Vygenerovanie plánu jedál

Vedú k nemu dve cesty a obe zaberú necelú minútu.

• Z potravinového denníka: otvor záložku Kalórie, prepni sa na Naplánované a ťukni na Vygeneruj si plán jedál. Táto karta sa zobrazuje, len kým žiadny plán nemáš - ak ti jedlá plánuje tréner alebo už nejaký máš, karta tam nie je.
• Z tvojho plánu: otvor Viac → Plán jedál. Kým plán ešte nemáš, Získať personalizovaný plán je prvá karta. Ak už nejaký máš, otvor ponuku ⋯ v hornom rohu a vyber Vytvoriť nový plán.

Otázky

1. Počet jedál denne Tri, štyri alebo päť. Pri každej možnosti vidíš deň, ktorý z nej vznikne, v tvojom jazyku - päť pridáva druhé malé jedlo, napríklad olovrant. Klepni na kartu: rámček, názov a začiarknutie ukazujú tvoju voľbu.
2. Druh jedál Všetky, Vegetariánske alebo Vegánske. Je to tvrdé pravidlo: jedlá, ktoré nesedia, sa do plánu nedostanú. Pri každej možnosti je napísané, čo vypadáva, a voľbu značia rámček, názov a začiarknutie.
3. Čo vynecháš? Označ ktorýkoľvek z bežných alergénov - lepok, mliečne výrobky, vajcia, orechy a ďalšie. Jedlá, ktoré ich obsahujú, sú z plánu vylúčené - či ide o alergiu, alebo jednoducho o niečo, čomu sa vyhýbaš. Možnosti sú zoznam: každý riadok nesie fotografiu, názov a to, čo zahŕňa, a označiť môžeš ľubovoľne veľa. Ak neoznačíš žiadny riadok, nebudú vylúčené žiadne alergény. Zoznam ukazuje len tie vylúčenia, ktoré naše recepty naozaj pokryjú, takže je zámerne krátky; morské plody - kôrovce a mäkkýše spolu - sú jeden riadok.
4. Čo je pre teba dôležitejšie? Dve karty s fotografiou vpravo: Plánovať väčšie porcie, so skladanými boxmi na jedlo, alebo Iné jedlo ku každému chodu, s miskou šalátu. Každá karta má popis a dve výhody; rámček, názov a začiarknutie potvrdzujú tvoj výber. Väčšie porcie umožnia zaradiť dobre skladovateľné jedlo dnes aj zajtra; druhá možnosť mieri na takú pestrosť, akú dostupné recepty dovolia. Varenie do zásoby zostáva predvolene vypnuté.

Odpovede si na tomto zariadení pamätáme z posledného spusteného plánu, takže nabudúce otázky prídu predvyplnené. Tvoj spôsob stravovania a to, čo vynechávaš, sú spoločné so zoznamami receptov v aplikácii: filtrujú podľa rovnakých odpovedí, a keď ich zmeníš v paneli Filtre niektorého zoznamu, generátor začne z nových.

Denný cieľ ti ukážeme, nepýtame sa naň

Posledný krok ukáže cieľ, na ktorý bude tvoj týždeň postavený: kalórie, bielkoviny, sacharidy a tuky. Je tam preto, aby bolo jasné, k čomu plán smeruje - zámerne sa tu nedá zmeniť, pretože tvoj denný cieľ je to isté číslo, s ktorým tvoj potravinový denník porovnáva každý deň. Ak ho chceš zmeniť, choď do Viac → Plán jedál a uprav ho tam.

Ak zatiaľ žiadny cieľ nemáš nastavený, vypočítame ho z tvojho profilu a povieme ti to. Uložením plánu sa táto hodnota stane tvojím cieľom, takže denník aj plán hovoria to isté.

Ak sa cieľ zatiaľ vypočítať nedá - obvykle preto, že úvodný prieskum nie je dokončený - obrazovka povie, ktoré odpovede chýbajú, a rovno ťa tam vezme. Zaberie to asi minútu a po návrate sa krok sám odblokuje.

Posledný krok zhrnie tvoje voľby

Piaty krok dá všetko na jedno miesto: tvoj denný cieľ - kalórie, bielkoviny, sacharidy a tuky - a pod ním štyri odpovede, ktoré si dal, aby si ich skontroloval skôr, než niečo vznikne. Zostaviť môj týždeň potom týždeň zostaví a rovno uloží; žiadna osobitná obrazovka na schválenie nie je. Nič nie je konečné - každé jedlo môžeš potom vymeniť, zmeniť mu porciu, presunúť ho alebo ho odobrať.

Ako je týždeň poskladaný

Každé jedlo dňa dostane podiel z tvojich denných kalórií - väčší pri hlavnom jedle, menší pri desiatej - a k nemu vyberieme pokrm, ktorý ten podiel trafí najlepšie, pričom porciu upravujeme po štvrtinách, aby deň sadol na tvoj cieľ.

Snažíme sa tiež neopakovať: keď je z čoho vyberať, žiadny deň nepodá to isté dvakrát a týždeň sa rozloží po celej knižnici. Ak z tvojich volieb zostane krátky zoznam, pokrmy sa radšej zopakujú, než by mal plán ostať prázdny.

