mažeme krátko potom.

Naskenovanie čiarového kódu

V aplikácii hi.fitness ťukni na ikonu čiarového kódu v hornej časti obrazovky Zapísať jedlo. Namier fotoaparát na kód na obale a podrž ho v rámčeku - nič netreba stláčať. Svetlo pomôže, keď je kód na spodnej strane.

Čerstvé a chladené potraviny majú často iný kód ako bežný čiarový kód: GS1 DataBar - užší, niekedy v dvoch riadkoch, a pod ním dátum spotreby a číslo šarže. Skener ho prečíta rovnako, a tiež štvorcový kód GS1 DataMatrix a QR kód s číslom produktu (GS1 Digital Link). QR kód, ktorý vedie len na webovú stránku, produkt neoznačuje, takže fotoaparát hľadá ďalej.

Sken sám o sebe nič nezapíše. Produkt sa vráti ako karta, ktorú si najprv skontroluješ: názov, značka a makrá pre rozumnú porciu. Ak obal uvádza, koľko jedna porcia váži, karta sa otvorí na jednom kuse - celej tyčinke, nie na 100 g z nej. Nápoje, mlieka a oleje sa zobrazujú v mililitroch: hodnoty na karte sú na 100 ml a balenie sa otvorí ako celý jeho objem, napríklad 500 ml. Zmeň počet kusov, napíš množstvo a pridaj to do denníka, keď to bude sedieť.

Niekedy sken produkt nájde, ale pozná len jeho kalórie: bielkoviny, sacharidy a tuky k nemu nikto nezadal. Karta potom na ich mieste ukáže pomlčku a súčty jedla ukážu to, čo je známe, s plusom, napríklad 12+. Ťukni na karte na Odfotiť tabuľku a odfoť tabuľku nutričných hodnôt na obale: hodnoty sa prečítajú a potravina sa doplní. Ak je na fotke vidieť aj čistú hmotnosť balenia, potravina sa nastaví na celé balenie, pokiaľ množstvo už nebolo ručne zmenené. Tvoje ďalšie skeny produktu sa potom otvoria tiež na celom balení. Keď hmotnosť nevidno, potravina zostane na množstve zo skenu a odpoveď ti pripomenie skontrolovať ho. Tlačidlo Uložiť počká, kým bude hotovo. Keď je tabuľka dobre čitateľná, jej hodnoty sa dostanú aj do spoločnej databázy potravín, takže ďalší človek, ktorý produkt naskenuje, dostane jeho makroživiny bez toho, aby sa ho niekto pýtal. Ak sa tabuľku nepodarí prečítať, odfoť ju znova. Kalórie sa v denníku počítajú tak či tak, aj keď uložíš bez fotky.

Ak taký produkt ešte nemáme, poznámka ti to povie aj s naskenovaným číslom a ponúkne dva spôsoby, ako ho pridať:

• Odfotiť produkt. Odfoť prednú stranu obalu a potom tabuľku nutričných hodnôt. Každú fotku najprv uvidíš - ak je text rozmazaný alebo odrezaný, odfoť ju znova. Etiketa sa prečíta a produkt sa hneď uloží: objaví sa ako karta pripravená na zapísanie, bez druhého skenovania a bez prepisovania hodnôt. Keď na fotkách hmotnosť nevidno, karta sa otvorí na 100 g alebo 100 ml a odpoveď ti pripomenie skontrolovať množstvo. Ak sa etiketa nedá prečítať, poznámka ti to povie a ponúkne urobiť fotky znova alebo pridať produkt ručne.
• Pridať ručne. Vyplň názov, značku a hodnoty z etikety - na 100 g, na 100 ml alebo za celé balenie aj s jeho hmotnosťou - a ulož. Produkt sa hneď objaví ako karta pripravená na zapísanie, bez druhého skenovania.

V oboch prípadoch sa produkt pri ďalšom naskenovaní tohto balenia nájde. Čo pridáš ručne, sa uloží ako tvoj vlastný produkt a do spoločnej databázy potravín sa nedostane. Keď je etiketa na tvojich fotkách dobre čitateľná, produkt sa môže dostať aj do spoločnej databázy potravín, aby ho pri skenovaní našli aj ostatní; inak zostane tvojím vlastným produktom. Produkty, ktoré pridá viac ľudí, sa môžu do spoločnej databázy dostať neskôr, keď ich tím skontroluje.

