Vygenerovanie plánu jedál

Vedú k nemu dve cesty a obe zaberú necelú minútu.

• Z potravinového denníka: otvor záložku Kalórie, prepni sa na Naplánované a ťukni na Vygeneruj si plán jedál. Táto karta sa zobrazuje, len kým žiadny plán nemáš - ak ti jedlá plánuje tréner alebo už nejaký máš, karta tam nie je.
• Z tvojho plánu: otvor Viac → Plán jedál. Kým plán ešte nemáš, Vygeneruj si plán jedál je prvá karta. Ak už nejaký máš, nájdeš ju v ponuke ⋯ v hornom rohu.

Otázky

1. Koľko jedál denne? Tri, štyri alebo päť. Každá možnosť ukazuje deň, ktorý z nej vznikne, v tvojom jazyku - päť pridáva druhé malé jedlo, napríklad olovrant.
2. Ako sa stravuješ? Jem všetko, Vegetariánsky alebo Vegánsky. Toto je pevné pravidlo: jedlá, ktoré nesedia, sa do plánu nikdy nedostanú.
3. Máme niečo vynechať? Označ ktorýkoľvek z bežných alergénov - lepok, mlieko, vajcia, orechy a ďalšie. Jedlá, ktoré ich obsahujú, sú z plánu vylúčené - či ide o alergiu, alebo jednoducho o niečo, čomu sa vyhýbaš.
4. Uvariť raz, jesť dvakrát? Keď súhlasíš, jedlo, ktoré dobre vydrží, sa môže objaviť dnes aj zajtra - jeden hrniec, dve jedlá a kratší nákupný zoznam. V predvolenom stave vypnuté.

Odpovede si na tomto zariadení pamätáme z posledného spusteného plánu, takže nabudúce otázky prídu predvyplnené.

Denný cieľ ti ukážeme, nepýtame sa naň

Posledná obrazovka pred náhľadom ukáže cieľ, na ktorý bude tvoj týždeň postavený: kalórie, bielkoviny, sacharidy a tuky. Je tam preto, aby bolo jasné, k čomu plán smeruje - zámerne sa tu nedá zmeniť, pretože tvoj denný cieľ je to isté číslo, s ktorým tvoj potravinový denník porovnáva každý deň. Ak ho chceš zmeniť, choď do Viac → Plán jedál a uprav ho tam.

Ak zatiaľ žiadny cieľ nemáš nastavený, vypočítame ho z tvojho profilu a povieme ti to. Uložením plánu sa táto hodnota stane tvojím cieľom, takže denník aj plán hovoria to isté.

Ak sa cieľ zatiaľ vypočítať nedá - obvykle preto, že úvodný prieskum nie je dokončený - obrazovka povie, ktoré odpovede chýbajú, a rovno ťa tam vezme. Zaberie to asi minútu a po návrate sa krok sám odblokuje.

Náhľad už je ten plán

Posledná obrazovka ukáže celý týždeň, deň po dni: každé jedlo, čo to je, aj koľko zhruba dá deň dokopy voči tvojmu cieľu. Kým neťukneš na značku začiarknutia v hornom rohu, nič sa neuloží, a dostaneš presne to, čo potvrdíš.

Ako je týždeň poskladaný

Každé jedlo dňa dostane podiel z tvojich denných kalórií - väčší pri hlavnom jedle, menší pri desiatej - a k nemu vyberieme pokrm, ktorý ten podiel trafí najlepšie, pričom porciu upravujeme po štvrtinách, aby deň sadol na tvoj cieľ.

Snažíme sa tiež neopakovať: keď je z čoho vyberať, žiadny deň nepodá to isté dvakrát a týždeň sa rozloží po celej knižnici. Ak z tvojich volieb zostane krátky zoznam, pokrmy sa radšej zopakujú, než by mal plán ostať prázdny.

Keď je varenie do zásoby zapnuté, jedlo, ktoré dobre vydrží, sa môže objaviť dva dni po sebe - v rovnakom jedle a rovnakej porcii, nikdy dvakrát v jeden deň a nikdy tri dni z jedného hrnca.

Plán sa tiež snaží neplytvať tým, čo načneš: keď jedlo otvorí surovinu, ktorá sa kazí, ďalšie dni sa prikláňajú k jedlám, ktoré ju dojedia - najmä keď sa blíži jej trvanlivosť. A keď generuješ nový týždeň, pozeráme sa na plán, ktorý nahrádzaš: dostaneš iné jedlá tam, kde ich vieme ponúknuť, a suroviny otvorené na konci starého týždňa sa spotrebujú na začiatku nového.

O diétach a alergénoch

Tvoju stravu aj vynechané suroviny kontrolujeme proti zloženiu každého jedla v našom katalógu a jedlo, ktoré nesedí, je vylúčené - je to pevné pravidlo, nie odporúčanie. Vychádza však zo zloženia v našom katalógu, takže si ďalej čítaj etikety toho, čo kupuješ alebo varíš, najmä pri vážnej alergii.

Spustenie plánu nahradí ten súčasný

Sleduješ vždy jeden plán jedál. Spustením vygenerovaného plánu sa ten súčasný presunie do archívu. Tvojho potravinového denníka sa to nikdy nedotkne - všetko, čo už máš zapísané, zostane presne tak, ako je.

Úpravy potom

Plán je tvoj od chvíle, keď ho spustíš. Otvor Viac → Plán jedál a vymieňaj jedlá, meň porcie, pridávaj alebo odoberaj čokoľvek, presne ako pri pláne zostavenom ručne. Jedno naplánované jedlo môžeš vymeniť za iné aj priamo zo záložky Naplánované v daný deň.