Keď je varenie do zásoby zapnuté, jedlo, ktoré dobre vydrží, sa môže objaviť dva dni po sebe - v rovnakom jedle a rovnakej porcii, nikdy dvakrát v jeden deň a nikdy tri dni z jedného hrnca. Tvoj vlastný recept zložený len z potravín z katalógu sa dá tiež uvariť raz a zjesť dvakrát; recept so surovinou, ktorú nevieme dohľadať, sa varí vždy čerstvý.

Plán sa tiež snaží neplytvať tým, čo načneš: keď jedlo otvorí surovinu, ktorá sa kazí, ďalšie dni sa prikláňajú k jedlám, ktoré ju dojedia - najmä keď sa blíži jej trvanlivosť. A keď generuješ nový týždeň, pozeráme sa na plán, ktorý nahrádzaš: dostaneš iné jedlá tam, kde ich vieme ponúknuť, a suroviny otvorené na konci starého týždňa sa spotrebujú na začiatku nového.

Tvoje vlastné recepty hrajú tiež

Generátor nevyberá len z katalógu hi.fitness. Recepty, ktoré si si vytvoril sám - v editore receptov v aplikácii alebo rovno z výberu receptov - súťažia o každé jedlo za úplne rovnakých podmienok ako jedlá z katalógu: ako dobre sedia na podiel toho jedla v tvojom dni a ako dlho ich týždeň nepodával. Nič tvoje jedlo pred katalóg neposúva a nič ho nebrzdí. Súkromná kópia, ktorú aplikácia vytvorí, keď upravíš zdieľaný recept vnútri plánu, sa tu za tvoj recept nepočíta - patrí k tomu jednému jedlu.

Tri veci sa oplatí vedieť:

• Daj receptu typ jedla. Generátor ponúka pokrm pre jedlá, ktorými je označený - raňajky, obed, večera a tak ďalej - a recept bez typu jedla končí na konci radu. Pri ukladaní aplikácia žiada aspoň jeden a tvoj recept, ktorý ho aj tak nemá, sa naň opýta na svojej vlastnej stránke.
• Recept sa počíta ako jedna porcia. Suroviny zadaj na celý hrniec a v editore nastav Počet porcií: generátor naplánuje jednu porciu pokrmu a tú prispôsobí jedlu ako každú inú.
• Pri nastavenej diéte alebo alergénoch sa musí dať každá surovina skontrolovať. Surovinu zapísanú s vlastnými hodnotami, namiesto priradenia k potravine z nášho katalógu, sa nedá overiť voči tvojej diéte ani alergénom, takže taký recept zostáva mimo plánu, kým sú tieto pravidlá zapnuté. To isté platí pre surovinu priradenú k produktu z naskenovaného čiarového kódu alebo k potravine, ktorú si si vytvoril sám - overiť sa dajú len potraviny z katalógu. Priraď surovinu k potravine z katalógu a recept je späť v hre.

Ak chceš napísať vlastný recept, otvor Viac → Plán jedál, pod jedlami dňa ťukni na + Pridať jedlo a potom na tlačidlo na vytvorenie (štvorec s ceruzkou) v hornom rohu zoznamu receptov. Môžeš tiež ťuknúť na Pridať vlastný recept na konci zoznamu, keď v potravinovom denníku nahrádzaš naplánované jedlo, alebo v ponuke ⋯ v hornom rohu obrazovky Plán jedál. Recept uložený z niektorého dňa plánu sa navyše rovno pridá do toho dňa; recept uložený z ponuky ⋯ sa len pridá k tvojim receptom. Objaví sa potom pod Moje v každom výbere jedla a generátor ho môže použiť v ďalšom týždni, ktorý zostaví. Recept, ktorý s tebou zdieľa tvoj tréner, nájdeš v tých istých zoznamoch, bez štítku Moje, a nemôžeš ho upraviť ani odstrániť.

O diétach a alergénoch

Tvoju stravu aj vynechané suroviny kontrolujeme proti zloženiu každého jedla v našom katalógu a jedlo, ktoré nesedí, je vylúčené - je to pevné pravidlo, nie odporúčanie. Vychádza však zo zloženia v našom katalógu, takže si ďalej čítaj etikety toho, čo kupuješ alebo varíš, najmä pri vážnej alergii.

Spustenie plánu nahradí ten súčasný

Sleduješ vždy jeden plán jedál. Spustením vygenerovaného plánu sa ten súčasný presunie do archívu. Tvojho potravinového denníka sa to nikdy nedotkne - všetko, čo už máš zapísané, zostane presne tak, ako je.

Úpravy potom

Ak chceš jednoducho iný týždeň z tých istých odpovedí, otvor menu ⋯ vo Viac → Plán jedál a zvoľ Navrhnúť iné jedlá: zachováme tvoje odpovede, zostavíme iný týždeň a nahradíme ním ten súčasný. Ponúka sa to len vtedy, keď si toto zariadenie pamätá odpovede, z ktorých vznikol tvoj posledný plán.

Plán je tvoj od chvíle, keď ho spustíš. Otvor Viac → Plán jedál a vymieňaj jedlá, prispôsob porcie dňa svojmu cieľu, pridávaj alebo odoberaj čokoľvek, presne ako pri pláne zostavenom ručne. Tekutiny ako mlieko, džús a olej sú uvedené v mililitroch. Jedno naplánované jedlo môžeš vymeniť za iné aj priamo zo záložky Naplánované v daný deň.