Čítanie etikety alebo tabuľky nutričných hodnôt sa nepočíta do denného limitu. Fotky a hodnoty z nich prečítané zostávajú v spoločnej databáze potravín, aby tím mohol produkt v prípade potreby skontrolovať; zostanú tam aj po vymazaní účtu. Čítanie pokračuje, aj keď odídeš z obrazovky Zapísať jedlo: to, čo sa prečítalo, sa aj tak uloží a pri ďalšom skenovaní sa nájde.

Mnohé produkty, ktoré sken nájde, pochádzajú z Open Food Facts (openfoodfacts.org), voľne dostupnej databázy potravín pod licenciou Open Database License (ODbL).

Skenovanie sa nikdy nepočíta do denného limitu opisovania, diktovania a fotografovania jedál.

Ako sa počítajú kalórie

Kalórie pri každom riadku vždy vychádzajú z jeho vlastných makroživín: bielkoviny a sacharidy sa počítajú po 4 kcal na gram, tuky po 9 a alkohol po 7. Číslo kalórií tak vždy zodpovedá bielkovinám, sacharidom a tukom vedľa neho. Výnimkou je číslo, ktoré uvedieš sám: keď povieš, koľko kalórií surovina mala, uložíme tvoje číslo a makroživiny mu prispôsobíme.

Keď aplikácia rozpozná balený výrobok a pozná energetickú hodnotu z jeho etikety, použije tento údaj. Etiketa zohľadňuje to, čo samotný výpočet nezachytí, napríklad vlákninu, ktorá sa počíta do sacharidov, ale dodá zhruba polovičnú energiu.

Nápoje počítajú svoj alkohol. Pivo s 5 % v pollitrovej fľaši obsahuje asi 20 g čistého alkoholu, teda zhruba 140 kcal. Pivo, víno aj destiláty sa zapisujú vrátane tejto energie, takže večer s priateľmi sa v tvojej dennej bilancii objaví poctivo.

Úprava záznamov

V aplikácii hi.fitness otvor jedlo v denníku, keď ho chceš zmeniť. Klepni na surovinu, ak chceš zmeniť jej množstvo alebo ju odstrániť - zmena sa hneď uloží a pod surovinami sa objaví, čo sa zmenilo, napríklad Surovina upravená. Klepnutím na typ jedla vyberieš iný zo zoznamu, klepnutím na čas ho zmeníš; aj tieto zmeny sa ukladajú hneď. Surovinu zapísanú v lyžiciach, plátkoch alebo kusoch, bez hmotnosti, tam môžeš odstrániť a jej množstvo zmeníš cez Pridaj alebo oprav suroviny. Dole tlačidlo Skopírovať na iný deň pridá to isté jedlo k inému dňu a pod tromi bodkami nájdeš Pridaj alebo oprav suroviny a Vymazať jedlo.

Povedz, kedy si jedol

Jedlo nemusíš zapisovať presne vtedy, keď ho ješ. Stačí uviesť čas: „dal som si kolu o 13", „ovsená kaša o 7:30", „kávu pred hodinou". Jedlo sa otvorí s už vyplneným časom, ktorý môžeš pred uložením ešte upraviť. Funguje to rovnako, či píšeš, diktuješ, alebo pridávaš poznámku k fotke.

Čas vždy patrí k dňu, ktorý máš otvorený - pre skorší deň sa teda najprv prepni na ten deň.

Jedol si to znova? Skopíruj to

Ak si to isté už jedol, nemusíš to opisovať druhýkrát. Prejdi na deň, kde jedlo je. V aplikácii hi.fitness ho otvor a dole klepni na Skopírovať na iný deň. Otvorí sa kalendár: vyber dnešok alebo ktorýkoľvek deň z posledných štyroch týždňov a potom stlač tlačidlo s týmto dátumom. Celé jedlo - každá surovina s množstvom a makrami - sa pridá k vybranému dňu. Deň dostane zaškrtnutie a hneď môžeš vybrať ďalší, aby si to isté jedlo skopíroval aj tam.

Kópia na dnes sa zapíše s aktuálnym časom a typ jedla sa riadi touto hodinou: raňajky skopírované o deviatej večer sa zapíšu ako večera. Kópia na skorší deň si ponechá čas aj typ jedla z originálu. Dni po dnešku sa vybrať nedajú.

Originál zostane presne tam, kde bol.

Zmeň jedlo tým, že zmenu opíšeš

Už si jedlo uložil a zistil si, že niečo chýba? V aplikácii hi.fitness ho otvor, klepni dole na tri bodky a zvoľ Pridaj alebo oprav suroviny. Potom jednou vetou povedz, čo sa zmenilo: „pridaj lyžicu masla", „len polovica ryže", „bol to moriak, nie kura", „vynechaj kolu", „ryža mala 300 kcal".

Najprv uvidíš prepísané jedlo - suroviny pridané, odobrané alebo prevážené a kalórie aj makrá prepočítané - a uloží sa až vtedy, keď stlačíš Aktualizovať. Dovtedy zostáva denník nedotknutý, takže to môžeš pokojne napísať inak a skúsiť znova. Ak sa zmena nedá použiť, dozvieš sa to a nič sa aj tak neuloží. Ak z vety nie je jasné, ktorej suroviny sa uvedené číslo týka, aplikácia sa opýta, namiesto toho, aby hádala. V aplikácii hi.fitness odpovedz v chate názvom suroviny alebo slovami „celé jedlo".

Funguje to pri jedlách, ktorých suroviny sú zoskupené pod jedným názvom. Samostatnú položku upravíš priamo: v aplikácii hi.fitness ju otvor a klepni na surovinu, ak chceš zmeniť jej množstvo.

Jedlá z tvojho plánu v danom dni

Ak máš výživový plán, aplikácia hi.fitness pri každom dni ukáže aj to, čo máš podľa plánu zjesť. Naplánované jedlá sú nad tvojím záznamom a zostávajú zosivené, kým ich nezješ. Klepnutím otvoríš jeho recept a pridáš ho do denníka. Po zapísaní sa presunie do tvojho záznamu jedál a návrh zmizne - hore tak vždy ostáva len to, čo ťa ešte čaká.

Otvorenie naplánovaného jedla teraz ukáže recept, ktorý zaň stojí, nielen jeho čísla: fotku pokrmu, ak existuje, popis v jednej vete, suroviny a postup prípravy, spolu s počtom porcií a časom prípravy. Pri každej surovine je obrázok potraviny a jej množstvo; ťuknutím na ňu uvidíš jej kalórie, ako sa delia medzi bielkoviny, sacharidy a tuky, koľko kalórií má 100 g a aký má podiel na kalóriách jedla. Príprava je rozpísaná do očíslovaných krokov.

Je to stránka na čítanie, s jedinou akciou. Tlačidlo uloženia vpravo hore zapíše jedlo ako zjedené a najprv sa opýta - zapisuje niekoľko riadkov denníka a zavrie sa za nimi. Ak chcete zmeniť množstvo, zapíšte jedlo, potom ho otvorte z denníka a klepnite na surovinu.

Nemáte chuť na to, čo hovorí plán? Tlačidlo výmeny vedľa uloženia ponúkne pokrmy, ktoré SADNÚ k jedlu, ktoré nahrádzate - rovnaký pomer bielkovín, sacharidov a tukov, každý už naporciovaný na kalórie tohto jedla, takže výmena vám potichu neprepíše deň. Zoznam má rovnaké nástroje ako každý zoznam receptov v aplikácii: vyhľadávanie, ktoré prehľadáva názvy aj suroviny, riadok tlačidiel (Moje a druhy pokrmov, pričom druh naplánovaného jedla je už vybraný) a tlačidlo Filtre s časom prípravy, spôsobom stravovania a tým, čo vynechávate. Tlačidlo na konci otvorí celú knižnicu receptov s rovnakými nástrojmi, ak chcete vybrať niečo úplne iné. Tak či tak sa dostanete k samotnému pokrmu - fotka, makrá, suroviny a postup - a odtiaľ ho vymeníte, takže nikdy nenahradíte jedlo niečím, z čoho ste videli len jeden riadok. To, čo ukazuje zoznam surovín, sa presne tak zapíše do vášho denníka, v čase naplánovaného jedla, a vynechaný pokrm zo dňa zmizne. Váš plán sa nemení: budúci týždeň sa rovnaký pokrm vráti, pretože výmena sa týka dneška, nie plánu. Ak chcete zmeniť samotný plán, upravte ho v Mojom pláne.

V oboch zoznamoch náhrad tlačidlo Moje ukazuje len recepty, ktoré ste vytvorili, každý v zozname označený Moje, a na konci je riadok Pridať vlastný recept. Napíšte tam pokrm zo zoznamu potravín a po uložení naň rovno pristanete, pripravenom na výmenu. Na stránke vlastného receptu ho ponuka v rohu umožní aj upraviť alebo odstrániť. Editor receptu opisuje článok Plánovanie jedál v mobilnej aplikácii.

Denné limity opisovania, diktovania a fotografovania

Opísať jedlo, nadiktovať ho aj odfotiť využívajú ten istý krok porozumenia a každý účet ich má denne pevný počet: 5 vo verzii zadarmo, 40 s predplatným. Keď ich vyčerpáš, aplikácia to povie a vo verzii zadarmo ponúkne predplatné. Limit sa obnovuje o polnoci UTC.

Nič tým nepríde nazmar. Stále môžeš pridať potraviny ručne, zapísať jedlo z plánu, naskenovať čiarový kód, skopírovať jedlo z iného dňa a upraviť čokoľvek, čo už v denníku je - nič z toho sa do limitu nepočíta.

Požiadavky, na ktorých sa ešte pracuje, sa do denného limitu počítajú, kým neskončia. Požiadavka, ktorú sa nepodarilo dokončiť z technických dôvodov - vypadlo pripojenie, niečo sa pokazilo na našej strane alebo to trvalo príliš dlho - limit nespotrebuje, rovnako ako tá, ktorú zastavíš skôr, než je odhad hotový. Požiadavka, na ktorú prišla odpoveď, sa však počíta, aj keď odpoveďou je, že sa nenašlo žiadne jedlo alebo že opravu nebolo možné urobiť, a rovnako aj tá zastavená až po dokončení odhadu. Jedinou výnimkou je, keď sa aplikácia opýta, ktorej suroviny sa uvedené číslo týka: taká otázka limit nespotrebuje (až 20 takých otázok denne). Odchodom z obrazovky Zapísať jedlo zastavíš všetko, čo tam ešte beží (okrem čítania etikety produktu, ktoré pokračuje), a zrušené diktovanie sa zastaví skôr, než sa z neho čokoľvek dostane do jedla. Keď aplikácia hlási príliš veľa požiadaviek naraz, na niektorých tvojich sa ešte pracuje - počkaj pár sekúnd a skús to znova.

Hlasové poznámky sa samy zastavia. Pri nahrávaní jedla sa nahrávanie samo zastaví po pevne danom počte sekúnd (v predvolenom nastavení 15) a odošle, čo počulo. Posledných pár sekúnd beží odpočet, aby ťa neprerušilo uprostred vety. Nahrať znova môžeš kedykoľvek.

Odhad pokračuje, aj keď sa na chvíľu prepneš do inej aplikácie, a výsledok na teba po návrate počká. Keď sa jedlo vracia nezvyčajne dlho alebo cestou stratíš signál, aplikácia povie, čo z toho nastalo, namiesto toho, aby ťa nechala pozerať na koliesko.

Zápis z Apple Watch

Pridaj si na ciferník komplikáciu Výživa. Limetková časť kruhu ukazuje kalórie zjedené dnes a sivá časť, koľko zostáva do cieľa. Ťuknutím zobrazíš kalórie a B/S/T, potiahnutím potom dnešné záznamy. Pridať hlasom otvorí mikrofón; rozpoznané jedlo a makrá pred uložením stále skontroluješ. Otvorené takto zaberajú kalórie celú obrazovku: nie je tu tlačidlo zavrieť, pretože stlačením Digital Crown sa vrátiš rovno na ciferník.

Ak máš výživový plán, tlačidlo zoznamu vedľa Pridať hlasom otvorí Dnešný plán. Ťuknutím na plánované jedlo ho označíš ako zjedené: do denníka sa pridá presne podľa plánu, zobrazí sa fajka a aktualizuje sa postup kalórií a makier.

Komplikácia zobrazuje posledný prehľad prijatý z iPhonu aj pri zatvorenej aplikácii na hodinkách. Po zmene denníka ju obnovíš otvorením hi.fitness na iPhone.